- Eiwitten: vlees, eieren en melk
- Goede vetten: olijfolie, zaden en noten
- Vitamine en mineralen: fruit, groenten en volle granen
- Menu voor baby om aan te komen
Om de gewichtstoename van de baby tijdens de zwangerschap te vergroten, moet de consumptie van eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, kip en eieren, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten, zoals noten, olijfolie en lijnzaad, toenemen.
Het lage gewicht van de foetus als gevolg van verschillende oorzaken, zoals problemen met de placenta of bloedarmoede, en kan leiden tot complicaties tijdens de zwangerschap en bevalling, zoals vroeggeboorte en een verhoogd risico op infecties na de geboorte.
Eiwitten: vlees, eieren en melk
Eiwitrijk voedsel is voornamelijk van dierlijke oorsprong, zoals vlees, kip, vis, eieren, kaas, melk en natuurlijke yoghurt. Ze moeten bij alle maaltijden van de dag worden gegeten en niet alleen tijdens de lunch en het avondeten, omdat het gemakkelijk is om het ontbijt en snacks met yoghurt, eieren en kaas te verhogen.
Eiwitten zijn voedingsstoffen die nodig zijn voor de vorming van organen en weefsels in het lichaam, naast dat ze verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen in het bloed van moeder en baby. Bekijk de volledige lijst met eiwitrijk voedsel.
Goede vetten: olijfolie, zaden en noten
Vetten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals extra vergine olijfolie, cashewnoten, paranoten, pinda's, walnoten, zalm, tonijn, sardines, chia en lijnzaad. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan omega-3 vetzuren en vetten die de lichaamsgroei en de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen van de baby bevorderen.
Naast het consumeren van deze voedingsmiddelen is het ook belangrijk om de consumptie van transvetten en gehydrogeneerd plantaardig vet te vermijden, die de groei van de baby belemmeren. Deze vetten zijn te vinden in bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, margarines, kant-en-klare kruiden, snacks, cakedeeg en ingevroren kant-en-klaar voedsel.
Vitamine en mineralen: fruit, groenten en volle granen
Vitaminen en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen voor de goede werking van het metabolisme en de ontwikkeling van de foetus, belangrijk voor functies zoals zuurstoftransport, energieproductie en transmissie van zenuwimpulsen.
Deze voedingsstoffen zijn voornamelijk te vinden in fruit, groenten en volle granen, zoals bruine rijst, bruin brood, bonen en linzen. Het is ook belangrijk op te merken dat de verloskundige of voedingsdeskundige soms vitaminesupplementen voorschrijft tijdens de zwangerschap, als aanvulling op het aanbod van voedingsstoffen in de voeding. Ontdek welke vitamines geschikt zijn voor zwangere vrouwen.
Menu voor baby om aan te komen
De volgende tabel toont een voorbeeld van een 3-daags menu om baby-gewichtstoename tijdens de zwangerschap te bevorderen:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | volkoren broodsandwich met ei en kaas + 1 plak papaya | yoghurt met haver + 1 plak kaas | koffie met melk + 2 roerei + 1 sneetje volkoren brood |
| Ochtendsnack | 1 gewone yoghurt + 10 cashewnoten | 1 glas groen sap met kool, appel en citroen | 1 geprakte banaan met 1 lepel pindakaas |
| Lunch / Diner | kip en groentenrisotto met bruine rijst + 1 sinaasappel | gebakken vis met gekookte aardappelen + gebakken salade in olijfolie | volkoren pasta met rundergehakt en tomatensaus + groene salade |
| Middag Snack | koffie met melk + 1 tapioca met kaas | 2 roerei + 1 gebakken banaan in olijfolie | fruitsalade met haver + 10 cashewnoten |
Om de groei van de foetus beter te kunnen beheersen, is het belangrijk om vanaf het begin van de zwangerschap prenatale zorg te verlenen, regelmatig bloed- en echo-onderzoeken te ondergaan en vergezeld te worden door de verloskundige.
