Om het dieet gemakkelijker te maken, maakt het meestal veel gemakkelijker om je vriendje, echtgenoot of partner te betrekken bij het kiezen van gezond voedsel tijdens het eten, bij het winkelen in de supermarkt en restaurants, naast om meer motivatie te brengen om fysieke activiteit te oefenen.
Bekijk een voorbeeld van een trainingsplan dat in paren moet worden uitgevoerd.
Als je erover nadenkt, schreef de Braziliaanse voedingsdeskundige Patricia Haiat het boek Dieta dos Casais om het gezonde leven in het echtpaar te stimuleren, waarin ze tips, recepten en een eetplan aangeeft dat moet worden gevolgd door 2, die is onderverdeeld in de 3 hieronder getoonde fasen.
Fase 1: Ontdekking
Deze fase duurt 7 dagen en is het begin van de pauze van de vorige routine, waarin de consumptie van schadelijk voedsel plaatsvond, dat zal worden vervangen door een dieet met voedsel dat gunstig is voor het lichaam, met als hoofddoel het lichaam te ontgiften.
- Wat te eten: alle soorten fruit, groenten en plantaardige eiwitten, zoals soja, linzen, bonen, kikkererwten, maïs en erwten. Wat niet te eten: rood vlees, wit vlees, vis, vis, zeevruchten, eieren, melk, kaas, yoghurt, geraffineerde granen en meel, glutenvrij voedsel, alcoholische dranken, suiker en kunstmatige zoetstoffen.
Fase 2: commitment
Deze fase duurt minimaal 7 dagen, maar moet worden gevolgd totdat het doel van gewichtsverlies is bereikt, waardoor een matige consumptie van voedingsmiddelen met gluten en melk en zuivelproducten mogelijk is.
- Wat te eten: maandag tot woensdag, alleen plantaardige eiwitten, zoals soja, linzen, bonen, kikkererwten, maïs en erwten. Van donderdag tot zondag, magere eiwitten van dierlijke oorsprong, zoals rood en wit vlees en vis. Wat niet te eten: teveel suiker, alcohol, gluten en zuivelproducten.
Fase 3: Loyaliteit
Deze fase heeft geen duur, want het is wanneer gezonde eetgewoonten moeten worden gehandhaafd, waarbij alle voedingsmiddelen op een gematigde manier mogen worden geconsumeerd.
- Wat te eten: vlees, vis, peulvruchten zoals bonen, sojabonen, kikkererwten en linzen, aardappelen, zoete aardappelen, yams en andere koolhydraatbronnen, bij voorkeur volle granen, zoals bloem, rijst en volkoren pasta. Wat niet te eten: voedingsmiddelen met een hoog witte suikergehalte, zoals snoep, gebak en desserts, witte bloem, witte rijst, bevroren bevroren voedsel, poedersoep en frituren.
Hoewel het boek is geschreven gericht op het gewichtsverlies van het paar, kan hetzelfde dieet worden gevolgd door het hele gezin of door groepen vrienden uit het werk of klassen die ook willen afvallen, omdat groepsgewichtsverlies sneller en effectiever is.
Zie Eenvoudige tips om zonder af te vallen gewicht te verliezen zonder dieet.
