Het 1200 calorieëndieet is een caloriearm dieet dat meestal wordt gebruikt bij de voedingsbehandeling van sommige mensen met overgewicht, zodat ze op een gezonde manier kunnen afvallen. In dit dieet moeten de maaltijden goed over de dag worden verdeeld en worden intense lichamelijke activiteiten tijdens deze periode niet aanbevolen.
Het doel van het 1200-calorieën dieet is dat het individu meer calorieën verbrandt dan hij of zij per dag eet, zodat hij of zij het opgehoopte vet kan uitgeven. Een zittende volwassen vrouw besteedt ongeveer 1800 tot 2000 calorieën per dag, dus als ze een dieet van 1200 calorieën volgt, eet ze 600 tot 800 calorieën minder dan ze gebruikt, en dus zal ze afvallen.
Het is belangrijk om te onthouden dat dit dieet moet worden vergezeld door een voedingsdeskundige, omdat het een grote caloriebeperking veroorzaakt. Daarom is het ideaal om, voordat u aan dit dieet begint, een volledige voedingswaardebeoordeling te maken.
Hoe het 1200 calorieën dieet wordt gemaakt
Het 1200-calorieëndieet is ontworpen om gewichtsverlies te bevorderen, omdat het lichaam de vetvoorraad als energiebron gebruikt. Om gewichtsverlies op een gezonde manier te laten gebeuren, is het echter noodzakelijk dat het dieet wordt gevolgd volgens de richtlijnen van de voedingsdeskundige en dat er geen zeer intense fysieke activiteiten worden uitgevoerd.
Bovendien mag dit dieet ook niet voor lange periodes worden gebruikt, omdat er een tekort aan vitaminen en mineralen, verlies van spiermassa, zwakte, overmatige vermoeidheid en algemene malaise kan zijn.
1200 calorieën dieetmenu
Dit is een voorbeeld van een 1200 calorieën dieetmenu voor 3 dagen. Dit menu is gebouwd op basis van de waarden van 20% eiwit, 25% vet en 55% koolhydraten. Het hoofddoel van dit dieet is om in kleine hoeveelheden, maar meerdere keren per dag te eten, waardoor het gevoel van overmatige honger wordt vermeden.
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Ontbijt |
½ kopje ontbijtgranen of granola met 1 kopje magere melk + 1 eetlepel haver |
2 roerei + 1 sneetje volkorenbrood + 120 ml sinaasappelsap | 1 middelgrote haverpannekoek met 1 eetlepel avocado + 1 plakje witte kaas + 1 glas watermeloensap |
| Ochtendsnack |
½ banaan + 1 eetlepel pindakaas |
1 kleine peer gemaakt in de magnetron met 1 vierkant donkere chocolade (+ 70% cacao) in stukjes | Aardbeiensmoothie: 6 aardbeien met 1 kopje yoghurt + 2 volkoren koekjes |
| Lunch |
90 g gegrilde kipfilet + ½ kopje quinoa + sla, tomaat en uiensalade + 1 eetlepel (van het dessert) olijfolie + 1 plakje ananas |
90 g zalm + ½ kopje bruine rijst + asperges + 1 eetlepel olijfolie | 1 aubergine gevuld met 6 eetlepels gehakt met 1 middelgrote in blokjes gesneden aardappel + 1 lepel (als dessert) olijfolie |
| Snack | 1 kleine appel gekookt met 1 lepel (van het dessert) kaneel | 1 kopje yoghurt + 1 eetlepel haver + 1 gesneden banaan | 1 kop in blokjes gesneden papaya |
| Avondeten |
Eistortilla (2 eenheden) met spinazie (½ kopje) + 1 hele toast |
Rauwe salade met een biefstuk van 60 g kip en 4 dunne plakjes avocado. Gekruid met citroen en azijn. | 1 middelgrote tarwetortilla met 60 g kip in reepjes + 1 kopje rauwe salade |
| Avondmaal | 2 plakjes witte kaas | 1 kleine mandarijn | 1 kop ongezoete gelatine |
In dit 1200 calorieëndieet, met eenvoudige voedingsmiddelen, is het ook belangrijk om 1, 5 tot 2 liter water per dag te drinken. Een goede optie, voor degenen die meer moeite hebben met drinkwater, is gearomatiseerd water te bereiden. Bekijk enkele recepten voor gearomatiseerd water om gedurende de dag te drinken.
Bij het kruiden van de salade in de hoofdmaaltijden mag u niet meer dan 2 theelepels olijfolie overschrijden, met meer nadruk op bijvoorbeeld citroen en azijn.
Het 1200 calorieëndieet voor mannen is identiek aan dat voor vrouwen en kan door beide geslachten worden gevolgd, maar het is essentieel om een arts of voedingsdeskundige te volgen bij het starten van een dieet om gezondheidsschade te voorkomen.
Bekijk de video en leer meer tips van onze voedingsdeskundige:
