- 1. Maak je eigen eten
- 3. Altijd fruit en groenten thuis hebben
- 2. Houd altijd water of thee in de buurt
- 3. Koop geen snoep en koekjes
- 5. Snack midden in de ochtend en midden in de middag
- 6. Maak heerlijke desserts alleen bij speciale gelegenheden
- 7. Betrek het gezin bij het veranderen van eetgewoonten
Het houden van het dieet als huisvrouw kan ingewikkeld lijken omdat er altijd de optie is om te snacken tijdens het bereiden van maaltijden en het eten van snoep en lekkernijen die in de voorraadkast worden bewaard, maar thuis werken en georganiseerd zijn om uw eigen maaltijden te bereiden kan een geweldige zijn voordeel voor degenen die willen afvallen en hun gezondheid up-to-date willen houden.
Dus, om het meeste uit uw routine te halen, zijn hier 7 eenvoudige tips die helpen om de voedselplanning thuis te verbeteren en gewichtsverlies te vergemakkelijken.
1. Maak je eigen eten
Het maken van je eigen voedsel helpt om de kwaliteit en kwantiteit van maaltijden te beheersen, en helpt ook om geld te besparen. Over het algemeen bevatten de bereidingen bij het kopen van voedsel buitenshuis, meer zout, slechte vetten, gefrituurd voedsel en suiker, wat het dieet schaadt.
Bereid dus liever uw eigen maaltijden, kies verse en seizoensgebonden groenten en fruit, vermijd het gebruik van overtollige friet en olie en verkies de gerechten met aromatische kruiden zoals knoflook, basilicum en peper, in plaats van blokjes vlees of groenten, die ze zijn rijk aan zout, slechte vetten en chemische additieven.
3. Altijd fruit en groenten thuis hebben
Groenten en fruit zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels, belangrijke voedingsstoffen om de goede werking van het lichaam te behouden en honger en hunkering naar snoep te voorkomen.
Fruit kan worden gebruikt als tussendoortje, met toevoeging van zaden zoals chia of lijnzaad, of met kastanjes, die rijk zijn aan goede vetten zoals omega-3 vetzuren, die helpen cholesterol en bloeddruk onder controle te houden..
2. Houd altijd water of thee in de buurt
Altijd water of thee in de buurt hebben helpt de hydratatie te behouden en het gevoel van verzadiging te vergroten, waardoor tussendoortjes op snoep of ander voedsel worden vermeden. Dit komt omdat het gevoel van dorst vaak wordt verward met honger, wat leidt tot een onnodige toename van het calorieverbruik.
Bovendien helpt het nemen van thee zoals groene thee, witte thee en maté-thee de stofwisseling te versnellen en de verbranding van vetten te stimuleren, wat bijdraagt aan gewichtsbeheersing. Een goede strategie is om kaneel en gember aan thee toe te voegen, omdat ze een thermogeen effect hebben. Zie meer voorbeelden in 5 theeën om af te vallen.
3. Koop geen snoep en koekjes
Vermijden van calorische voedingsmiddelen thuis, zoals snoep, koekjes en chips, helpt om overmatige consumptie van suiker en vet te voorkomen, zelfs wanneer de wens zich voordoet. Wanneer je deze producten in de voorraadkast of in de kast hebt, is de frequentie van consumptie veel hoger en als je ze niet meeneemt in marktaankopen, kun je de calorieën van het dieet onder controle houden en de kwaliteit van voedsel in het algemeen verbeteren.
Bovendien heeft het altijd thuis hebben van snoep invloed op kinderen die houden van voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, en hun overmatige consumptie kan de goede ontwikkeling van hun lichaam belemmeren en het risico op problemen zoals overgewicht en hoog cholesterol verhogen.
5. Snack midden in de ochtend en midden in de middag
Snacking tussen de hoofdmaaltijden helpt honger en eetlust te verminderen en vermindert ook de gewoonte om voedsel te proeven tijdens het eten van lunch en diner.
Eet voor snacks bij voorkeur voedingsmiddelen zoals natuurlijke yoghurt geschud met fruit, broodjes met volkorenbrood met kaas, fruitsalade met chia, lijnzaad of haver of een kleine tapioca met ei en koffie, bij voorkeur zonder suiker. Bekijk voorbeelden van Healthy Afternoon Snack Options.
6. Maak heerlijke desserts alleen bij speciale gelegenheden
Het bereiden van heerlijke desserts alleen bij speciale gelegenheden en niet als routine helpt de consumptie van snoep en calorierijke voedingsmiddelen zoals chocolaatjes en zure room te verminderen. Bovendien zorgt het vermijden van snoep op een dagelijkse basis ervoor dat het gehemelte ook went aan meer bitter of zuur voedsel, wat bijdraagt aan het verminderen van suikerverslaving en het voorkomen van ziekten die verband houden met overmatige consumptie, zoals hoog cholesterol, diabetes en overgewicht.
Om als routine te gebruiken, is het ideaal om slechts 1 fruit als dessert te consumeren, omdat ze de behoefte aan snoep verminderen en rijk zijn aan vezels die de verzadiging verhogen, naast vitamine C, een voedingsstof die de opname van ijzer in de darm verhoogt, waardoor problemen zoals bloedarmoede voorkomen.
7. Betrek het gezin bij het veranderen van eetgewoonten
Het bereiden van gezondere maaltijden voor het hele gezin maakt het gemakkelijker om het dieet te volgen en maakt iedereen deel van het proces van veranderende eetgewoonten. Door bereidingen met salades, fruit, olijfolie, zaden, yoghurt, kaas en volkoren brood in de thuisroutine op te nemen, leert het hele gezin deze voedingsmiddelen lekker te vinden en op te nemen in hun normale routine, waardoor iedereen de gezondheidsvoordelen voelt.
Het verbeteren van uw dieet zou niet alleen een verplichting moeten zijn voor diegenen die willen afvallen, maar iets dat voor iedereen en op alle leeftijden nodig is, omdat dit de enige manier is om het goede functioneren van het lichaam te handhaven, ziekten te voorkomen en een beter gewicht te beheersen.
Naast deze tips voor thuis doen, is het ook belangrijk om de tijd te nemen om wat lichamelijke activiteit te doen en voor de huid, nagels en haar te zorgen. Eigenwaarde en een gevoel van welzijn motiveren je om af te vallen en gezonde levensstijlgewoonten te handhaven.
Zie andere 5 eenvoudige tips om gewicht te verliezen en buik te verliezen.
