- 1. Verminder het koffieverbruik
- 2. Drink veel water
- 3. Vermijd diuretisch en kruidig voedsel
- 4. Houd uw gewicht onder controle
- 5. Vermijd alcoholische dranken
Om urine-incontinentie te helpen beheersen, moet met voedsel worden omgegaan, zoals het vermijden van te veel koffie gedurende de dag en het vermijden van overmatige consumptie van diuretisch voedsel, omdat deze de urinefrequentie zullen verhogen.
Urine-incontinentie is het verlies van controle over het vasthouden van de plas, die ontsnapt tijdens kleine inspanningen, zoals hoesten of niezen, of die in de vorm van een plotselinge drang om te plassen komt, waardoor u geen tijd krijgt om naar de badkamer te gaan.
Dus, hier zijn 5 voedingstips om de frequentie te verminderen en deze urinelekken treden op.
Bekijk desgewenst de video met al deze informatie:
1. Verminder het koffieverbruik
Koffie is een diureticum omdat het cafeïne bevat, een stof die de productie van urine stimuleert en daarom moet worden vermeden. Een goede tip is om cafeïnevrije koffie te drinken of om de grootte van de kop en de frequentie van koffie gedurende de dag te verminderen, en let goed op veranderingen in de urinefrequentie.
Naast koffie moeten ook cafeïne-rijke dranken worden vermeden, zoals cola en energiedranken, en diuretische thee, zoals groene thee, maté-thee, zwarte thee, peterselie en hibiscus. Bekijk alle cafeïne-rijke voedingsmiddelen.
2. Drink veel water
Hoewel water de urineproductie stimuleert, is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven om problemen zoals constipatie en urineweginfectie te voorkomen. Bovendien is water belangrijk om de bloeddruk onder controle te houden, om toxines uit het lichaam te verwijderen en om uitdroging in de huid en het haar te voorkomen.
3. Vermijd diuretisch en kruidig voedsel
Diuretisch voedsel stimuleert de urineproductie en helpt vochtretentie te bestrijden, maar ze kunnen de frequentie van urine-incontinentie verhogen. Deze voedingsmiddelen zijn: courgette, meloen, watermeloen, asperges, andijvie, druiven, loquat, perzik, artisjok, selderij, aubergine, bloemkool. Pittig, peperrijk voedsel kan de urinewegen irriteren, waardoor blaascontrole moeilijker wordt.
Daarom moet men vermijden om twee of meer van deze voedingsmiddelen tegelijkertijd te consumeren en te observeren of voedsel op deze lijst een invloed heeft op het verhogen van incontinentie-episodes. Bekijk de volledige lijst met diuretisch voedsel.
4. Houd uw gewicht onder controle
Het onder controle houden van uw gewicht is belangrijk voor een betere controle over de blaas, omdat overtollig buikvet de druk op de blaas verhoogt en de urine naar buiten duwt. Bij het afvallen neemt de grootte van de buik af, waardoor de hoeveelheid gewicht op de blaas vermindert.
5. Vermijd alcoholische dranken
Een belangrijk punt is om de consumptie van alcoholische dranken te vermijden, omdat ze een sterke diuretische kracht hebben en de urineproductie sterk stimuleren, waardoor het lichaam ook uitdroogt.
De volledige behandeling voor urine-incontinentie wordt gedaan met strategieën zoals medicatie, fysiotherapie, voedsel en, in sommige gevallen, chirurgie. Dus, naast het verzorgen van uw dieet, zijn hier ook enkele oefeningen die u helpen een betere controle over de blaas te hebben.
Bekijk ook de volgende video, waarin voedingsdeskundige Tatiana Zanin, Rosana Jatobá en Silvia Faro op een ontspannen manier praten over urine-incontinentie:
