Hoe de lichaamshouding te corrigeren

Om een slechte houding te corrigeren, is het noodzakelijk om het hoofd correct te positioneren, de spieren van de rug en de buikstreek te versterken, omdat bij zwakke buikspieren en wervelkolomers de schouders vaker gaan liggen en naar voren kijken, wat leidt tot bekende hyperkyfose. in de volksmond als 'gebochelde', wat een van de meest voorkomende vormen van een slechte houding is.

Wat kan worden gedaan om deze houding te corrigeren, met de schouders naar voren gebogen, omvat:

Oefen regelmatig oefeningen om uw spieren goed sterk te houden; Zorg voor lichaamsbewustzijn en maak kleine aanpassingen gedurende de dag; Zorg ervoor dat u tijdens het zitten op het onderbeen zit en houd uw rug op de stoel en uw voeten op de vloer, zonder uw armen te kruisen. benen.

Mensen die meer dan 5 uur per dag zitten, moeten speciale aandacht besteden aan hoe ze op de stoel of bank zitten, om de vorming van kyfose te voorkomen, de 'bult' die is wanneer de thoracale wervelkolom het meest 'afgerond' is, van opzij gezien.

Daarvoor is het essentieel om lichaamsbewustzijn te hebben en de buikspieren aangespannen te houden, waardoor een kleine samentrekking ontstaat, die bestaat uit 'het krimpen van de buik', waardoor de navel verder in de buik wordt gebracht. Deze kleine contractie activeert de dwarse buik- en middenspieren die ook helpen de hele dag door een goede houding te behouden. Bekijk in de onderstaande video wat u thuis kunt doen om de houding te verbeteren:

Moet ik een vest dragen om mijn houding te corrigeren?

Het wordt niet aanbevolen om vesten te gebruiken om de houding te corrigeren, omdat ze op een manier werken die in strijd is met fysiotherapie en de situatie op de lange termijn meestal verergert. Dit kan gebeuren omdat de vesten de schouders naar achteren dwingen maar de spieren niet goed versterken, waardoor ze zwakker worden dan ze zouden moeten zijn. Deze onbalans in de spierkrachten beschadigt de wervelkolom, en bovendien is een van de geheimen om de houding van hangende schouders te corrigeren niet om de schouders naar achteren te bereiken, maar om de positie van het hoofd te corrigeren, die meestal meer naar voren is.

Oefeningen om de schouderhouding te corrigeren

Trainen in de sportschool of Pilates regelmatig oefenen helpt ook bij het handhaven van een goede houding omdat het je spieren versterkt en bijdraagt aan de behandeling om de houding te verbeteren. Daarnaast wordt aanbevolen om dagelijks te strekken om de elasticiteit van de spieren te vergroten, daarom hebben Pilates-oefeningen een voordeel, omdat ze goed moeten worden uitgerekt.

Bekijk een reeks van 8 Pilates-oefeningen die u regelmatig kunt doen om uw rug te versterken en uw houding te verbeteren:

Hoe de lumbale houding te corrigeren

Het laatste deel van de wervelkolom moet zich altijd in de neutrale positie bevinden, zonder dat het heupbot naar voren of naar achteren is gericht, waardoor de wervelkolom kan worden rechtgezet of de kolf meer naar boven kan worden bekeken, gezien vanaf de zijkant. Een goede oefening om de lumbale houding te corrigeren is om de neutrale positie van de heup te vinden en daarvoor moet u:

Ga met je benen iets uit elkaar staan, buig je knieën lichtjes en beweeg je heupen langzaam heen en weer. Het kan nuttig zijn om deze test te doen door uzelf in een grote spiegel te bekijken, lateraal en vervolgens te controleren op rectificatie of hyperlordose. De uitdaging is om een neutrale heuppositie te behouden, zonder overdrijving van de kromming van de wervelkolom.

Ter bestrijding van hyperlordose: wat u kunt doen, is een rekoefening die bestaat uit op uw rug liggen, uw benen vouwen en ze omhelzen, een paar seconden in die positie blijven. Herhaal de oefening 5 keer.

Om lumbale rectificatie te bestrijden: een goede oefening bestaat uit op je rug liggen en een pingpongbal plaatsen waar de kromming van je wervelkolom zou moeten zijn en die positie enkele seconden handhaven. Vergeet niet om nooit uw lichaamsgewicht op de bal te leggen.

Voor de beste resultaten is het belangrijk om een fysiotherapeut te raadplegen voor een individuele beoordeling, vooral als er rugpijn is.

Hoe de houding tijdens het slapen te corrigeren

Om de houding tijdens het slapen te corrigeren, moet men in een geschikte lichaamshouding slapen. Het ideaal is om op je zij te liggen, met een klein kussen tussen je knieën en een kussen om je hoofd goed te ondersteunen, zodat de wervelkolom rechtop kan staan als je het vanaf de zijkant bekijkt. Zie jezelf indien mogelijk in de spiegel in die positie of vraag iemand anders om te zien of de wervelkolom blijkbaar goed is gepositioneerd.

Als u op uw rug slaapt, moet u een lager kussen gebruiken en een ander kussen onder uw knieën leggen. Het wordt afgeraden om op je buik te slapen. Bekijk meer informatie op: Ontdek de beste matras en kussen om beter te slapen.

Wanneer fysiotherapie te doen

Het wordt aanbevolen om naar de fysiotherapeut te gaan wanneer u pijn in uw rug, schouders, nek of spanningshoofdpijn heeft, vooral als u een afwijking van de wervelkolom heeft, met een slechte houding.

De belangrijkste houdingsveranderingen zijn voorhoofd; hyperkyfose, in de volksmond bekend als gebochelde; hyperlordosis, en ook de laterale afwijking van de wervelkolom, wat scoliose is. Al deze situaties moeten zo snel mogelijk worden gecorrigeerd om rugpijn, hoofdpijn te voorkomen, wat ook helpt om andere, ernstiger situaties te voorkomen, zoals hernia en betrokkenheid van de heupzenuw.

Om de vicieuze houding, die bijvoorbeeld rugpijn veroorzaakt, te corrigeren, kan het nodig zijn om een specifieke behandeling uit te voeren door middel van geavanceerde fysiotherapie, waarbij statische oefeningen zijn vereist, geleid door de fysiotherapeut, RPG genoemd - Global Postural Reeducation. Maar voordat de behandeling wordt gestart, is het noodzakelijk om een grondige evaluatie van de houding uit te voeren om te weten wat de afwijkingen zijn die de persoon heeft, om vervolgens de rek- en versterkingsoefeningen te begeleiden die het meest geschikt zijn voor elke persoon, omdat normaal gesproken de reeks oefeningen individueel is, omdat elk mens is uniek.