7 tips om spiervermoeidheid te bestrijden

Om spiermoeheid te bestrijden, kun je direct na de training profiteren van de eigenschappen van koud water en een koude douche nemen, in een badkuip of zwembad met koud water blijven of zelfs in zee gaan, daar minstens minimaal 20 minuten. De koude temperatuur zal de diameter van de bloedvaten verkleinen en de zwelling bestrijden, waardoor de veneuze terugkeer wordt bevorderd, waardoor de spiercontractie wordt verbeterd en vermoeidheid wordt bestreden.

Maar als je meer dan 24 uur geleden hebt getraind, kun je kiezen voor warme kompressen op de plaats van de pijn, een warm waterbad nemen en een massage krijgen om bijvoorbeeld je spieren te ontspannen. Bovendien is het belangrijk om bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals opwarmen voor de training en ten minste 1 dag rusten tussen elke trainingssessie, zodat het lichaam en de spieren tijd hebben om te herstellen.

Bekijk andere voorbeelden waarin wordt uitgelegd wanneer het het beste is om ijs of heet water te gebruiken in deze video:

Wat is spiervermoeidheid en waarom het gebeurt

Spiervermoeidheid wordt gekenmerkt door spiervermoeidheid na een intensieve lichamelijke inspanning, vooral zonder begeleiding van een leraar in de sportschool of wanneer er niet voldoende rust is na het sporten. Bovendien kan het gebrek aan koolhydraten vóór de training spiervermoeidheid veroorzaken, omdat de spier niet voldoende energie heeft tijdens lichamelijke inspanning, waardoor het individu niet efficiënt kan trainen.

Spiervermoeidheid na de training is normaal en betekent dat het lichaam zich aanpast aan lichamelijke inspanning. Spiervermoeidheid kan echter leiden tot spierbeschadiging wanneer de fysieke inspanning zo intensief is dat het bijvoorbeeld spierafbraak veroorzaakt.

7 tips om spiervermoeidheid te bestrijden

Na een training is het normaal om spiervermoeidheid te voelen, omdat de spier moe wordt van de inspanningen die tijdens de oefeningen worden geleverd. Om spierpijn te verlichten, die 24 of 48 uur na de training kan verschijnen, kunt u:

1. Een thermisch zakje gebruiken om een ​​warm kompres te maken: zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden, waardoor de bloedstroom in de regio toeneemt en de spieren ontspannen, de pijn vermindert; Neem een ​​warm bad: de hitte helpt om de spieren te ontspannen en spierpijn te verlichten; Ontvang een massage met een zalf of spray, zoals Gelol of Salonpas Gel: de massage bevordert de ontspanning van de spieren en, bijgevolg, de verlichting van spierpijn. De zalven zijn pijnstillend en ontstekingsremmend, verminderen pijn en veroorzaken, omdat ze menthol hebben, een gevoel van frisheid en opluchting; Rust 1 dag tussen elke training: helpt de spieren en het lichaam om te herstellen van de training; Doe altijd opwarmingsoefeningen aan het begin van de training: opwarmingsoefeningen bereiden de spieren voor op training, waardoor het risico op spierblessures wordt verminderd; Doe altijd rekoefeningen aan het einde van de training: rekoefeningen helpen om pijn te verminderen na de training en versnellen spierherstel. U kunt ook kiezen voor zelfmassage met schuimroller. Hier leest u hoe u deze rol in uw voordeel kunt gebruiken. Wissel de oefeningen in elke training af: als de training vandaag bijvoorbeeld alleen armoefeningen omvat, moet de volgende training beenoefeningen omvatten. Dit maakt spierherstel mogelijk, bevordert spiergroei en voorkomt het risico op letsel.

Naast deze voorzorgsmaatregelen is het belangrijk dat de oefeningen door de leraar in de sportschool worden begeleid, zodat spierhypertrofie in een kortere periode plaatsvindt.

Wat te eten om spiervermoeidheid te bestrijden

Voeding is essentieel voor en na de training, want vóór de training levert het de nodige energie aan de spieren voor lichamelijke oefening en na de training helpt het bij het herstel van spieren en spiergroei.

Voor de training

Neem koolhydraten, zoals een sap van fruit of een vitamine met sojamelk of rijst, 20 tot 30 minuten vóór de training om energie aan de spier te geven.

Na de training

Eet eiwitten, zoals yoghurt, brood en kaas of een tonijnsalade, bijvoorbeeld tot maximaal 30 minuten na de training, om te helpen bij spierherstel en -groei.

Het is ook belangrijk om tijdens de training water te drinken om de hoeveelheid water die verloren gaat tijdens de training te vervangen en om spiercontractie te verbeteren en krampen te voorkomen. Meer informatie over gezond eten voor lichamelijke activiteit.