- Hoe calorieverbranding te verhogen
- 5 voordelen van training in de kou
- 1. Versterkt het immuunsysteem
- 2. Voorkomt hartziekten
- 3. Verbetert de longfunctie
- 4. Verhoogt de weerstand
- 5. Laat huid en haar mooier achter
Koude training bevordert een hoger energieverbruik om de lichaamstemperatuur in balans te houden en kan daarom de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens de training verhogen vanwege de verhoogde stofwisseling om het lichaam warm te houden. Om dit te laten gebeuren, is het echter belangrijk dat de training met meer intensiteit wordt gedaan, zodat het lichaam de ideale temperatuur bereikt en het mogelijk is om langer calorieën te besteden.
Hoewel het de consumptie van calorieën bevordert, kan koud weer ook leiden tot gewichtstoename, omdat de spieren meer samentrekken en er grotere bewegingsmoeilijkheden zijn, en er kan luiheid zijn om fysieke activiteit uit te voeren, en ook vanwege verhoogde voedselconsumptie. met meer vet en koolhydraten die het lichaam warm houden.
Zelfs als de calorische uitgaven in de winter hoger zijn, is het belangrijk dat lichamelijke activiteit ook in de zomer met dezelfde regelmaat wordt beoefend, omdat het op deze manier mogelijk is om gezondheid en welzijn te behouden.
Hoe calorieverbranding te verhogen
Hoewel trainen in de kou helpt om wat extra calorieën te verbranden, is dit aantal meestal niet voldoende om een duidelijk verschil in het gewichtsverliesproces te veroorzaken.
Om gewichtsverlies in de kou te versterken, is het dus belangrijk om het lichaam te helpen de vetverbranding te activeren die helpt het lichaam warm te houden. Om dit te doen, moet je:
- Springtouw zo snel mogelijk gedurende 1 minuut; rust 30 seconden; herhaal de vorige twee stappen gedurende 10 tot 20 minuten.
Op deze manier is het mogelijk om de spieren sneller op te warmen en de stofwisseling te verhogen, waardoor het lichaam voorbereid blijft op de training. Bovendien wordt het aanbevolen om te voorkomen dat je veel vette of koolhydraatrijke voedingsmiddelen eet, wat vaker voorkomt in de winter, omdat het lichaam helpt energie op te warmen. Bekijk een voorbeeld van een snel en gezond dieetmenu voor gewichtsverlies.
5 voordelen van training in de kou
Naast het helpen om af te vallen, biedt training in de winter ook andere gezondheidsvoordelen, zoals:
1. Versterkt het immuunsysteem
Herhaalde en frequente blootstelling aan kou, naast het wennen van het lichaam aan lage temperaturen, helpt ook om de activiteit van het immuunsysteem te verhogen, wat het risico op veel voorkomende ziekten, zoals griep of verkoudheid, kan verminderen.
Bovendien worden tijdens het trainen in het buitenland plaatsen met veel mensen, zoals sportscholen of sportcentra, ook vermeden, waardoor de kans op het vangen van een virus of bacterie wordt verkleind.
2. Voorkomt hartziekten
Bij het trainen in de kou moet het hart sneller bloed pompen om het hele lichaam op te warmen, dus er is een toename van de bloedcirculatie die helpt de bloeddruk te verlagen en de slagaders te reinigen, waardoor hart- en vaatziekten zoals hypertensie, beroerte en zelfs worden voorkomen infarct.
3. Verbetert de longfunctie
Ademen tijdens koude training kan iets moeilijker zijn vanwege het temperatuurverschil, maar deze verandering helpt het lichaam en de long om te trainen om zuurstof efficiënter te gebruiken, waardoor de prestaties tijdens de training en energie tijdens de dag tot dag.
4. Verhoogt de weerstand
Trainen in de kou veroorzaakt een toename van de lichaamsinspanning, vooral voor het cardiovasculaire en ademhalingssysteem. Deze toename in inspanning is echter goed voor het verhogen van de hardheid en weerstand van het lichaam, zolang het niet overmatig is, waardoor veel slijtage ontstaat.
5. Laat huid en haar mooier achter
Een van de meest natuurlijke manieren om je huid mooi te houden, is om koud water te gebruiken, omdat dit helpt je poriën te sluiten, waardoor het voorkomen van mee-eters en overmatige vettigheid wordt voorkomen. Trainen in een koude omgeving heeft hetzelfde effect als het helpt om uw poriën te sluiten na de training.
Bovendien heeft koude ook voordelen voor haarlokken, omdat het helpt om de gezondheid van haarzakjes te verbeteren en hun vermogen om op de hoofdhuid te blijven te vergroten, waardoor overmatig afwerpen wordt voorkomen.
