GVT-training, ook wel Duitse volumetraining , Duitse volumetraining of 10-serie methode genoemd, is een soort geavanceerde training die gericht is op het verkrijgen van spiermassa, die wordt gebruikt door mensen die al een tijdje trainen, goede fysieke conditie en meer spieren wilt winnen, is het belangrijk dat de GVT-training vergezeld gaat van voldoende voedsel voor het doel.
Duitse volumetraining werd voor het eerst beschreven in 1970 en is tot op de dag van vandaag gebruikt vanwege de goede resultaten die het oplevert wanneer het correct wordt uitgevoerd. Deze training bestaat in principe uit het uitvoeren van 10 sets van 10 herhalingen, in totaal 100 herhalingen van dezelfde oefening, waardoor het lichaam zich aanpast aan de gegenereerde stimulus en stress, wat resulteert in hypertrofie.
Waar is het voor
GVT-training wordt voornamelijk gedaan met als doel het bevorderen van spiermassa winst en daarom wordt deze modaliteit voornamelijk uitgevoerd door bodybuilders, omdat het hypertrofie in korte tijd bevordert. Naast het waarborgen van hypertrofie, dient Duitse volumetraining om:
- Verhoog spierkracht; Zorg voor grotere spierkracht; Verhoog metabolisme; Bevorder vetverlies.
Dit type training wordt aanbevolen voor mensen die al zijn getraind en die hypertrofie willen, naast dat ze ook worden uitgevoerd door bodybuilders tijdens de ophopende periode, die gericht is op het verkrijgen van spiermassa. Begrijp wat bulk is.
Hoe het is gedaan
GVT-training wordt aanbevolen voor mensen die al aan intensieve training gewend zijn, omdat het belangrijk is om lichaamsbewustzijn te hebben en de beweging die wordt uitgevoerd, zodat er geen overbelasting is. Deze training bestaat uit 10 sets van 10 herhalingen van dezelfde oefening, dit zorgt ervoor dat het hoge volume een grote metabole stress genereert, voornamelijk in de spiervezels, wat leidt tot hypertrofie als een manier om zich aan te passen aan de gegenereerde stimulus.
Om deze training effectief te laten zijn, is het belangrijk dat de persoon de 10 herhalingen in alle series uitvoert, omdat zo de gewenste metabole stress kan worden bereikt. Om dit mogelijk te maken, wordt aanbevolen dat de persoon de herhalingen doet met 80% van het gewicht waarmee ze meestal 10 herhalingen doen of 60% van het gewicht waarmee ze een herhaling met maximaal gewicht doen. De bewegingen zijn meestal gemakkelijk aan het begin van de training vanwege de lage belasting, maar als de serie wordt uitgevoerd, zal er spiervermoeidheid zijn, waardoor de serie moeilijker te voltooien is, wat ideaal is.
Vanwege het hoge volume en de intensiteit, wordt aanbevolen dat de persoon 45 seconden rust tussen de eerste serie en vervolgens 60 seconden in de laatste series, omdat de spier al meer vermoeid is en meer moet rusten zodat het mogelijk is om de volgende 10 herhalingen uit te voeren.. Om de winst te begunstigen, is het ook belangrijk om controle over de beweging te hebben, de cadans uit te voeren, de concentrische fase bijvoorbeeld 4 seconden naar de concentrische fase voor 2 te regelen.
Voor elke spiergroep wordt aanbevolen om een oefening uit te voeren, maximaal 2, om overbelasting te voorkomen en hypertrofie te bevorderen. Bovendien is het belangrijk om tussen de trainingen te rusten, waarbij de ABCDE-typeverdeling normaal wordt aangegeven voor GVT-training, waar er 2 dagen totale rust moet zijn. Het GVT-trainingsprotocol kan op elke spier worden toegepast, met uitzondering van de buik, die normaal moet worden gewerkt, omdat het in alle oefeningen noodzakelijk is om de buik te activeren om de stabiliteit van het lichaam te waarborgen en beweging te bevorderen.
Omdat deze training geavanceerd en intensief is, wordt aanbevolen om de training uit te voeren onder begeleiding van een lichamelijke opvoedingsdeskundige, naast het feit dat het belangrijk is dat de rusttijd tussen sets wordt gerespecteerd en dat de belastingstoename alleen wordt gedaan wanneer de persoon vindt dat hij niet veel hoeft te rusten zodat hij alle series kan doen.
