Dieet om te drogen en buik te verliezen

In het dieet om buik te verliezen, moet u de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals rijst, aardappelen, brood en crackers, verminderen. Bovendien is het ook noodzakelijk om snoep, gefrituurd voedsel en de consumptie van verwerkt voedsel zoals worst, poederkruiden en ingevroren kant-en-klaar voedsel te elimineren.

Naast voedsel is het ook erg belangrijk om dagelijks fysieke activiteit te oefenen, omdat het de vetverbranding stimuleert en je metabolisme versnelt. Zie hieronder welke voedingsmiddelen u moet opnemen of verwijderen uit het menu.

Toegestaan voedsel

De toegestane en gebruikte voedingsmiddelen om de buik te drogen zijn:

Eiwitten:

Eiwitrijk voedsel, zoals vlees, eieren, kip, vis en kaas, helpen de stofwisseling te versnellen en het behoud van spiermassa te stimuleren. Bovendien verbruikt de verwerking van eiwitten in het lichaam meer calorieën en verhogen ze de verzadiging, omdat het langer duurt om te verteren.

Goede vetten:

Vetten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals vis, noten, pinda's, olijfolie en zaden zoals chia en lijnzaad, en bevorderen gewichtsverlies door ontstekingen in het lichaam te verminderen en de productie van hormonen te stimuleren.

Bovendien verbeteren bosvetten ook de darmtransit en geven je meer verzadiging.

Groenten en Fruit:

Groenten en fruit zijn rijk aan vezels en vitamines en mineralen die de stofwisseling verbeteren en als antioxidanten werken, het lichaam helpen goed te functioneren en ziekten te voorkomen.

Je moet altijd 2 tot 3 vers fruit per dag consumeren, inclusief groenten en fruit voor lunch en diner.

Thermogene voedingsmiddelen:

Thermogene voedingsmiddelen helpen het metabolisme te versnellen en stimuleren de verbranding van vet, wat geweldige hulpmiddelen zijn bij het verbranden van buikvet.

Sommige van deze voedingsmiddelen zijn ongezoete koffie, gember, groene thee, peper en kaneel, en ze kunnen worden geconsumeerd in de vorm van thee, samen met groene sappen of worden gebruikt als specerij in maaltijden. Bekijk de volledige lijst met thermogene voedingsmiddelen.

Verboden voedingsmiddelen

Vermijd het volgende om de buik te drogen:

Geraffineerde granen: witte rijst, witte pasta, wit tarwebloem, brood, cakes, koekjes en pasta; Snoepjes: allerlei soorten suiker, desserts, chocolaatjes, koekjes, kant-en-klare sappen en gezoete koffie; Verwerkt vlees: worst, worst, mortadella, spek, salami, ham en kalkoenfilet; Knollen en wortels: aardappelen, zoete aardappelen, maniok, yams en yams; Zout en zoutrijk voedsel: in blokjes gesneden kruiden, Worcestershire-saus, shoyo-saus, instantnoedels, bevroren bevroren voedsel; Anderen: frisdranken, alcoholische dranken, gefrituurd voedsel, sushi, açaí met suiker of guaranasiroop, poedersoepen.

Dieetmenu om buik te verliezen

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags dieet om buik te verliezen:

Maaltijd	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	ongezoete koffie + 2 roerei met tomaat en oregano	1 natuurlijke yoghurt + 1 col. Honingsoep + 1 plak minaskaas of stremsel	1 kopje kaneel en gemberthee + 1 sneetje bruin brood met ei
Ochtendsnack	1 glas groen sap met boerenkool, ananas en gember	1 fruit	10 cashewnoten
Lunch / Diner	1 kipfilet in tomatensaus + 2 col. Bruine rijstsoep + groene salade	vlees gekookt in blokjes + gestoofde kool in olijfolie + 3 col bonensoep	1 stuk gegrilde vis + gebakken groenten + 1 fruit
Middag snack	1 gewone yoghurt + 1 theelepel chia of lijnzaad	ongezoete koffie + 1 ei + 1 plak kaas	1 glas groen sap + 6 gekookte kwarteleitjes

Bekijk een 7-dagenmenu op: Compleet programma om buik te verliezen in 1 week.

Het is belangrijk om te onthouden dat dit dieet weinig calorieën bevat en dat al het voedsel moet worden vergezeld door een voedingsdeskundige, die het menu zal aanpassen aan de behoeften en voorkeuren van elke persoon.

Dieet om buik te verliezen en vetvrije massa te krijgen

In een dieet om buik te verliezen en spiermassa te winnen, is het geheim om de lichaamsbeweging te verhogen en meer eiwitrijk voedsel te consumeren gedurende de dag, zoals vlees, eieren en kaas.

Om massa te winnen, is het ideaal dat alle maaltijden eiwitten bevatten, en dat er tot 2 uur na de training een goede consumptie is van eiwitten zoals vlees, sandwiches, gekookte eieren of poedersupplementen, zoals wei-eiwit. Bekijk voorbeelden van eiwitrijke snacks.

Bekijk de video en ontdek 3 fundamentele tips om je buik te drogen: