Jetlag, ook wel desynchronisatie genoemd, is een situatie die optreedt wanneer er een ontregeling is tussen biologische en omgevingsritmes en wordt vaak opgemerkt na een reis naar een plaats met een andere tijdzone dan normaal. Hierdoor neemt het lichaam de tijd om zich aan te passen en de slaap en rust van de persoon te beschadigen.
In het geval van jetlag als gevolg van reizen, verschijnen de symptomen in de eerste 2 dagen van reizen en worden ze gekenmerkt door vermoeidheid, slaapproblemen, gebrek aan geheugen en concentratie. Deze symptomen kunnen echter ook optreden bij moeders van pasgeboren baby's, wanneer het kind ziek is en niet de hele nacht slaapt, en ook bij studenten die de nacht doorbrengen met studeren bij dageraad, omdat dit een ontregeling veroorzaakt tussen het ritme van de persoon en de omgeving.
Belangrijkste symptomen van jetlag
Elke persoon reageert anders op veranderingen in cycli en daarom kunnen sommige symptomen meer of minder intens zijn of bij sommige aanwezig zijn en bij andere afwezig. Over het algemeen zijn enkele van de belangrijkste symptomen veroorzaakt door jetlag:
- Overmatige vermoeidheid; Slaapproblemen; Moeite met concentreren; Licht geheugenverlies; Hoofdpijn; Misselijkheid en braken; Maag-darmproblemen; Verminderde alertheid; Lichaamspijn; Stemmingswisselingen.
Het Jet Lag-fenomeen gebeurt omdat er een verandering in de 24-uurscyclus van het lichaam is vanwege plotselinge veranderingen, waardoor het vaker wordt opgemerkt wanneer u van de ene plaats naar de andere gaat met een andere tijd. Wat er gebeurt, is dat hoewel de tijd anders is, het lichaam ervan uitgaat dat het thuis is en met de gebruikelijke tijd werkt. Deze veranderingen veranderen de uren dat u wakker bent of slaapt, wat resulteert in veranderingen in het metabolisme van het hele lichaam en leidt tot het verschijnen van typische symptomen van Jet Lag.
Hoe Jet Lag te bestrijden tijdens het reizen
Omdat jetlag vaker voorkomt tijdens het reizen, zijn er manieren om te voorkomen of voorkomen dat symptomen zeer aanwezig zijn. Hiervoor wordt aanbevolen:
- Stel de klok in op de lokale tijd, zodat de geest kan wennen aan de nieuwe verwachte tijd; Slaap en krijg voldoende rust op de eerste dag, vooral de eerste nacht na aankomst. Het innemen van 1 pil melatonine voor het slapengaan kan een grote hulp zijn, omdat dit hormoon de circadiane cyclus reguleert en tijdens de nacht wordt geproduceerd met als doel slaap te stimuleren; Respecteer de tijd van het land van bestemming, volg de tijd van maaltijden en bedtijd en opstaan, omdat op deze manier het lichaam wordt gedwongen zich sneller aan te passen aan de nieuwe cyclus; Zonnebaden en buiten wandelen, omdat zonnebaden de productie van vitamine D stimuleert en het lichaam helpt zich beter aan te passen aan het nieuwe vastgestelde schema.
Als een manier om jetlag tegen te gaan, wordt het bovendien aanbevolen om een goede nachtrust te hebben, wat moeilijk is in deze situatie omdat het lichaam een heel andere tijd gewend is. Om een betere nachtrust te bevorderen en de symptomen van jetlag te verlichten, wordt het aanbevolen:
- Vermijd het gebruik van een computer, mobiele telefoon of andere apparaten met een lichtscherm 1 tot 2 uur voordat u gaat slapen; Zorg ervoor dat de kamer stil en comfortabel is, schakel het geluid van de mobiele telefoon en andere apparaten uit voordat u gaat slapen; Eet 1 uur voordat u gaat slapen, om een slechte spijsvertering te voorkomen die de slaap kan verstoren; Controleer of de gordijnen verduisterend zijn om het binnendringen van licht te voorkomen, omdat de duisternis de productie van het hormoon melatonine stimuleert, een betere rust bevordert; drink een kalmerende en ontspannende thee 30 minuten voor het slapen gaan, zoals passievrucht, valeriaan of citroenmelisse-thee, die de voorkeur geven aan slaap en je helpen sneller in slaap te vallen.
Naast deze tips is het ook belangrijk om te voorkomen dat je een paar uur voordat je gaat slapen koffie of voedsel met cafeïne zoals chocolade, groene thee of cola drinkt, omdat het voedsel stimuleert dat je uit je slaap haalt. Maak kennis met andere tips voor een betere slaap.
