- 1. Kleine maaltijden
- 2. Vermijd het drinken van vloeistoffen bij de maaltijd
- 3. Vermijd cafeïne en gekruid voedsel
- 4. Vermijd het eten 2 uur voor het slapen gaan
- 5. Consumeer natuurlijke yoghurt, groenten en volle granen
- Menu om maagzuur tijdens de zwangerschap te voorkomen
Om maagzuur tijdens de zwangerschap te voorkomen, moeten kleine en frequente maaltijden worden gegeten, zonder begeleiding van drankjes, om het legen van de maag te versnellen en pijn en verbranding te voorkomen.
Het is gebruikelijk om maagzuur te ervaren tijdens de zwangerschap vanwege de toename van het hormoon progesteron, waardoor de spieren van het lichaam ontspannen om de baarmoeder te laten groeien, maar dat ook de spierklep van de maag ontspant die verantwoordelijk is voor het voorkomen dat het mengsel van voedsel en maagsap terugkeert naar de slokdarm. Dus omdat de maag niet langer volledig gesloten kan blijven, verschijnt maagzuur, vooral na het consumeren van een grote hoeveelheid voedsel.
Hier zijn 5 tips om maagzuur te voorkomen.
1. Kleine maaltijden
Het eten van kleine maaltijden is belangrijk om te voorkomen dat de maag te vol raakt, waardoor de terugkeer van voedsel en maagsap naar de slokdarm wordt vergemakkelijkt. Deze maatregel is nog belangrijker in de late zwangerschap, wanneer de foetus sterk toeneemt en alle organen van de buik strakker wordt, waardoor er weinig ruimte overblijft voor de maag om grote volumes in maaltijden te ondersteunen.
2. Vermijd het drinken van vloeistoffen bij de maaltijd
Als u tijdens de maaltijd vloeistoffen drinkt, blijft de maag voller en uitgezet, waardoor het moeilijk wordt om de slokdarmsfincter te sluiten, de spier die verantwoordelijk is voor het voorkomen van de terugkeer van maagzuur naar de keel.
Daarom zou men de voorkeur moeten geven om 30 minuten voor of na de maaltijd vloeistoffen te drinken, zodat er geen grote ophoping in de maag is.
3. Vermijd cafeïne en gekruid voedsel
Cafeïne stimuleert maagbeweging, bevordert de afgifte van maagsap en de beweging van de maag, wat het brandend gevoel van brandend maagzuur kan veroorzaken, vooral wanneer de maag eerder leeg is. Daarom moeten cafeïne-rijke voedingsmiddelen zoals koffie, cola frisdranken, maté-thee, groene thee en zwarte thee worden vermeden.
Reeds gekruide voedingsmiddelen, zoals peper, mosterd en in blokjes gesneden kruiden, kunnen irritatie en ontsteking in de maag veroorzaken, waardoor de symptomen van brandend maagzuur verergeren.
4. Vermijd het eten 2 uur voor het slapen gaan
Het vermijden van eten ten minste 2 uur voor het slapengaan zorgt ervoor dat de vertering van de laatste maaltijd is voltooid wanneer het slapengaan komt. Deze maatregel is belangrijk omdat in de liggende positie het voedsel gemakkelijker naar de slokdarm kan terugkeren en brandend maagzuur kan veroorzaken.
Bovendien is het belangrijk om na de maaltijd rechtop te zitten, zodat de grote buik niet op de maag drukt, waardoor voedsel in de slokdarm wordt gedwongen.
5. Consumeer natuurlijke yoghurt, groenten en volle granen
1x per dag natuurlijke yoghurt consumeren, groenten in hoofdmaaltijden, fruit en volle granen, zoals rijst en hele pasta, zijn maatregelen die de spijsvertering vergemakkelijken en de darmflora verbeteren. Met licht en gemakkelijk verteerbaar voedsel is de darmtransit sneller en de kans op brandend maagzuur verminderd.
Menu om maagzuur tijdens de zwangerschap te voorkomen
Zie de onderstaande tabel voor een voorbeeld van een 3-daags menu om maagzuur tijdens de zwangerschap te voorkomen.
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 kopje yoghurt + 1 snee volkorenbrood met ei + 1 col. Chia-thee | 200 ml ongezoet sap + 1 volkorenbrood met 1 roerei en kaas | 1 glas melk + 1 crêpe kaas |
| Ochtendsnack | 1 peer + 10 cashewnoten | 2 plakjes papaya met chia | 1 geprakte banaan met haver |
| Lunch / Diner | rijst + bonen + 120 g mager vlees + 1 salade + 1 sinaasappel, | volkoren pasta met tonijn en tomatensaus + salade | 1 stuk gekookte vis met groenten + 1 mandarijn |
| Middag snack | 1 glas melk + 1 broodje kaas en tomaat | 1 gewone yoghurt + 2 col granolasoep | avocado vitamine |
Als brandend maagzuur en een branderig gevoel blijven optreden, zelfs bij voldoende voedsel en verhoogde consumptie van fruit, groenten en volle granen, wordt het aanbevolen om naar de arts te gaan om een beoordeling te maken en mogelijk de juiste medicatie te gebruiken.
