Looptraining om af te vallen (met een plan van 4 weken)

Looptraining om af te vallen helpt om vet te verbranden en tussen de 1 en 1, 5 kg per week te verliezen, omdat het afwisselend langzaam en snel wandelen afwisselt, waardoor het lichaam meer calorieën kan uitgeven. Het is echter belangrijk om het plan correct te volgen om de training te laten werken en de beste resultaten te geven.

Voor en na de training is het belangrijk om je lichaam, vooral je benen, ongeveer 5 tot 10 minuten te strekken om je lichaam voor te bereiden en op te warmen voor de wandeling. Bovendien moet u tijdens de training minstens een halve liter water per uur drinken om de hoeveelheid vocht en mineralen die verloren gaan door zweet te vervangen.

Zie de onderstaande tabellen voor begeleiding bij lopen en afvallen, het versterken van uw spieren en het voorkomen van blessures.

Week 1

Dinsdag	20 minuten langzaam lopen + 15 minuten matig lopen + 15 minuten langzaam lopen
Woensdag	10 minuten langzaam lopen + 25 minuten afwisselend tussen 1 minuut matig lopen en 4 minuten snel lopen + 5 minuten langzaam lopen
Woensdag	RUST
Donderdag	20 minuten langzaam lopen + 15 minuten matig lopen + 15 minuten langzaam lopen
Vrijdag	10 minuten langzame wandeling + 20 minuten gematigde wandeling + 20 minuten snelle wandeling
Zaterdag	5 minuten langzame wandeling + 5 minuten matige wandeling + 25 minuten snelle wandeling + 5 minuten langzame wandeling
Zondag	RUST

Week 2

Dinsdag	10 min gematigde wandeling + 25 min stevige wandeling + 10 min gematigde wandeling + 5 min langzame wandeling
Woensdag	5 min gematigde wandeling + 35 min afgewisseld tussen 3 min stevige wandeling en 2 min gematigde wandeling + 5 min langzame wandeling
Woensdag	RUST
Donderdag	10 min gematigde wandeling + 30 min stevige wandeling + 10 min gematigde wandeling + 5 min langzame wandeling
Vrijdag	5 min gematigde wandeling + 35 min afgewisseld tussen 3 min stevige wandeling en 2 min gematigde wandeling + 5 min langzame wandeling
Zaterdag	10 min gematigde wandeling + 25 min stevige wandeling + 15 min gematigde wandeling + 5 min langzame wandeling
Zondag	RUST

Week 3

Dinsdag	10 minuten langzame wandeling + 15 minuten snelle wandeling + 10 minuten gemiddelde wandeling + 15 minuten snelle wandeling + 5 minuten langzame wandeling
Woensdag	40 min afwisselend tussen 2 min en 30 sec stevig wandelen en 2 min en 30 sec matig lopen + 10 min matig lopen + 10 min langzaam lopen
Woensdag	RUST
Donderdag	10 min gematigde wandeling + 15 min stevige wandeling + 10 min gematigde wandeling + 5 min stevige wandeling + 5 min langzame wandeling
Vrijdag	20 min gematigde wandeling + 20 min stevige wandeling + 20 min langzame wandeling
Zaterdag	50 min afwisselend tussen 2 min. Gematigd lopen en 3 min snel lopen + 5 min langzaam lopen
Zondag	RUST

Week 4

Dinsdag	25 min gematigde wandeling + 35 min stevige wandeling + 5 min langzame wandeling
Woensdag	50 min afwisselend tussen 2 min gematigde wandeling en 3 min stevige wandeling + 10 min gematigde wandeling
Woensdag	RUST
Donderdag	30 min gematigde wandeling + 20 min stevige wandeling + 10 min gematigde wandeling
Vrijdag	50 min afwisselend tussen 2 min gematigd wandelen en 3 min stevig wandelen + 10 min gematigd wandelen
Zaterdag	40 min gematigde wandeling + 20 min stevige wandeling + 10 min gematigde wandeling
Zondag	RUST

Als je tijdens de wandeling een energiedrankje nodig hebt, probeer dan dit zelfgemaakte drankje bereid met honing en citroen, dat niet alleen helpt om vloeistoffen te vervangen, maar ook om de prestaties te verbeteren:

Hoe sneller gewicht te verliezen

Naast wandelen is het ook belangrijk om een afslankdieet te volgen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en weinig calorieën bevatten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker of vet vermijden en de inname van koolhydraten verminderen. Meer informatie in Hoe maak je een gezond dieet om af te vallen.

Weten hoeveel kilo te verliezen is essentieel om niet ontmoedigd te raken, dus kijk wat uw ideale gewicht is op onze calculator:

Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze calculator niet de beste parameter is voor het evalueren van atleten of ouderen, omdat deze geen onderscheid maakt tussen vet en spiergewicht.