- Oefeningen om spiermassa te winnen
- Spieropbouwende supplementen
- Wat te eten om spieren op te bouwen
- Waarom doen sommige mensen er zo lang over om spieren te krijgen?
De beste manier om sneller spiermassa te vergroten, is door te trainen zoals gewichtstraining en meer eiwitrijk voedsel te eten.
Het eten van het juiste voedsel op het juiste moment, rusten en slapen zijn ook zeer belangrijke tips voor degenen die spiermassa willen vergroten, omdat tijdens de slaap nieuwe spiercellen worden aangemaakt.
Oefeningen om spiermassa te winnen
De beste oefeningen om meer spieren te krijgen zijn weerstand, zoals bijvoorbeeld gewichtheffen, krachttraining of vechtsporten. Ze moeten ongeveer 4 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, met een progressieve toename van hun weerstand en intensiteit.
Gewichtstraining en Jiujitsu zijn goede oefeningen die snel leiden tot een toename van spiermassa. Deze oefeningen en een adequaat dieet garanderen de vorming van meer spiervezels, die een harde spier geven en de toename van zijn omvang die, naast andere voordelen, de lichaamscontour verbetert.
De oefeningen die het minst spiermassa winnen, zijn aerobics, zoals zwemmen en wateraerobics, bijvoorbeeld. Deze zijn meer geschikt voor gewichtsverlies en niet voor het verkrijgen van spiermassa. Een goede fitnesstrainer moet kunnen aangeven welke de beste oefeningen voor elk geval zijn.
Spieropbouwende supplementen
Om snel meer spieren te krijgen, kunt u ook investeren in het gebruik van supplementen op basis van eiwitten, zoals BBCAA en Whey Protein, bijvoorbeeld. Maar het is heel belangrijk om deze supplementen in te nemen met de kennis van de arts of voedingsdeskundige, omdat overdrijven het functioneren van de nieren kan beïnvloeden.
Bekijk een goed voorbeeld van een zelfgemaakt supplement dat de resultaten van de sportschool helpt verbeteren.
Wat te eten om spieren op te bouwen
Wie meer spieren wil winnen, moet dagelijks een goede hoeveelheid eiwitten eten, omdat ze net de bouwstenen van spieren zijn. Enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn vlees, eieren en kaas. Bekijk meer voorbeelden door hier te klikken.
Het wordt aanbevolen om ongeveer 2 gram eiwit te eten voor elke kilogram lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld: als het individu 70 kg weegt, moet hij dagelijks ongeveer 100 g eiwit innemen om zijn spiermassa te vergroten, hetzij in voedsel of met het gebruik van supplementen.
Bekijk de tips van voedingsdeskundige Tatiana Zanin om te weten wat je vóór, tijdens en na de training moet eten om je spieren te vergroten:
Waarom doen sommige mensen er zo lang over om spieren te krijgen?
Sommige mensen vinden het gemakkelijker om spiermassa te winnen dan anderen. Dit komt door het biotype van het individu, het type lichaam dat hij heeft, dat varieert van ras tot ras.
Sommige zijn bijvoorbeeld erg dun en de benige ledematen zijn gemakkelijk te zien, anderen zijn sterker, zelfs zonder te sporten, terwijl anderen dikker zijn, minder spieren en meer opgehoopt vet hebben. Dus, degenen die van nature sterker zijn, hebben meer kans op spiermassa dan degenen die van nature erg dun zijn.
Ondanks deze verschillen kan iedereen meer spieren winnen. Om dit te doen, doe je gewoon de juiste oefeningen en een eiwitrijk dieet.
