ABC-training is een trainingdivisie waarin spiergroepen op dezelfde dag worden gewerkt, waardoor de rusttijd en het spierherstel worden verlengd en hypertrofie wordt bevorderd, wat de toename van kracht en spiermassa is.
Dit type training moet door een professional in lichamelijke opvoeding worden aanbevolen op basis van het trainingsniveau en doel van de persoon, en er kunnen variaties zijn in het aantal herhalingen, rusttijden tussen oefeningen en spiergroepen die moeten worden uitgewerkt door training.
Wat is ABC training voor
ABC-training is een soort eenvoudige trainingsafdeling die veel wordt gebruikt om hypertrofie te bevorderen, naast effectief te zijn in gewichtsverlies, omdat dit type training ervoor zorgt dat de persoon het werk van slechts één spiergroep tegelijkertijd intensiveert, minder energie uitgeven met de andere spiergroepen, waardoor het verkrijgen van spiermassa wordt bevorderd.
Alleen het uitvoeren van de ABC-training is niet voldoende om hypertrofie te garanderen, gewichtsverlies te bevorderen of spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Hiervoor is het belangrijk dat de persoon naast lichaamsbeweging goede eetgewoonten heeft, waardoor de consumptie van eiwitten en goede vetten toeneemt. Kijk hoe u kunt voeden voor hypertrofie.
Hoe het te doen
De verschillende combinaties van spiergroepen zijn afhankelijk van het doel en het trainingsniveau van de persoon, evenals de beschikbaarheid van tijd. Op deze manier kan de instructeur de realisatie van de ABC-training een of twee keer per week aangeven, wat effectiever is in het hypertrofieproces, omdat de spieren altijd worden gewerkt, een grotere eiwitsynthese bevorderen en leiden tot spierontwikkeling.
Als de ABC-training slechts eenmaal wordt uitgevoerd, is het belangrijk dat de intensiteit hoog is, zodat de resultaten kunnen worden waargenomen, omdat de rusttijd langer is.
Afhankelijk van het doel van de persoon kan de instructeur een combinatie van spiergroepen per dag aangeven, zoals:
- A: borst, triceps en schouders; B: rug en biceps; C: lagere training; A: rug, biceps en schouders; B: dij, billen en onderrug; C: borst, triceps en buik; A: borst en triceps; B: rug en biceps; C: benen en schouders; A: borst en rug; B: biceps en triceps; C been en schouders.
Om betere resultaten te krijgen na de ABC-training, wordt het ook aanbevolen dat de persoon de belasting geleidelijk verhoogt, omdat het op deze manier mogelijk is om meer spanning op de spier uit te oefenen, de eiwitsynthese te bevorderen en meer spierkracht en uithoudingsvermogen te garanderen. Daarnaast is het ook belangrijk dat de persoon de rusttijd tussen oefeningen en training respecteert, omdat het dus mogelijk is om eiwitsynthese te bevorderen.
In het geval van training van de onderste spieren, raden professionals normaal gesproken geen training aan op verschillende dagen voor het voorste en achterste deel van het been, omdat veel van de oefeningen die voor het been worden uitgevoerd alle spieren werken en daarom als complete oefeningen worden beschouwd.. Ken de belangrijkste beenoefeningen.
Andere trainingsdivisies
Naast ABC-training zijn er andere trainingsdivisies die door de instructeur kunnen worden bepaald op basis van het trainingsniveau en doel van de persoon, bijvoorbeeld:
- Training A of totale lichaam: het wordt meestal aangegeven voor beginners, zodat het zich aanpast aan de bewegingen. Daarom wordt het aanbevolen om oefeningen uit te voeren om alle spieren van het lichaam in dezelfde trainingssessie te trainen, maar met een lage intensiteit en volume om vermoeidheid te voorkomen. Bij dit type training wordt het niet aanbevolen om twee keer achter elkaar te trainen, omdat het belangrijk is dat de spieren rusten totdat ze weer kunnen worden gewerkt, en wordt aanbevolen om de training 3 keer per week uit te voeren; AB-training: dit type training verdeelt de spiergroepen in lagere en achterste, waarbij wordt aanbevolen dat training A op de ene dag wordt uitgevoerd, B op de andere dag en dat de derde dag rust is om de spieren gemakkelijker te laten herstellen. Afhankelijk van het opleidingsniveau van de persoon kan de instructeur echter enkele meer specifieke aanbevelingen doen; ABCD- training: deze training wordt meestal gebruikt door mensen die hun training op weken willen baseren, met de groepering van enkele spiergroepen. Over het algemeen kan ABCD-training worden onderverdeeld in rug + biceps op een dag, borst + triceps op een andere, rust, benen op een dag en schouders op een andere, gevolgd door opnieuw rust. ABCDE- training: deze training wordt gebruikt door mensen die al een geavanceerder trainingsniveau hebben, omdat hiermee elk lichaamsdeel een dag kan worden getraind, waardoor de intensiteit van de training kan worden verhoogd.
Vanwege de verschillende soorten training en combinaties die kunnen worden gedaan, is het belangrijk dat training wordt aanbevolen door een professional in lichamelijke opvoeding, omdat deze rekening moet houden met het opleidingsniveau, levensstijl, cardiorespiratoire capaciteit en doel van de persoon.
