- Constipatie menu
- Tips om constipatie te bestrijden
- Laxerende recepten tegen constipatie
- Persimmon met sinaasappel
- Sinaasappel Met Papaya
- Omelet om de darm los te maken
Het constipatiedieet stimuleert de darmwerking, versnelt de darmtransit en vermindert de gezwollen buik. Dit dieet is gebaseerd op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en water, die samen de vorming en verwijdering van uitwerpselen vergemakkelijken.
Het is belangrijk om dagelijks 1, 5 tot 2 liter water of ongezoete thee te drinken, omdat zonder ontlasting de ontlasting uitdroogt en opgesloten raakt in de darm, waardoor constipatie ontstaat. Bovendien stimuleert een soort fysieke activiteit zoals wandelen of zwemmen de "luie" darm, waardoor deze actiever wordt.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat het gebruik van laxeermiddelen schadelijk en verslavend is voor de darm, waardoor het alleen werkt met het gebruik van medicatie.
Constipatie menu
Het volgende is een voorbeeld van een menu dat helpt bij het bestrijden van constipatie.
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | Magere melk met ongezoete koffie + volkorenbrood met gekruide ricotta | Yoghurt met probiotica + 5 volkoren toast met boter + 1 plak watermeloen | Magere melk + volkoren granen |
| Ochtendsnack | 1 peer + 3 noten | 1 plak papaya + 3 kastanjes | 3 pruimen + 4 Maria-koekjes |
| Lunch / Diner | Gegrilde kip met tomatensaus + 4 col. Bruine rijstsoep + rauwe salade met kikkererwten + 1 sinaasappel | Tonijnpasta (gebruik volkorenpasta) + in blokjes gesneden ricottakaas + groene salade + 1 plakje meloen | Groentesoep met kikkererwten + 1 appel met schil |
| Middag snack | Yoghurt met probiotica + 5 maria-koekjes | Avocado Vitamine (gebruik magere melk) | Yoghurt met probiotica + 1 volkorenbrood met kaas |
Overdag moet u 2 liter water, natuurlijk sap of thee drinken zonder suiker toe te voegen.
Tips om constipatie te bestrijden
Naast een dieet dat rijk is aan vezels en water, is het ook belangrijk om constipatie te bestrijden:
- Vermijd consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, zoals frisdranken, snoep, chocolaatjes en gebak; Voeg geen suiker toe aan sappen, thee, koffie en melk; Vermijd de consumptie van gefrituurde, gepaneerde, verpakte snacks en fastfood; Geef de voorkeur aan magere melk en derivaten; Geef de voorkeur aan rauwe groenten en ongeschild fruit; Voeg zaden toe zoals lijnzaad en sesam in yoghurt en salades; doe minstens 3 keer per week aan lichaamsbeweging; ga naar de badkamer wanneer je maar wilt, omdat het constipatie bevordert.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat de persoon die aan constipatie lijdt, alleen laxeermiddelen moet nemen onder medische begeleiding, omdat dit type medicatie de darm kan irriteren, de darmflora kan verminderen en constipatie kan verhogen.
Ontdek wat voedsel veroorzaakt en welke de vastzittende darm bestrijden
Laxerende recepten tegen constipatie
Persimmon met sinaasappel
Ingrediënten
- We hebben een breed scala aan producten om uit te kiezen, waaronder:
Bereidingswijze
Na het wassen en het verwijderen van de zaden, doe je de dadelpruimen in een blender samen met het sinaasappelsap en klop je goed, voeg dan het lijnzaad en zoetstof naar smaak toe. De verstopte persoon moet dit sap twee dagen per dag gedurende 2 dagen drinken om de darm los te maken.
Sinaasappel Met Papaya
Ingrediënten
- 2 plakjes sinaasappel met pulp1 / 2 papaya papaya2 pruimen1 lepel tarwezemelen1 glas water
Bereidingswijze
Klop alle vruchten in de blender met het water en voeg de tarwezemelen toe. Aan het einde kun je het zoeten met honing of stevia-zoetstof.
Constipatie wordt gekenmerkt door droge ontlasting, in kleine hoeveelheden, en meerdere dagen gaan zonder naar de badkamer te gaan. Deze aandoening kan mensen van alle leeftijden treffen, en wanneer het probleem blijft bestaan, zelfs als u dagelijks drinkt en vezels drinkt, moet u naar de arts gaan om andere mogelijke oorzaken te onderzoeken.
Omelet om de darm los te maken
Dit omeletrecept met constipatie is een verfijnd en zeer voedingsrijk recept gemaakt met pompoenbloem en zaden.
De verscheidenheid aan voedingsstoffen in de zaadomelet, die met een salade moet worden geserveerd, draagt bij aan een maaltijd rijk aan vitamines en ook aan vezels om een constipatiedieet te vormen.
Ingrediënten
- Klop in een grote kom de ui, peterselie, peterselie, zout en peper naar smaak.
Bereidingswijze
Om deze omelet te maken, sloeg 2 eiwitten en voeg de eierdooiers toe, meng handmatig met een vork of klop en voeg de andere ingrediënten toe, voorzichtig mengen.
Plaats een koekenpan met een beetje olie en een theelepel boter of margarine op het vuur, gewoon om de bodem in te vetten. Zodra het erg heet is, doe je het mengsel in de pan en zet je het vuur lager. Draai de omelet na 3 minuten met behulp van een bord en laat nog 3 minuten bakken. De tijd kan variëren afhankelijk van de pan en de intensiteit van de vlam.
Bij het serveren garneer met 15 gram pompoenpitten en een pompoenbloem. Deze maaltijd voor twee is compleet met een salade van sla, tomaat, wortel, maïs en appel.
