De zwangere vrouw die vegetariër is, kan een normale en gezonde zwangerschap hebben, met een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet, rijk aan voedingsstoffen en calorieën die voldoen aan de behoeften van zowel moeder als baby.
Zoals bij elke zwangerschap, is het belangrijk dat het tijdens deze fase wordt vergezeld door een arts en voedingsdeskundige, om een gebrek aan vitamines en mineralen, zoals ijzer, vitamine B12 en vitamine D, te voorkomen, voornamelijk in vlees en vis, die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de baby, waardoor problemen zoals bloedarmoede, laag geboortegewicht en neurale buisdefecten worden vermeden.
Wat te eten voor een gezonde zwangerschap
In de onderstaande tabel staan de belangrijkste vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de ontwikkeling van de foetus en een gezonde zwangerschap, wat is uw dagelijkse behoefte en welke problemen kunnen zich voordoen bij een tekort:
| Voedingsstoffen | Voedselbronnen | Aanbevolen dagelijkse dosis | Problemen door gebrek |
| Vitamine B9 (foliumzuur) | Spinazie, broccoli, kool, asperges, peterselie, spruitjes, bonen, tomaten. | 600 mcg / dag | Spina bifida, groeiachterstand, problemen met de neurale ontwikkeling, laag geboortegewicht, loslaten van de placenta. |
| Vitamine B12 (cobalamine) |
In het geval van ovolactovegetarians is het mogelijk om zuivelproducten, eieren en verrijkte voedingsmiddelen te eten. In het geval van een strikte vegetariër kan suppletie nodig zijn. |
2, 6 mcg / dag |
Groeivertraging, laag geboortegewicht, bloedarmoede, neurologische aandoeningen. |
| Vitamine D |
In het geval van ovolactovegetarian is het mogelijk verrijkte zuivelproducten en eieren te eten. In het geval van een strikte vegetariër kan suppletie nodig zijn. |
10 mcg / dag | Osteomalacia en la madre tijdens de bevalling, laag geboortegewicht, neonatale hypocalciëmie en glazuurhypoplasie. |
| Calcium |
In het geval van ovolactovegetarian is het mogelijk om zuivelproducten te eten. In het geval van een strikte vegetariër kun je donkere groenten, sesam, sesamzaad, noten of pinda's eten. |
1000 mg / dag |
Vertraagde ontwikkeling van de foetus en hypertensie bij de moeder. |
| IJzer |
Het kan worden bereikt met groenten zoals bonen, erwten, kikkererwten, eieren (ovolactovegetarian), verrijkte granen, volkorenbrood, groene bladgroenten. Het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C te consumeren om de opname van ijzer op darmniveau te bevorderen. |
30 mg / dag |
Bloedarmoede, vroeggeboorte en vertraagde vertraging in de ontwikkeling van de foetus. |
| Zink |
Vond voornamelijk in bonen en paranoten. |
15 mg / dag |
Laag geboortegewicht, hypertensie bij de moeder, verhoogd risico op overlijden bij de pasgeborene. |
| Omega 3 |
Lijnzaadolie, lijnzaadzaad, avocado, extra vierge olijfolie, noten, chia en gedroogd fruit in het algemeen. |
1400 mg / dag |
Geassocieerd met verhoogde uteruscontractie en vroeggeboorte. |
Het is ook belangrijk om de consumptie van zout en geïndustrialiseerde natriumrijke producten te verminderen om de opname van calcium in de darm te bevorderen en vochtretentie in het lichaam te voorkomen.
Bekijk de onderstaande video voor meer tips van de voedingsdeskundige:
Wanneer aan te vullen
De dagelijkse behoefte aan deze vitamines en mineralen kan variëren, afhankelijk van of de zwangere vrouw een voedingstekort heeft of niet. Daarom is het belangrijk om naar de arts te gaan om laboratoriumtests uit te voeren om te controleren of er een voedingstekort is.
In de meeste gevallen kan de arts echter een aanvulling op deze vitamines aanbevelen om in de toekomst voedingstekorten te voorkomen.
Tips voor een gezonde zwangerschap
Het is belangrijk om een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet te volgen waarmee u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap. Enkele tips zijn:
- Oefen regelmatig wat lichamelijke activiteit en met een lage of matige intensiteit, zoals wandelen of wateraerobics; consumeer 2 L of meer water per dag; eet 3 hoofdmaaltijden en 2-3 extra snacks; beperk koffieconsumptie tot 2-3 kopjes per dag, omdat het een stimulerend middel is dat door de placenta gaat; beheers gewicht, ideaal om 0, 5 kg per week aan te trekken; vermijd de consumptie van zoetstoffen; vermijd de consumptie van kazen zoals brie, camembert, roquefort en vegetarische pates, omdat ze listeria kunnen bevatten; Vermijd de consumptie van bepaalde natuurlijke planten zoals kaneel en wijnruit. Zie theeën die de zwangere vrouw niet mag innemen; gebruik geen alcohol en sigaretten.
Een vegetarisch dieet kan gezond zijn in alle levensfasen, inclusief zwangerschap, maar prenatale controle met de verloskundige en voedingsdeskundige is belangrijk om de gezondheid van de baby en de moeder te waarborgen.
