Dieet om de buik te definiëren

Het grootste voedselgeheim waarmee u uw buikspieren kunt definiëren en ontwikkelen, is uw eiwitinname te verhogen, uw inname van vet en zoet voedsel te verminderen en gelokaliseerde fysieke activiteit te doen, vet op uw buikgebied te verminderen en uw spieren meer te laten definiëren en zichtbaar.

Dus, om dit maaltijdplan te voltooien, zie ook 6 oefeningen om de buikspieren te definiëren, voorgesteld door onze persoonlijke trainer.

Voedingsmiddelen om spiermassa te vergroten

De meest aanbevolen voedingsmiddelen voor mensen die spiermassa moeten vergroten en buikvet willen verbranden zijn:

• Vlees, vooral gegrilde kipfilet zonder vel en kalkoen: ze zijn rijk aan eiwitten en bevatten weinig vet. Rood vlees, zoals varkensvlees of rundvlees, kan echter ook een optie zijn, bij voorkeur het verwijderen van zichtbaar vet; Vis en zeevruchten, voornamelijk tonijn, zalm, forel of mosselen: ze bevatten veel eiwitten die bijdragen aan spierontwikkeling, naast omega 3, dat de gezondheid van spiervezels garandeert; Eieren: ze zijn een voedsel rijk aan eiwitten van hoge biologische waarde, aanwezig in eiwitten, gemakkelijk te gebruiken door spieren. Het wordt dus aanbevolen om minstens één ei per dag te eten, behalve in het geval van personen met een geschiedenis van hoog cholesterol, maar die alleen wit kunnen eten; Melk en zuivelproducten, zoals yoghurt, kaas of ricottakaas: ze zijn een andere grote bron van eiwitten en bevatten meestal een laag zoutgehalte, waardoor waterretentie wordt voorkomen. Het is echter belangrijk om gele kazen te vermijden omdat ze veel vet en zout bevatten; Soja: het is een uitstekende manier om aminozuren met een hoge biologische waarde te verkrijgen met weinig vet, belangrijk voor de ontwikkeling van spieren. Goede manieren om soja te eten zijn bijvoorbeeld sojamelk of tofu; Oliehoudende zaden, zoals walnoten of hazelnoten: ze zijn rijk aan eiwitten, maar ze bevatten ook veel calorieën en daarom moet u slechts ongeveer twee eetlepels gemalen oliehoudende zaden eten.

Een andere manier om eiwitten van goede kwaliteit uit plantaardige bronnen te krijgen, is door granen en granen zoals bonen en rijst te mengen.

Om bovendien de buik snel te definiëren en de buik te drogen, moet men naast het tijdens de training ingenomen water ongeveer 8 glazen water drinken om krampen te voorkomen, de nierfunctie te verbeteren en de producten te elimineren die het gevolg zijn van de stofwisseling van eiwitten.

Voorbeeld dieetmenu om de buik te definiëren

De aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag is 1 gram per kg gewicht, wat voor een persoon van 70 kg het equivalent kan zijn van ongeveer:

Eten	Hoeveelheid eiwitten	Calorieën
2 yoghurt	8, 2 g	108
100 g rundvlees	26, 4 g	163
2 plakjes kaas	10 g	126
100 g gegrilde zalm	23, 8 g	308

Een goede strategie om spiermassa te vergroten kan zijn om 1, 5 gram eiwit per kg gewicht te eten. Maar dit moet alleen worden gedaan tijdens intensieve lichamelijke activiteit, onder begeleiding van een fysiek adviseur en een voedingsdeskundige, om de nieren niet te schaden.

Om dit dieet te voltooien, kunnen vitamine- of eiwitsupplementen ook worden gebruikt voor en na de training, maar ze moeten worden aanbevolen door een voedingsdeskundige, zodat ze goed zijn aangepast aan individuele behoeften. Bekijk een lijst met de belangrijkste supplementen die worden gebruikt om spiermassa te winnen.

Dieet om de buik te definiëren en gewicht te verhogen

Het dieet om de buik te definiëren en het gewicht te verhogen moet vergelijkbaar zijn met het eerder gepresenteerde dieet, het is echter belangrijk om de metabolische snelheid van het lichaam te overschrijden, zodat er geen onnodige verbranding van spiermassa meer is. Enkele belangrijke tips zijn dus:

• Eet elke 2 of 3 uur om de energiereserves van het lichaam te behouden en spierverspilling te voorkomen; Eet eiwit bij elke maaltijd, gebruik voedingsmiddelen zoals wrongel, walnoten of tonijn voor snacks tussen de hoofdmaaltijden; Vermijd training zonder te eten, want het put de energiereserves uit en veroorzaakt spierverspilling tijdens de training. Een goede tip is om een ​​banaan met een handvol oliehoudende zaden 30 minuten voor de training te eten; Drink een eiwitshake na de training of eet onmiddellijk een eiwitreep om de spiergroei te stimuleren; Eet een bord voedsel 1 uur na de training, met vlees of vis + rijst, pasta, aardappel of 2 eieren + 2 sneetjes volkorenbrood en vergezeld van groenten.

Om het gewicht te verhogen zonder een buik te krijgen, is het dus noodzakelijk om de calorie-inname te verhogen. Bekijk hoeveel calorieën u per dag moet eten door uw gegevens in deze BMI-calculator te plaatsen en ontdek ook hoe u calorieën op een gezonde manier kunt verhogen met deze video: