Snel gewichtsverlies menu in 10 dagen

Om binnen 10 dagen 3 kg te verliezen, is het noodzakelijk om voldoende focus te hebben en voornamelijk geheel voedsel, groenten en eiwitbronnen te eten, zoals mager vlees, eieren en kaas.

Bovendien is het noodzakelijk om veel water en diuretische thee te drinken om de bloedsomloop te helpen en vochtretentie te bestrijden, en om elke dag fysieke activiteit te oefenen om de vetverbranding te stimuleren.

Voedingsmiddelen die helpen om de buik te drogen

De voedingsmiddelen die het meest helpen het metabolisme te versnellen en vochtretentie te bestrijden, zijn:

Diuretische thee, zoals groene thee, maté-thee en hibiscus; Vers fruit, met schil en bagasse, omdat ze rijk zijn aan vezels en vitamines; Groenten, vooral rauw of gebakken met olijfolie; Eiwitten zoals eieren, kaas en mager vlees; Goede vetten, zoals kastanjes, pinda's, chia en lijnzaad en olijfolie.

Deze voedingsmiddelen moeten in alle maaltijden worden opgenomen, het is belangrijk om bronnen van eenvoudige koolhydraten, zoals rijst, pasta, bloem, brood en sappen te vermijden.

Voedingsmiddelen die snel afvallen belemmeren

Voedingsmiddelen die tijdens het dieet moeten worden vermeden om snel gewicht te verliezen zijn:

Eenvoudige koolhydraten, zoals rijst, pasta, bloem, brood, cakes en bloemrijk voedsel; Suikerhoudende dranken zoals vruchtensappen en frisdranken; Bevroren kant-en-klaar voedsel, zoals lasagne en pizza; Natriumrijke voedingsmiddelen, zoals vleesbouillon, kant-en-klare soepen, worst en worst; Voedingsmiddelen rijk aan toegevoegde suiker, zoals gearomatiseerde yoghurt, açaí, ijs en kant-en-klaar gebak; Alcoholische dranken.

Bovendien is het ook belangrijk om overtollige voedselbronnen van goede koolhydraten, zoals haver, bloem en bruine en bruine rijst, te vermijden, omdat overtollige koolhydraten gedurende de dag gewichtsverlies schaden.

Menu om 3 kg te verliezen in 10 dagen

De volgende tabel toont een voorbeeld van een menu dat is ontworpen om snel gewicht te verliezen:

Maaltijd	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	Ongezoete koffie + 1 ei met 1 plakje kaas	1 hele yoghurt met + 1 col. Chia-thee	Ongezoete groene thee + 2 roerei met ricottaroom
Ochtendsnack	1 glas groen sap met citroen en kool	Hibiscusthee + 5 cashewnoten	1 peer
Lunch / Diner	1/2 zalmfilet + groene salade met citroendruppeltjes en 1 scheutje olijfolie	1 gegrilde kipsteak met tomatensaus en gebakken groenten in olijfolie	courgette noedels met tonijn, paprika, tomaten en uien
Middag Snack	Mate thee + 1 sneetje volkoren brood met 1 sneetje kaas	Suikervrije koffie + 2 gekookte eieren	1 glas groen sap met citroen, kokoswater en boerenkool