Snijden is een proces dat gericht is op het verliezen van vet zonder spiermassa te verliezen, zodat het mogelijk is om meer spierdefinitie te hebben. Met snijden is het dus mogelijk om overtollige gewichtstoename te verliezen door transformatie naar spiermassa.
Ondanks dat het voornamelijk door bodybuilding atleten wordt gebruikt, kan het snijden ook worden gedaan door mensen die willen drogen en zo een betere spierdefinitie krijgen. Hiervoor is het belangrijk dat het dieetplan wordt aanbevolen door een sportvoedingsdeskundige op basis van de voedingsbehoeften en doelen van de persoon en dat de training wordt uitgevoerd onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding.
Ophopen en snijden zijn strategieën die voornamelijk door bodybuilders worden gebruikt om een grotere hoeveelheid spiermassa, minder lichaamsvet en een betere spierdefinitie te garanderen. Hoewel bulking wordt uitgevoerd in het laagseizoen, dat wil zeggen in tijden dat er geen competities zijn, wordt het snijden gedaan in de voorbereidingsfase van de competitie. Meer informatie over bulking en begrijpen hoe het wordt gedaan.
Snijden wordt normaal gesproken geassocieerd met ophoping, wat overeenkomt met de vorige fase van het lichaamsdefinitieproces, dat tot doel heeft het gewicht te verhogen.
Hoe het te doen
Het snijden moet worden gedaan onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding, die de beste trainingsstrategie, het volume en de intensiteit aangeeft, en het voedsel moet worden gevolgd volgens de aanbevelingen van de sportvoedingsdeskundige, die een eetplan moet aangeven volgens de voedingsbehoeften van de persoon, doel en type training.
Het snijden begint na de ophopingsperiode en heeft als hoofddoel het verlies van vet en spierdefinitie en het is noodzakelijk om een beperkter dieet uit te voeren, met minder hoeveelheid koolhydraten verbruikt en toename van de hoeveelheid eiwitten. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam, maar bij het snijden is het belangrijk dat de energie afkomstig is van het opgehoopte vet, daarom is het belangrijk om een voedingsoriëntatie te hebben zodat er voldoende energie is om de training uit te voeren en naast het verbranden van vet te bevorderen om het verlies van spiermassa te voorkomen.
Bovendien moet de trainingsroutine in overeenstemming zijn met het dieet. Het is belangrijk dat er in het trainingsplan dagen zijn waarop aerobe training wordt gegeven van matige tot hoge intensiteit, en het is belangrijk dat er op die dag een toename is in het verbruik van koolhydraten, omdat het dus mogelijk is om energie te hebben om de training correct en intensief uit te voeren, ten gunste van snijden resultaten.
Om het verbranden van vet te stimuleren, wordt aanbevolen om 2 tot 3 dagen aërobe training van matige tot hoge intensiteit en gewichtstraining oefeningen waarbij de spiergroepen geïsoleerd worden gewerkt, om het verlies van spiermassa te voorkomen.
De snijtijd kan variëren afhankelijk van het vetpercentage, hoeveel de persoon wil of moet verliezen en de intensiteit van de uitgevoerde training.
Hoe is het snij-dieet
Voeding tijdens de snijfase moet worden gedaan onder begeleiding van een voedingsdeskundige, omdat het mogelijk is om het beste dieetplan te bepalen op basis van het doel en de trainingsintensiteit van de persoon.
In dit proces is de aanbeveling om de consumptie van koolhydraten te verminderen en de inname van eiwitten te verhogen, omdat het doel is om het vetpercentage te verlagen en spiermassa te behouden. Het wordt daarom aanbevolen om geen suiker, geraffineerde bloem, snoep, brood, haver, rijst of pasta te consumeren en de voorkeur te geven aan mager vlees, zoals kip en kalkoen, vis, eieren, zaden en kaas, bijvoorbeeld. Bekijk hoe een koolhydraatarm dieet eruit zou moeten zien.
Daarnaast is het belangrijk om veel water te drinken en te voorkomen dat je te lang zonder te eten gaat. Meestal is de indicatie dat er 3 hoofdmaaltijden en 2 snacks worden gemaakt. In sommige gevallen kan de voedingsdeskundige ook het gebruik van supplementen met aminozuren aanbevelen om het verlies van spiermassa en het gebruik van thermogeen te voorkomen, maar het gebruik van thermogeen moet goed zijn gericht zodat het rebound-effect niet optreedt, wat overeenkomt met de gewichtstoename wanneer u stopt met het gebruik.
Hier zijn nog enkele tips voor een koolhydraatarm dieet:
