Huismiddeltjes voor slapeloosheid zijn een uitstekende natuurlijke manier om de slaap te stimuleren, zonder het risico op het ontwikkelen van veel voorkomende bijwerkingen van medicijnen, zoals langdurige afhankelijkheid of verergering van slapeloosheid, bijvoorbeeld.
Hoewel het effect niet zo direct is als dat van geneesmiddelen, is het effect natuurlijker voor het lichaam en veroorzaakt het geen afhankelijkheid. Bovendien helpen huismiddeltjes bij regelmatig gebruik om slaapcycli te reguleren, waardoor het effect sneller en sneller wordt.
Met het gebruik van huismiddeltjes is het ook raadzaam om andere maatregelen te nemen die de slaap vergemakkelijken, zoals het vermijden van blauwe lichten in de kamer en het vermijden van stimulerende activiteiten in de 30 minuten voor het slapen gaan. Bekijk deze en andere tips om u te helpen beter te slapen.
1. Melatonine
Dit is een soort hormoon dat van nature door het lichaam wordt geproduceerd en daarom niet in de volksmond is opgenomen in de categorie huismiddeltjes. Melatonine is echter de hoofdverantwoordelijke voor slaap, met duidelijk bewezen effecten tegen slapeloosheid, in verschillende onderzoeken.
Onder normale omstandigheden wordt melatonine aan het einde van de dag door het lichaam geproduceerd, waardoor het lichaam wordt voorbereid op slaap, met verhoogde niveaus van stress in de samenleving, evenals het gebruik van blauwe lichten in de kamers en de inname van medicijnen, zoals diuretica of analgetica, hun productie neigt af te nemen, wat de meeste gevallen van slapeloosheid veroorzaakt.
Zo kan melatonine een belangrijk natuurlijk supplement zijn om gevallen van slapeloosheid te behandelen en kan het worden gevonden in natuurvoedingswinkels en sommige apotheken in de vorm van pillen of pleisters.
Hoe te gebruiken: de algemeen aanbevolen dosis voor volwassenen is 0, 3 tot 0, 5 mg per dag, 30 minuten voor het slapengaan. Het advies van een arts of kruidkundige wordt echter aanbevolen om de dosering aan te passen aan de specifieke behoeften van elke persoon.
2. Valeriaan
Valeriaanwortelthee heeft in verschillende onderzoeken een krachtige werking aangetoond tegen milde tot matige slapeloosheid, omdat het anxiolytische en kalmerende eigenschappen heeft die u helpen gemakkelijker in slaap te vallen.
In tegenstelling tot kalmerende middelen voor apotheken veroorzaakt valeriaan geen afhankelijkheid en kan het daarom veilig worden gebruikt. Het kan echter tot 4 weken duren voordat het effect wordt opgemerkt, omdat de stoffen van de plant langzaam de slaapcyclus vormen.
Ingrediënten
- 3 g droge valeriaanwortel; 300 ml water.
Bereidingswijze
Zet het water en de valeriaanwortel op middelhoog vuur gedurende 10 tot 15 minuten en haal het dan van het vuur en giet het af. Laat opwarmen en drink 1 kopje ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan.
Naast thee kan valeriaan ook als supplement worden geconsumeerd en moet het worden ingenomen in een dosis van 300 tot 900 mg 0, 8% extract. Deze dosering moet mogelijk worden aangepast door een kruidkundige of arts, afhankelijk van de ernst van slapeloosheid en andere kenmerken van de persoon.
Valeriaan moet met voorzichtigheid worden gebruikt bij zwangere vrouwen en patiënten met een leverprobleem.
3. Hop
Hop is dezelfde plant die wordt gebruikt bij de bierproductie, maar in de vorm van thee heeft het een positief effect tegen slapeloosheid aangetoond. De werking ervan is gerelateerd aan het vermogen om de afbraak van GABA te voorkomen, een stof die helpt bij het ontspannen van het zenuwstelsel, naast het lijken te verbeteren van de werking van melatoninereceptoren, waardoor het effect van het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor slaap wordt versterkt.
Ingrediënten
- 1 theelepel hop, 1 kop kokend water.
Bereidingswijze
Voeg de hop toe aan het kokende water en laat ongeveer 10 minuten staan. Zeef en neem dan 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.
Deze thee mag niet tijdens de zwangerschap worden gebruikt zonder toezicht van een arts of kruidkundige.
4. Citroengras
Bladeren van citroenmelisse worden al verschillende eeuwen gebruikt om gevallen van slapeloosheid te behandelen en in recente studies is hun werking gerechtvaardigd door het vermogen om de vernietiging van GABA te voorkomen, een type neurotransmitter die helpt het zenuwstelsel en slaap vergemakkelijken.
Ingrediënten
- 2 theelepels citroenmelisseblaadjes; 500 ml kokend water.
Bereidingswijze
Doe de citroenmelisse in een theepot en dek af met kokend water. Dek af, laat opwarmen, zeef vervolgens om te drinken, bij voorkeur 30 tot 60 minuten voordat je gaat slapen.
Citroenmelisse kan ook worden geconsumeerd in de vorm van capsules, met doseringen tussen 300 tot 500 mg per dag, of druppels. In deze gevallen moet de dosis altijd worden aangepast door een arts of kruidkundige. Citroenmelisse mag niet worden gebruikt tijdens zwangerschap of borstvoeding zonder de hulp van de arts.
5. Passiflora
Passiebloem is de passievruchtplant en, net als citroenmelisse, wordt deze medicinale plant al vele jaren gebruikt om slapeloosheid te behandelen. Hoewel er nog steeds weinig studies zijn waarbij deze plant voor slapeloosheid wordt gebruikt, hebben veel van zijn stoffen een groot potentieel om te helpen bij de behandeling.
Chrysin, dat de belangrijkste flavonoïde van passiebloem is, heeft bijvoorbeeld een sterke werking aangetoond op benzodiazepinereceptoren, dezelfde receptoren die worden gebruikt door anxiolytische geneesmiddelen in de apotheek, die ontspanning veroorzaken en u helpen slapen. Bovendien heeft passiebloemextract bij onderzoek naar ratten veel bijgedragen aan het verlengen van de slaaptijd.
Ingrediënten
- 6 g passiebloem; 1 kop kokend water.
Bereidingswijze
Voeg het water met de passiebloem toe en laat het 5 tot 10 minuten staan. Laat het dan afkoelen, zeef en drink ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan. Passiebloem kan vaak worden toegevoegd aan valeriaan thee, bijvoorbeeld voor een sterker effect.
Deze thee moet worden vermeden bij zwangere vrouwen.
Wanneer moet je naar de dokter?
Hoewel huismiddeltjes veel gevallen van slapeloosheid kunnen behandelen, zijn er ook verschillende gevallen waarin ze niet voldoende zijn, vooral als er andere oorzaken zijn. Het is daarom raadzaam om naar de arts te gaan wanneer er geen verbetering in slapeloosheid is na 4 weken behandeling met een huismiddeltje of wanneer slapeloosheid de kwaliteit van leven belemmert, omdat het nodig kan zijn om de juiste oorzaak te identificeren en de meest geschikte behandeling te starten.
Bekijk ook de volgende video en bekijk welke tips u kunt gebruiken om beter te slapen:
