Snel en gezond dieet voor gewichtsverlies

Dit dieet om binnen 15 dagen af te vallen zorgt voor een snel gewichtsverlies, doordat het in slechts twee weken en zonder veel opoffering ongeveer 5 kg kan verminderen.

Hoe groter het gewicht dat u moet verliezen, hoe groter de snelheid van gewichtsverlies zou moeten zijn, dus normaal gesproken is de eerste paar weken van het dieet het gewichtsverlies groter.

Volledig menu voor snel gewichtsverlies

De volgende tabel geeft een voorbeeld van een 3-daags dieetmenu voor gewichtsverlies.

Maaltijd	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	240 ml magere melk + omelet gemaakt met 1 ei en tomaat	Ongezoete fruitsmoothie + 1 col chiasoep	Magere yoghurt + 1 col. Lijnzaadsoep + 2 plakjes gebakken kaas met sla en tomaat
Ochtendsnack	1 appel + 3 kastanjes	2 plakjes kaas en ham + 1 kom gelatine	1 peer + 3 pinda's
Lunch / Diner	150 g visfilet + 2 col kikkererwtensoep + gekookte salade + 2 plakjes ananas	150 g kipfilet + 2 col bonensoep + gestoofde rauwe salade + 1 sinaasappel	Groentesoep met quinoa + 1 gekookt ei + 1 plakje meloen
Middag snack	1 magere yoghurt + 1 col. Lijnzaadsoep	2 plakjes watermeloen + 3 kastanjes	1 kop ongezoete thee + plantaardige omelet

Diëten die snelle resultaten beloven, moeten voor een beperkte tijd worden gemaakt en elk dieet moet worden gedaan onder toezicht van een voedingsdeskundige, vooral als de persoon een ziekte heeft zoals diabetes en hypertensie. Zie 5 Crepioca-recepten om af te vallen.

3 Eenvoudige regels om dit dieet te laten werken

Toegestaan voedsel: mager vlees, vis, eieren, zeevruchten, magere melk en derivaten, zaden, noten, peulvruchten, groenten en fruit. Verboden voedingsmiddelen: suiker, aardappelen, pasta, brood, rijst, meel, mayonaise, boter, olie, olijfolie, banaan, druif, avocado en verwerkt vlees zoals worst, worst, spek en ham. Het starten van het dieet met ontgiften verbetert de resultaten, dus zie een uitstekend recept voor detox-soep om dit dieet te voltooien, in deze video:

Dit dieet kan worden aangevuld met thee om af te vallen, zoals citroen en gember of groene thee, die helpen om zwelling en vochtretentie te verminderen, de eetlust te verminderen en de stofwisseling te versnellen. Leer hoe u theeën kunt bereiden om gewicht te verliezen.

Geneesmiddelen om u te helpen afvallen, zoals sibutramine of orlistat, zijn een optie, vooral als obesitas uw gezondheid in gevaar brengt, maar ze mogen alleen worden ingenomen met de aanbeveling van een gastro-enteroloog of endocrinoloog, anders is het heel goed mogelijk dat wanneer het geneesmiddel is afgelopen weer aankomen.

Gewichtsverlies Oefeningen

Als aanvulling op dit dieet wordt het ook aanbevolen om meer calorieën te verbranden dan je eet, en daarvoor zijn oefeningen een uitstekende hulp. De beste zijn:

1. Opwarmoefeningen

De beste oefeningen om gewicht te verliezen zijn aerobics, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen. Dit type fysieke activiteit verbrandt in korte tijd veel calorieën, wat ideaal is voor het verbranden van opgehoopt vet, naast het verbeteren van de hartkracht en ademhalingscapaciteit. Ze moeten dagelijks minimaal 20 minuten worden uitgevoerd.

2. Gelokaliseerde oefeningen

Billenoefeningen helpen de spiermassa te vergroten, waardoor u cellulitis kunt bestrijden en uw zelfrespect kunt verbeteren. Maar deze oefeningen zijn ook belangrijk omdat wanneer de maximale en gemiddelde gluteale spieren zwak zijn, er pijn in de rug, knieën en heupen kan zijn.

Voor de beste resultaten moet u om de dag sporten en het dieet moet rijk zijn aan eiwitrijk voedsel, zoals wit vlees, yoghurt en eiwitomelet, omdat deze de vorming van spieren bevorderen. Ontmoet andere eiwitrijke voedingsmiddelen.

Twee oefeningen voor bilspieren, die thuis kunnen worden gedaan, en in een paar minuten, zijn:

Voorbeeld 1: in de positie van 4 steunen, met de ellebogen op de vloer, til een been boven de lijn van de heuphoogte op. De beenhoogte is ongeveer 10 centimeter en het is niet nodig om de knie op de vloer te laten rusten. Doe 8 liften en rust 30 seconden. Herhaal de oefening nog 2 keer.

Ex 2: Liggend op je rug, handen aan je zijkanten, til je heupen 8 keer achter elkaar van de vloer en rust 30 seconden. Herhaal dezelfde oefening nog 2 keer.

Bekijk de volgende video en bekijk meer tips om snel gewicht te verliezen: