Het 1000-calorieën-per-dag dieet is een caloriearm dieet om u te helpen gewicht te verliezen. Dit dieet versnelt gewichtsverlies en helpt om tot 1 kg per week te verliezen, maar de resultaten variëren afhankelijk van het individu, omdat het gewichtsverlies groter is als er veel kilo's te verliezen zijn boven het ideale gewicht.
Naast het dieet is het ook belangrijk om minstens 3 keer per week te sporten, zelfs als het slechts 20 minuten is op een gematigde tot intense manier.
1000 calorieën dieetmenu
Een goed voorbeeld van een driedaags 1000-calorieën dieetmenu kan zijn:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Ontbijt | 200 ml magere melk + half brood (20 g) |
2 magere yoghurt + 2 toast |
200 ml magere melk + 3 Maisena-koekjes |
| Ochtendsnack | 1 fruit (100 g) als peer | 1 fruit (100 g) zoals appel | 1 fruit (100 g) zoals kiwi |
| Lunch en diner |
Groentesoep, met sperziebonen, wortelen en kool (200 ml) + 100 g magere vis, zoals heek of tong + 100 g aardappel + 1 fruit (100 g) zoals perzik |
Koude salade van diverse groenten (150 g) zoals wortelen, spruitjes en bieten + 80 g vlees zoals kip of kalkoen + 70 g pasta + 1 fruit (100 g) zoals sinaasappel |
Groentesoep 1 ei + 70 g of rijst + 1 fruit (300 g) watermeloen |
| Snack | 200 ml magere melk + 3 Maisena-koekjes of 2 toast | 1 kopje magere melk of 1 magere yoghurt + half brood met boter | 2 magere yoghurt + half brood (20 g) |
In het 1000 calorieën dieet is het ook belangrijk om dagelijks water te drinken, vooral tussen 1, 5 tot 2 liter of ongezoete thee, en het is essentieel om niet meer dan 3 uur zonder eten door te brengen om niet te veel te eten bij de volgende maaltijd.
Daarnaast is het belangrijk om minstens 3 keer per week fysieke activiteit te oefenen, zoals zwemmen, fietsen of hardlopen om meer energie te spenderen. Lees meer op: Looptraining om vet te verbranden.
Zie hoe u BMI kunt berekenen op:
Dit voedingspatroon moet echter door een voedingsdeskundige worden gepland om de behoeften van het individu aan te passen aan de calorieën die worden verbruikt en ingenomen, en om de 1000 calorieën op een gezonde en evenwichtige manier over de verschillende maaltijden van de dag te verdelen.
