7 stappen om het totale cholesterol te verlagen

Totaal cholesterol is hoog wanneer boven 190 mg / dl in de bloedtest, en om het te verlagen, is het noodzakelijk om een vetarm dieet te volgen, zoals "vet" vlees, boter en oliën, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan licht verteerbaar en vetarm, zoals fruit, groenten, fruit, rauw of alleen gekookt met zout en mager vlees.

Daarnaast is het ook belangrijk om regelmatig te oefenen en, als de arts het nodig vindt, om medicijnen te nemen die, samen met voedsel en lichamelijke activiteit, helpen om het gereguleerde cholesterolgehalte te handhaven. Enkele van de meest gebruikte medicijnen zijn bijvoorbeeld simvastatine, rosuvastatine, pravastatine of atorvastatine. Meer informatie op: cholesterolverlagende medicijnen.

De belangrijkste stappen voor een goede cholesterolcontrole zijn dus:

Gewichtsverlies; Verminder de consumptie van alcoholische dranken; Verminder de inname van eenvoudige suikers; Verminder de inname van koolhydraten; Geef de voorkeur aan meervoudig onverzadigde vetten, rijk aan omega-3, aanwezig in vis zoals zalm en sardines; Oefen minstens 3 tot 5 lichamelijke oefeningen keer per week; gebruik medicijnen wanneer deze maatregelen niet voldoende zijn om cholesterol onder controle te houden, wanneer de arts dit aangeeft.

Bekijk meer tips van uw voedingsdeskundige in de volgende video:

Referentiewaarden voor totaal cholesterol

De referentiewaarden voor totaal cholesterol zijn:

Wenselijk: minder dan 190 mg / dl, voor mannen en vrouwen, met of zonder vasten.

Waarden hoger dan aanbevolen worden als hoog beschouwd en moeten worden behandeld via een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging en, afhankelijk van de ernst, met het gebruik van medicijnen.

Symptomen en oorzaken van hoog totaal cholesterol

Hoog totaal cholesterol heeft geen specifieke symptomen, maar hoge niveaus kunnen worden vermoed als u te zwaar bent en niet goed eet, omdat de belangrijkste oorzaken van hoog totaal cholesterol te veel vetconsumptie en lichamelijke inactiviteit zijn.