Intervaltraining is een soort training die bestaat uit afwisselend periodes van matige tot hoge intensiteit en rust, waarvan de duur kan variëren afhankelijk van de uitgevoerde oefening en het doel van de persoon. Het is belangrijk dat intervaltraining wordt uitgevoerd onder toezicht van een instructeur, zodat de hartslag en trainingsintensiteit worden gehandhaafd, naast het voorkomen van blessures.
Intervaltraining is een geweldige strategie om het metabolisme te verhogen en het vetverbrandingsproces te versnellen, het percentage lichaamsvet te verlagen, naast het verbeteren van de cardiorespiratoire capaciteit en het verhogen van de zuurstofopname. Het wordt aanbevolen dat deze trainingen twee tot drie keer per week worden uitgevoerd en dat de persoon een adequaat dieet heeft, zodat de resultaten kunnen verschijnen en langdurig kunnen zijn.
Soorten intervaltraining
Intervaltraining kan worden toegepast tijdens de externe loop of op de loopband-, fiets- en krachtoefeningen. Het is belangrijk om de instructeur te instrueren om de trainingszone te definiëren die overeenkomt met de intensiteit en hartslag die de persoon moet bereiken en behouden tijdens de oefening. oefenen.
1. HIIT
HIIT, ook wel High Intensity Interval Training of High Intensity Interval Training genoemd , is een type training dat veel wordt gebruikt om de stofwisseling te versnellen en de verbranding van vet tijdens en na lichamelijke activiteit te bevorderen. De oefeningen waarin het HIIT-protocol wordt toegepast, moeten met een hoge intensiteit worden uitgevoerd om de gewenste voordelen te verkrijgen.
Meestal wordt HIIT toegepast in fiets- en hardlooptraining en bestaat het uit het uitvoeren van de oefening op hoge intensiteit gedurende ongeveer 30 seconden tot 1 minuut, afhankelijk van het doel van de persoon. Na de inspanningstijd moet de persoon dezelfde tijd in rust doorbrengen, die passief, dat wil zeggen gestopt of actief kan zijn, waarin dezelfde beweging wordt uitgevoerd, maar met een lagere intensiteit. Naast dat het kan worden toegepast bij aerobe oefeningen, kan HIIT-training ook worden opgenomen in oefeningen voor gewichtstraining.
2. Tabata
Tabatatraining is een type HIIT en duurt ongeveer 4 minuten, waarbij de persoon de oefening gedurende 20 seconden op hoge intensiteit doet en 10 seconden rust, waardoor de totale tijd van 4 minuten activiteit is voltooid. Net als HIIT kunnen tabata de aerobe en anaërobe capaciteit van een persoon vergroten, helpen spiermassa te behouden en het cardiovasculaire systeem te verbeteren.
Omdat het een intensieve training is, wordt aanbevolen dat het wordt gedaan door mensen die al een tijdje fysieke activiteit uitoefenen en dat het wordt gedaan onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding, zodat de voordelen kunnen worden behaald. Bekijk enkele tabata-oefeningen.
