Wat te doen om constipatie te bestrijden?

In het geval van constipatie, wordt aanbevolen om een ​​stevige wandeling van minstens 30 minuten te maken en minstens 600 ml water te drinken tijdens het lopen. Het water, wanneer het de darm bereikt, zal de ontlasting verzachten en de moeite die wordt gedaan bij het lopen zal het ledigen van de darm stimuleren.

Daarnaast wordt aanbevolen om een ​​verandering in het dieet aan te brengen, waarbij vezelarm voedsel zoals witbrood, koekjes, snoep en frisdranken wordt verwijderd, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan natuurlijk voedsel zoals ongeschild of bagasse fruit, gekookte groenten en bladgroenten.

Voedsel om constipatie te genezen

Voedsel heeft een grote invloed op het functioneren van de darmtransit, dus mensen met constipatie moeten voedsel eten dat helpt de darm los te maken, zoals het geval is met vezels, en voedsel vermijden dat het vasthoudt, zoals het geval is met koolhydraten bijvoorbeeld.

Wat te eten

Sommige voedingsmiddelen die helpen de darm los te maken en daarom dagelijks moeten worden geconsumeerd, zijn broccoli, bloemkool, papaja, pompoen, pruimen en kiwi.

Een goede tip voor mensen die constant last hebben van vastzittende darmen is om 1 eetlepel lijnzaad, sesamzaad of pompoenpitten aan maaltijden toe te voegen. Ken ook sommige sappen die helpen om de darm los te maken.

Eten om te vermijden

Als constipatie constant is, moet u voorkomen dat u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan koolhydraten, zoals rijst, aardappelen, pasta, witbrood en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze weinig vezels bevatten en de neiging hebben zich op te hopen in de darm en zelfs de ophoping van gassen veroorzaken en gezwollen buik.

Bekijk de video en bekijk meer tips om de gevangen darm vrij te maken:

Massage om constipatie te verlichten

Een andere manier om constipatie te verlichten, is door een buikmassage te doen, die moet worden uitgevoerd in het gebied net onder de navel, in de richting van rechts naar links, waarbij een drukbeweging wordt gemaakt alsof de persoon de ontlasting naar de zijkant duwt. over.

Wanneer u tijdens de massage dichtbij het heupbot aan de linkerkant komt, moet u de massage vanaf dit punt naar beneden in de richting van de lies uitvoeren. Deze massage kan door de persoon zelf worden gedaan, zittend of liggend in bed.

Constipatie verhelpen

Het innemen van een medicijn voor constipatie is altijd riskant en moet alleen als laatste redmiddel worden gedaan, wanneer alle alternatieven zijn uitgeput, zonder succes, omdat sommige laxeermiddelen veel water uit het lichaam kunnen verwijderen en de opname van voedingsstoffen kunnen belemmeren.

Enkele voorbeelden van remedies voor constipatie zijn bijvoorbeeld Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax of Laxol.

Het is niet extreem noodzakelijk om elke dag naar het toilet te gaan, maar minder dan 3 keer per week kan al een teken van constipatie zijn. Het is dus belangrijk om te weten wat te doen, omdat dit probleem na verloop van tijd erger kan worden.