4 tips voor het downloaden van triglyceriden (met volledig menu!)

Het dieet om triglyceriden te verlagen moet laag zijn in voedingsmiddelen met suiker en witte bloem, zoals wit brood, snoep, snacks en cakes. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eenvoudige koolhydraten, die de toename van triglyceriden in het bloed bevorderen.

Wanneer het triglyceride-resultaat hoger is dan 150 ml / dl, is er een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes, maar dit kan worden voorkomen door een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen. Dus hier zijn 4 tips om triglyceriden via uw dieet te verlagen:

1. Verminder de consumptie van eenvoudige koolhydraten

Het consumeren van veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en witte bloem is de belangrijkste oorzaak van hoge triglyceriden en het is belangrijk om overtollige producten te vermijden, zoals suiker, tarwebloem, snacks, pizza, witte pasta, witbrood, cakes, koekjes in het algemeen, desserts, frisdranken en kunstmatige sappen.

Bovendien moet u ook voorkomen dat u suiker toevoegt aan voedsel dat thuis is bereid, zoals natuurlijke sappen, koffie en thee. Bekijk de volledige lijst met koolhydraatrijke voedingsmiddelen en begrijp welke het beste zijn.

2. Vermijd alcoholgebruik

Alcoholische dranken bevatten veel calorieën en stimuleren de productie van triglyceriden. Bier bijvoorbeeld bevat naast alcohol ook een hoog koolhydraatgehalte en de hoge consumptie ervan is een belangrijke oorzaak van veranderde triglyceriden en cholesterol. Ken de effecten van alcohol op het lichaam.

3. Consumeer goede vetten

Goede vetten helpen cholesterol en lagere triglyceriden te beheersen, omdat ze fungeren als antioxidanten en ontstekingsremmers, de bloedcirculatie verbeteren en bijvoorbeeld hartproblemen, beroertes en trombose voorkomen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten zijn olijfolie, kastanjes, pinda's, amandelen, chiazaad, lijnzaad, zonnebloem, vis zoals tonijn, sardines en zalm, en avocado. Bovendien moet de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verwerkt vet, zoals worst, worst, ham, bologna, hamburger en ingevroren kant-en-klaar voedsel, worden vermeden.

4. Consumeer vezelrijk voedsel

Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn fruit, groenten en hele voedingsmiddelen, zoals bruine rijst, bruin brood, volkoren pasta, tarwe en haverzemelen, havermout, quinoa, linzen en zaden zoals chia, lijnzaad, sesam, pompoen en zonnebloem.

Vezels helpen om pieken in de bloedglucose te verminderen, wat de bloedsuikerspiegel is, waardoor de controle over triglyceriden en cholesterol wordt verbeterd en de darmen gezond blijven en constipatie wordt bestreden.

Dieetmenu voor triglyceriden

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu voor het regelen van triglyceriden:

Maaltijd	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	1 kopje ongezoete koffie + 2 sneetjes bruin brood met ei en kaas	1 glas sinaasappelsap + 1 crêpe kaas	1 kopje koffie met melk + 1 tapioca met ei + 1 mandarijn
Ochtendsnack	2 plakjes papaja met 1 col van haversoep	1 banaan + 10 cashewnoten	1 glas groen sap met kool en citroen
Lunch / Diner	4 col. Bruine rijstsoep + 3 col. Bonensoep + geroosterde kip met olijfolie en rozemarijn + 1 mandarijn	tonijnpasta en tomatensaus gemaakt van volkoren pasta + groene salade met olijfolie + 1 peer	stoofvlees met pompoen + bruine rijst met broccoli, bonen en groenten gebakken in olijfolie + 1 appel
Middag Snack	1 yoghurt met aardbei + 1 sneetje brood met kaas	ongezoete koffie + 3 volkoren toast met kaas	1 gebakken banaan + 2 roerei + ongezoete koffie

Het is belangrijk om te onthouden dat het dieet om triglyceriden te beheersen, moet worden vergezeld door een voedingsdeskundige, die ook thee en huismiddeltjes kan voorschrijven die dit probleem helpen beheersen. Bekijk hier enkele voorbeelden.