- 1. Oefen oefeningen
- 2. Eet het juiste voedsel
- 3. Rust
- 4. Investeer in natuurlijke kalmerende middelen
- 5. Doe therapie
- 6. Heb tijd voor vrije tijd
- 7. Beheer tijd beter
Om stress en angst te bestrijden, is het belangrijk om externe druk te verminderen en alternatieven te vinden zodat werk of studie soepeler kan worden uitgevoerd. Het wordt ook aangegeven om het emotionele evenwicht te vinden, in staat zijn om de tijd tussen werk, gezin en persoonlijke toewijding beter te beheren.
Ondersteuning zoeken bij anderen zoals een goede vriend, of zelfs een psycholoog, kan ook een goede strategie zijn om je dagen met meer kwaliteit en minder stress te leven.
Daarom geven we enkele richtlijnen die u kunt volgen om stress en angst te bestrijden:
1. Oefen oefeningen
Dagelijks minimaal 30 minuten investeren om een vorm van lichaamsbeweging te doen, biedt emoties voordelen, een tijd om na te denken over problemen en strategieën te vinden om ze op te lossen, vermindert de hoeveelheid cortisol, een stressgerelateerd hormoon, en laat zelfs endorfines vrij in de bloedbaan die het welzijn bevorderen.
De meest geschikte oefeningen zijn aëroob en de minst aanbevolen zijn die van competitie omdat ze stress kunnen verergeren. Het is mogelijk om te beginnen met wandelen op straat, op het plein, op het strand of bijvoorbeeld fietsen.
2. Eet het juiste voedsel
Bananen, noten en pinda's zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die het fysieke welzijn bevorderen en om deze reden moet u dagelijks in hun consumptie investeren en de hoeveelheid verhogen wanneer u moe of gestrest bent. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, zoals zalm, forel en chiazaad, zijn ook uitstekende opties omdat ze de werking van het zenuwstelsel verbeteren, stress en mentale uitputting verminderen.
3. Rust
Lichamelijke en mentale vermoeidheid is een trigger voor stress en angst, dus het hebben van tijd om elke nacht rust te nemen is een grote hulp bij het ontstressen. Profiteren van de weekenden om een beetje te ontspannen en uit te rusten kan ook helpen, maar als dat niet genoeg is, kan het nodig zijn om om de 3 maanden een paar dagen weekend vakantie te nemen op een plek die u leuk vindt en waar u rustig kunt uitrusten.
Massages kunnen ook helpen bij het bestrijden van spierspanning, verlichting van rugpijn en een zwaar gevoel in hoofd en nek. Bekijk de volgende video over het verslaan van slapeloosheid:
4. Investeer in natuurlijke kalmerende middelen
Anxiolytica mogen alleen worden ingenomen op voorschrift van uw arts, maar er zijn verschillende natuurlijke kruidenremedies die nuttig kunnen zijn om het zenuwstelsel te kalmeren. Enkele voorbeelden zijn valeriaan- of passievruchtcapsules en lavendel- of kamille-thee, die bij regelmatig innemen u kunnen helpen een goede nachtrust te hebben. Het druppelen van 2 druppels essentiële olie van lavendel op het kussen kan ook helpen om te kalmeren en gemakkelijker te slapen.
Wanneer deze onvoldoende lijken te zijn om stress of angst onder controle te houden, moet u naar de huisarts gaan, zodat hij de behoefte kan onderzoeken en bijvoorbeeld het gebruik van antidepressiva kan aanbevelen.
5. Doe therapie
Ontspanningstechnieken kunnen helpen om de emotionele balans te kalmeren en te herstellen, dus het kan een goed idee zijn om een psychotherapeut te zien wanneer je denkt dat je je emotionele problemen niet alleen kunt overwinnen.
Deze professional zal in staat zijn om enkele strategieën aan te geven om te kalmeren en zal zelfkennis bevorderen, wat een grote hulp is om te kunnen bepalen wat de persoon echt wil. Op die manier kan ze de manier vinden om de problemen op te lossen.
6. Heb tijd voor vrije tijd
Het kan ook nuttig zijn om wat tijd te vinden om je te wijden aan vrije tijd, samen te zijn met mensen die je echt leuk vindt. Soms is het voldoende om een paar minuten op blote voeten op het gras of op het strandzand te lopen, omdat het spanning verlicht en werkt met een soort voetmassage.
7. Beheer tijd beter
Een andere strategie die veel helpt bij het bestrijden van stress is het beter beheren van tijd door taken, doelstellingen en prioriteiten te definiëren. Soms kan deze taak het moeilijkst zijn om te bereiken, maar kleine stappen tegelijk nemen kan effectiever zijn dan wachten op een oplossing die nooit zal komen.
Als de persoon deze strategieën toepast, kan hij een verschil voelen en een verbetering van de symptomen van stress en angst, zoals frequente hoofdpijn, vermoeidheid en ontmoediging, bereiken in ongeveer 10 dagen. De persoon kan zich echter snel beter voelen na het sporten en het slapen van een goede nachtrust.
