- Wat te eten
- Wat niet te eten
- Hoeveel water te drinken
- Menu om constipatie te bestrijden
- Door een uitgebalanceerd dieet en voldoende waterconsumptie te handhaven, is het normaal dat de darm na 7 tot 10 dagen dieet goed begint te functioneren. Naast een dieet helpt regelmatige fysieke activiteit ook om de darmtransit te reguleren.
Het dieet voor het beëindigen van constipatie, ook bekend als constipatie, moet vezelrijk voedsel bevatten zoals haver, papaja's, pruimen en groene bladeren, zoals spinazie en sla.
Bovendien is het erg belangrijk om veel water te drinken, omdat het verhogen van de hoeveelheid vezels, fruit en groenten in de voeding de darm nog meer kan laten vastlopen, als er niet genoeg water is om te hydrateren om de fecale cake te vormen.
Wat te eten
De beste voedingsmiddelen om uw darmen goed te laten werken zijn:
- Groenten: sla, kool, rucola, snijbiet, waterkers, selderij, broccoli, spinazie, raap; Vruchten: papaja, peer, pruim, sinaasappel, ananas, perzik, rozijn, vijgen en abrikoos; Granen: tarwekiemen, tarwezemelen, havermout, quinoa; Hele voedingsmiddelen: bruin brood, bruine rijst en bruine pasta; Zaden: chia, lijnzaad, sesam, pompoen en zonnebloempitten; Natuurlijke probiotica: natuurlijke yoghurt, kefir.
Deze voedingsmiddelen moeten dagelijks worden opgenomen in de voedselroutine, omdat het hun frequente consumptie is die ervoor zorgt dat de darm regelmatig werkt. Zie recepten voor laxerende sappen die in snacks kunnen worden gebruikt.
Wat niet te eten
Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden omdat ze de darm vast laten zitten, zijn:
- Suiker en suikerrijk voedsel, zoals frisdranken, cakes, snoepjes, gevulde koekjes, chocolaatjes; Slechte vetten, zoals gefrituurd voedsel, gepaneerd en bevroren bevroren voedsel; Fast food; Verwerkt vlees, zoals worst, spek, worst en ham; Fruit: groene banaan en guave.
Het is belangrijk om te benadrukken dat als de banaan erg rijp is, deze de darm niet zal vangen en tot 1x / dag kan worden geconsumeerd zonder constipatie te veroorzaken, zolang de rest van het voedsel in evenwicht is.
Hoeveel water te drinken
Het water is verantwoordelijk voor het hydrateren van de vezels van het voedsel, het verhogen van de fecale cake en het vergemakkelijken van de verwijdering ervan. Bovendien hydrateert het ook de hele darmbuis, waardoor ontlasting gemakkelijker loopt totdat het wordt geëlimineerd.
De ideale hoeveelheid waterverbruik varieert afhankelijk van het gewicht van de persoon, namelijk 35 ml / kg per dag. Een persoon die 70 kg weegt, moet dus 35x70 = 2450 ml water per dag consumeren.
Menu om constipatie te bestrijden
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om de gevangen darm te bestrijden:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 kopje yoghurt + 1/2 col. Chiasoep + 1 sneetje volkorenbrood met kaas | 1 glas sinaasappelsap + 2 gebakken eieren met tomaat, oregano en 1 theelepel lijnzaad | 2 plakjes papaya + 1/2 col. Chiasoep + 2 plakjes kaas met koffie |
| Ochtendsnack | 2 verse pruimen + 10 cashewnoten | 2 plakjes papaya | 1 glas groen sap |
| Lunch / Diner | 3 col. Bruine rijstsoep + vis in de oven met olijfolie en groenten + gestoofde kool met ui | volkoren pasta met rundergehakt en tomatensaus + groene salade | kippendij in de oven + 3 col. bruine rijst + 2 col. bonen + gebakken groenten in olijfolie |
| Middag Snack | 1 glas sinaasappelsap met papaya + 2 gebakken eieren met tomaat, oregano en 1 theelepel lijnzaad | 1 glas groen sap + 10 cashewnoten | 1 gewone yoghurt + 1 sneetje volkoren brood met ei en kaas |
Door een uitgebalanceerd dieet en voldoende waterconsumptie te handhaven, is het normaal dat de darm na 7 tot 10 dagen dieet goed begint te functioneren. Naast een dieet helpt regelmatige fysieke activiteit ook om de darmtransit te reguleren.
