- Hoe testosteron op natuurlijke wijze te verhogen
- 1. Eet een dieet rijk aan zink, vitamine A en D
- 2. Oefen met gewichten in de sportschool
- 3. Slaap elke dag goed
- 4. Houd het juiste gewicht aan
- Hoe testosteron te verhogen met supplementen
- Tekenen dat u testosteron moet verhogen
Om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen, moet u een dieet eten dat rijk is aan zink. De toename van dit hormoon stimuleert het libido en de vruchtbaarheid, naast het bevorderen van de haargroei en het sterker maken van botten, met voordelen voor mannen en vrouwen, met inachtneming van de juiste waarden voor elk geslacht, die kunnen worden ontdekt via een bloedtest. bloed.
Over het algemeen moet testosteron worden verhoogd wanneer de waarden lager zijn dan 300 ng per dL, maar de behandeling mag alleen worden gestart op aanbeveling van de endocrinoloog en in sommige gevallen kan het nodig zijn om supplementen te gebruiken, zoals Provacyl of om injecties, gels of pleisters toe te passen.
Andere houdingen die helpen bij het produceren van normale hormonale hoeveelheden, krijgen een goede nachtrust en beheren stress.
Testosteron leidt tot een afname van lichaamsvet en bevordert een toename van spiermassa, waardoor het lichaam sterk en gedefinieerd wordt.
Hoe testosteron op natuurlijke wijze te verhogen
1. Eet een dieet rijk aan zink, vitamine A en D
Om testosteron te verhogen, moeten mannen:
- Eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals oesters, lever, bonen, noten of zonnebloempitten, bijvoorbeeld; Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals zalm, sardines of eieren. Daarnaast is het ook belangrijk om jezelf dagelijks, vóór 11.00 uur en na 16.00 uur, gedurende minimaal 1 uur aan de zon bloot te stellen; Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, zoals mango, spinazie, tomaat of visolie.
De consumptie van voedingsmiddelen met suiker en soja moet ook worden verminderd omdat ze kunnen leiden tot een vermindering van de hoeveelheid testosteron.
Om een adequaat dieet te maken, moet je echter naar de voedingsdeskundige gaan om een menu te maken op basis van de behoeften van de mens.
2. Oefen met gewichten in de sportschool
Gewichtstrainingsoefeningen in de sportschool met gewichten bevorderen de productie van testosteron en daarom moet de man dagelijks gedurende ten minste 30 minuten intensieve fysieke activiteit uitvoeren met behulp van halters, repen en elastiekjes. Bovendien vergemakkelijkt dit soort oefeningen de vetverbranding en leidt het tot een toename van de vetvrije massa.
Als het een offer is om naar de sportschool te gaan, kijk dan hoe je plezier in de sportschool kunt vinden en niet op moet geven.
3. Slaap elke dag goed
Een goede nachtrust, meer dan 5 uur achter elkaar slapen, verhoogt de productie van testosteron en verlaagt de niveaus van cortisol, het stresshormoon, wat bij verhoogde gewichtstoename ook een factor is bij het verminderen van de testosteron.
Daarnaast moet u 2 uur per dag besteden aan ontspanning en vrijetijdsactiviteiten, zoals lezen, tv kijken of een wandeling maken.
4. Houd het juiste gewicht aan
Om lage testosteronspiegels te voorkomen, moet men voldoende lichaamsgewicht behouden, met een BMI lager dan 29, en om geen obesitas te ontwikkelen moet men een uitgebalanceerd dieet eten en actief zijn.
Bereken uw BMI en kijk of deze binnen de normale waarden ligt:
Hoe testosteron te verhogen met supplementen
In sommige gevallen kan het nodig zijn om testosteronsupplementen te nemen om hun hoeveelheid te verhogen, vooral wanneer de niveaus erg laag zijn.
Sommige supplementen die uw arts kan aanbevelen, zijn bijvoorbeeld Pro-testosteron, Provacyl en Testex.
Tekenen dat u testosteron moet verhogen
Sommige symptomen die kunnen wijzen op lage testosteronniveaus zijn onder meer:
- Weinig seksuele interesse; Constante vergeetachtigheid; Frequente vermoeidheid; Veranderingen in de stemming, heersende symptomen van depressie; Moeilijkheden in het hebben van een gespierd lichaam en ophoping van vet; Weinig hoeveelheid haar op het gezicht, de romp en het intieme gebied; Moeilijk in slaap vallen en veel agitatie tijdens fragiele botten en ontwikkeling van osteoporose.
Over het algemeen is het nodig om meer dan één geassocieerd symptoom te hebben en, in het geval dat de arts lage testosteron vermoedt, kan dit wijzen op een bloedtest om te bevestigen. Kijk wat de oorzaken en symptomen zijn van veranderd testosteron.
