- Hoe het werkt
- Hoe zorgen we voor nauwkeurige resultaten
- Wat het resultaat betekent
- 1. Vetmassa
- 2. Magere massa
- 3. Spiermassa
- 4. Hydratatie
- 5. Botdichtheid
- 6. Visceraal vet
- 7. Basaal metabolisme
Bio-impedantie is een examen dat de lichaamssamenstelling analyseert en de geschatte hoeveelheid spieren, botten en vet aangeeft. Dit examen wordt veel gebruikt in sportscholen en als aanvulling op voedingsconsultaties om bijvoorbeeld de resultaten van het trainingsplan of dieet te evalueren en kan elke 3 of 6 maanden worden uitgevoerd om de resultaten te vergelijken en eventuele veranderingen in de lichaamssamenstelling te controleren.
Dit type onderzoek wordt gedaan op speciale schalen, zoals Tanita of Omron, die metalen platen hebben die een zwak type elektrische stroom geleiden die door het hele lichaam loopt.
Daarom tonen deze schalen naast het huidige gewicht ook de hoeveelheid spieren, vet, water en zelfs de calorieën die het lichaam gedurende de dag verbrandt, op basis van geslacht, leeftijd, lengte en intensiteit van fysieke activiteit, die gegevens ingevoerd in de balans.
Leer hoe het werkt in onze leuke video:
Hoe het werkt
Bio-impedantie-apparaten kunnen het percentage vet, spieren, botten en water in het lichaam bepalen omdat een elektrische stroom door het lichaam door metalen platen stroomt. Deze stroom reist gemakkelijk door water en laat daarom sterk gehydrateerde weefsels, zoals spieren, de stroom snel passeren. Vet en botten hebben daarentegen weinig water en daarom heeft de stroom meer moeite om te passeren.
En dus maakt het verschil tussen de weerstand van vet, bij het laten passeren van de stroom, en de snelheid waarmee het door weefsels zoals spieren passeert, het apparaat mogelijk om de waarde te berekenen die de hoeveelheid magere massa, vet en water
Om de samenstelling van het lichaam te kennen, is het dus voldoende om op blote voeten en zonder sokken te klimmen, bijvoorbeeld in een Tanita, of om de metalen platen van een ander type kleiner apparaat in handen te houden. Het grootste verschil tussen deze twee bio-impedantiemethoden is dat op de schaal de resultaten nauwkeuriger zijn voor de samenstelling van de onderste helft van het lichaam, terwijl op het apparaat, dat in de handen wordt gehouden, het resultaat verwijst naar de samenstelling van de romp, armen en hoofd. Op deze manier is de meest nauwkeurige manier om de lichaamssamenstelling te kennen, een schaal te gebruiken die de twee methoden combineert.
Hoe zorgen we voor nauwkeurige resultaten
Opdat het examen de juiste waarden van vet en magere massa aangeeft, moeten enkele voorwaarden worden gegarandeerd, zoals:
- Vermijd het eten, drinken van koffie of sporten in de afgelopen 4 uur; Drink 2 tot 4 glazen water 2 uur voor het examen. Drink geen alcoholische dranken in de afgelopen 24 uur; Breng geen crème aan op uw voeten of handen.
Bovendien helpt het gebruik van lichte en kleine onderdelen ervoor te zorgen dat de resultaten zo nauwkeurig mogelijk zijn.
Alle voorbereiding is erg belangrijk omdat, bijvoorbeeld met betrekking tot water, als er onvoldoende hydratatie is, het lichaam minder water heeft om de elektrische stroom te laten stromen en daarom kan de vetmassawaarde hoger zijn dan de echt.
Als er vocht vastzit, is het ook belangrijk om dit zo snel mogelijk in te nemen en de technicus te informeren, omdat het overtollige water in het lichaam kan leiden tot een toename van de hoeveelheid magere massa, die ook de realiteit niet weerspiegelt.
Wat het resultaat betekent
Naast het gewicht en de body mass index (BMI), zijn de verschillende waarden aangeboden door bio-impedantie-apparaten of schalen:
1. Vetmassa
De hoeveelheid vetmassa kan worden opgegeven in% of kg, afhankelijk van het type apparaat. De aanbevolen waarden voor vetmassa variëren afhankelijk van geslacht en leeftijd in percentage, zoals weergegeven in de onderstaande tabel:
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen | ||||
| Bas | Normaal | Luid | Bas | Normaal | Luid | |
| 15 tot 24 | <13.1 | 13.2 tot 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 tot 29.6 | > 29.7 |
| 25 tot 34 | <15.2 | 15.3 tot 21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 tot 29.7 | > 29.8 |
| 35 tot 44 | <16.1 | 16.2 tot 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8 tot 29.8 | > 29.9 |
| 45 tot 54 | <16.5 | 16, 6 tot 23, 7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 tot 31.9 | > 32, 0 |
| 55 tot 64 | <17.7 | 17.8 tot 26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4 tot 35.9 | > 36, 0 |
| 65 tot 74 | <19, 8 | 19, 9 tot 27, 5 | > 27.6 | <31.4 | 31, 5 tot 39, 8 | > 39.9 |
| 75 tot 84 | <21.1 | 21.2 tot 27.9 | > 28, 0 | <32.8 | 32.9 tot 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6 tot 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 tot 42.4 | > 42, 5 |
In het ideale geval moet de vetmassawaarde binnen het bereik vallen dat normaal wordt genoemd, omdat wanneer deze boven deze waarde ligt, dit betekent dat er veel opgehoopt vet is, wat het risico op verschillende ziekten, zoals obesitas of diabetes, verhoogt.
Atleten hebben daarentegen meestal een lagere vetmassawaarde dan normaal, zie in deze tabel de ideale vetmassa voor je lengte en gewicht.
2. Magere massa
De magere massawaarde geeft de hoeveelheid spieren en water in het lichaam aan, en sommige modernere schalen en apparaten maken al het verschil tussen de twee waarden. Voor magere massa zijn de aanbevolen waarden in kg:
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen | ||||
| Bas | Normaal | Luid | Bas | Normaal | Luid | |
| 15 tot 24 | <54.7 | 54.8 tot 62.3 | > 62.4 | <39, 9 | 40, 0 tot 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 tot 34 | <56, 5 | 56.6 tot 63.5 | > 63.6 | <39, 9 | 40, 0 tot 45, 4 | > 45, 5 |
| 35 tot 44 | <56.3 | 58.4 tot 63.6 | > 63.7 | <40, 0 | 40.1 tot 45.3 | > 45.4 |
| 45 tot 54 | <55.3 | 55.2 tot 61.5 | > 61.6 | <40, 2 | 40.3 tot 45.6 | > 45, 7 |
| 55 tot 64 | <54, 0 | 54.1 tot 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8 tot 44.7 | > 44.8 |
| 65 tot 74 | <53.2 | 53.3 tot 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38, 5 tot 45, 4 | > 45, 5 |
| 75 tot 84 | <50, 5 | 50.6 tot 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 tot 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48, 5 | 48.6 tot 53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7 tot 39.9 | > 40, 0 |
Net als vetmassa, moet magere massa ook binnen het bereik van waarden vallen die als normaal zijn gedefinieerd, maar atleten hebben over het algemeen hogere waarden vanwege frequente trainingen die spieropbouw vergemakkelijken. Sedentaire mensen of mensen die niet trainen in de sportschool, hebben meestal een lagere waarde.
Lean massa wordt meestal gebruikt om bijvoorbeeld de resultaten van een trainingsplan te beoordelen, omdat het u in staat stelt om te beoordelen of u spiermassa wint met het soort oefening dat u doet.
3. Spiermassa
Normaal gesproken moet de spiermassa toenemen tijdens bio-impedantiebeoordelingen, want hoe groter de hoeveelheid spieren, hoe groter de hoeveelheid calorieën die per dag wordt verbruikt, waardoor u gemakkelijker overtollig vet uit het lichaam kunt verwijderen en het uiterlijk van verschillende hart- en vaatziekten. Deze informatie kan worden gegeven in ponden spier of percentage.
De hoeveelheid spiermassa toont alleen het gewicht van de spieren in de magere massa, bijvoorbeeld water en andere lichaamsweefsels niet meegerekend. Dit type massa omvat ook de gladde spieren van sommige organen, zoals de maag of darm, evenals de hartspier.
4. Hydratatie
De referentiewaarden voor de hoeveelheid water bij mannen en vrouwen zijn verschillend en worden hieronder beschreven:
- Dames: 45% tot 60%; Man: 50% tot 65%.
Deze waarde is erg belangrijk om te weten of het lichaam goed gehydrateerd is, wat de gezondheid van de spieren garandeert, krampen, scheuren en blessures voorkomt, waardoor een progressieve verbetering van de prestaties en trainingsresultaten wordt gegarandeerd.
Dus als de waarde onder het referentiebereik ligt, is het raadzaam om de waterinname per dag te verhogen tot ongeveer 2 liter om te voorkomen dat ze uitdrogen.
5. Botdichtheid
De botdichtheidswaarde of botgewicht moet in de loop van de tijd constant zijn om ervoor te zorgen dat de botten gezond zijn en om de evolutie van de botdichtheid te volgen, daarom is het erg belangrijk om de voordelen van fysieke activiteit bij ouderen of mensen met osteopenie te evalueren. of osteoporose, bijvoorbeeld, omdat het regelmatig oefenen van lichaamsbeweging het mogelijk maakt de botten te versterken en, vaak, het verlies van botdichtheid te behandelen.
Ontdek ook wat de beste oefeningen zijn om botten te versterken en de botdichtheid te verbeteren in het volgende bio-impedantie-examen.
6. Visceraal vet
Visceraal vet is de hoeveelheid vet die wordt opgeslagen in de buikstreek, rond vitale organen, zoals het hart. De waarde kan variëren van 1 tot 59 en kan in twee groepen worden verdeeld:
- Gezond: 1 tot 12; Schadelijk: 13 tot 59.
Hoewel de aanwezigheid van visceraal vet helpt om de organen te beschermen, is overtollig vet schadelijk en kan het verschillende ziekten veroorzaken, zoals hoge bloeddruk, diabetes en zelfs hartfalen.
7. Basaal metabolisme
Basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die het lichaam gebruikt om te functioneren, en dat aantal wordt berekend op basis van de leeftijd, het geslacht en de fysieke activiteit die in de schaal wordt geïntroduceerd.
Het kennen van deze waarde is erg handig voor mensen die op dieet zijn om te weten hoeveel ze minder moeten eten om gewicht te verliezen of hoeveel meer calorieën ze moeten eten om aan te komen.
Bovendien kunnen de apparaten ook de metabolische leeftijd weergeven die de leeftijd vertegenwoordigt waarvoor de huidige metabolismesnelheid wordt aanbevolen. De metabolische leeftijd moet dus altijd gelijk zijn aan of lager zijn dan de huidige leeftijd om een positief resultaat voor een gezond persoon te zijn.
Om het metabolisme te verhogen, moet de hoeveelheid magere massa worden verhoogd en dit vermindert bijgevolg de vetmassa, omdat spieren een actief weefsel zijn en meer calorieën gebruiken dan vet, wat bijdraagt aan de toename van de verbranding van calorieën uit het dieet. of opgeslagen lichaamsvet.
Deze schalen worden in de loop van de tijd goedkoper en goedkoper, hoewel de prijs van een bio-impedantieschaal nog steeds hoger is dan een conventionele schaal, het is een zeer interessante manier om uw vorm onder toezicht te houden, en de voordelen kunnen opwegen tegen het uitgegeven geld.
