Wat te eten voor een goed humeur

Om een goed humeur te garanderen, moet men de consumptie van voedingsmiddelen zoals paranoten, melk en pompoenpitten verhogen, omdat ze rijk zijn aan tryptofaan, een stof die deelneemt aan de vorming van serotonine, wat essentieel is om een goed humeur te behouden.

Serotonine is een zeer belangrijke stof voor de hersenen en het ontbreken ervan is gerelateerd aan prikkelbaarheid, stemmingsstoornissen, depressie, slaperigheid en vermoeidheid. Naast serotonine werken mineralen zoals calcium en magnesium en vitamine C en B-complex ook om stress te bestrijden en vermoeidheid te voorkomen. Deze voedingsstoffen zijn voornamelijk aanwezig in melk en zuivelproducten en in citrusvruchten, zoals sinaasappel en citroen.

Wat te eten om het humeur te verbeteren

Deze video geeft aan wat je moet eten om humoristischer te zijn:

Andere humeurverbeterende voedingsmiddelen zijn die rijk aan tryptofaan, calcium, magnesium, selenium, zink, vitamine C en B-vitamines, zoals:

Melk en zuivelproducten; Eieren; Vlees, vis en zeevruchten; Pompoen-, zonnebloem- en haverzaden; Oliehoudende zaden zoals cashewnoten, paranoten, amandelen, pinda's en walnoten; Fruit zoals ananas, avocado, banaan, sinaasappel, mandarijn en passievrucht; donkergroene groenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli; bonen, erwten en kikkererwten; chocolade, vooral donkere chocolade.

Koolhydraatarme diëten beïnvloeden het humeur omdat ze de productie van serotonine verminderen. Daarom is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben, waarin alle voedingsstoffen aanwezig zijn. Bekijk meer tryptofaanrijk voedsel.

Goed humeur dieetmenu

De onderstaande tabel toont een voorbeeld van een driedaags dieetmenu om het humeur te verbeteren.

Maaltijd	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	1 glas melk + volkoren brood met ricotta	180 ml yoghurt met volle granen + 3 hele toastjes	1 glas melk + 1 bruin brood met ei
Ochtendsnack	1 banaan + 4 crackers	3 kastanjes + 4 Maria koekjes	1 mandarijn + 3 pinda's
Lunch / Diner	130 g kip + 4 col. Rijstsoep + salade met broccoli + 6 aardbeien	130 g vlees + 3 col rijstsoep + 2 col bonensoep + salade met kool + 1 sinaasappel	130 g vis + 2 middelgrote gekookte aardappelen + salade met spinazie + 15 g pure chocolade
Middag snack	3 pinda's + 1 yoghurt met haver	200 ml avocadovitamine	1 yoghurt met zonnebloempitten + 3 toast

Naast veranderingen in het dieet, moet u ook regelmatig fysieke activiteit oefenen om stress te verminderen en de stemming sneller te verbeteren.

Als je depressief bent, kijk dan wat je eet om uit een depressie te geraken

Weet wanneer een slecht humeur niet normaal is

Beantwoord de volgende vragen en ontdek wanneer het slechte humeur niet langer normaal is en een specifieke behandeling nodig heeft:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Start de test

Voel je je meer dan 4 keer per week verdrietig of voel je je bijna niet elke dag gelukkig of verdrietig?

Nee, nooit. Ja, maar dat is niet heel vaak. Ja, bijna elke week.

Word je sulky zelfs in situaties waarin iedereen gelukkig lijkt?

Nee, als anderen gelukkig zijn, ben ik dat ook. Ja, ik word vaak in een slecht humeur Ja, ik weet niet wat het betekent om in een goed humeur te zijn.

Ben je vaak kritisch of heel kritisch?

Nee, ik bekritiseer nooit iemand. Ja, maar mijn kritiek is constructief en onmisbaar. Ja, ik ben zeer kritisch, ik mis geen enkele gelegenheid om te bekritiseren en ben er erg trots op.

Klaag je constant over alles en iedereen constant?

Nee, ik klaag nooit over iets en mijn leven is een bed van rozen. Ja, ik klaag wanneer ik denk dat het nodig is of ben erg moe. Ja, ik klaag meestal over alles en iedereen, bijna dagelijks.

Vind je alles saai en saai?

Nee, nooit. Ja, ik wilde vaak ergens anders zijn. Ja, ik ben zelden tevreden met dingen en ik wilde iets interessants doen.

Ben je dagelijks moe?

Nee, alleen als ik echt hard werk. Ja, ik voel me vaak moe, zelfs als ik de hele dag niets heb gedaan. Ja, ik voel me elke dag moe, zelfs als ik op vakantie ben.

Beschouw je jezelf als een pessimistisch persoon?

Nee, ik ben erg optimistisch en ik kan de goede kant van dingen zien. Ja, ik heb moeite om de goede kant van iets slechts te vinden. Ja, ik ben pessimistisch en ik denk altijd dat alles fout gaat, zelfs als er veel moeite mee gemoeid is.

Slaap je veel of heb je moeite met slapen?

Ik slaap goed en bedenk dat ik rustgevende slaap heb. Ik slaap graag, maar soms heb ik moeite om in slaap te vallen. Ik denk dat ik niet genoeg rust krijg, soms slaap ik vele uren, soms heb ik moeite met goed slapen.

Denk je dat je onrecht wordt aangedaan?

Nee, daar maak ik me nooit zorgen over Ja, ik denk vaak dat ik ongelijk heb, ja, ik denk bijna altijd: dit is niet eerlijk.

Heeft u moeite om beslissingen te nemen?

Nee, nooit. Ja, ik voel me vaak verloren en weet niet wat ik moet beslissen. Ja, ik heb bijna altijd moeite om te beslissen en heb hulp van anderen nodig.

Neigt u ertoe uzelf te isoleren?

Nee, nooit omdat ik het leuk vind om bij familie of vrienden te zijn Ja, maar alleen als ik overstuur word Ja, bijna altijd omdat het erg moeilijk voor me is om met andere mensen te zijn.