Pompoirisme: wat het is, voordelen en hoe het te doen

Pompoirisme is een techniek die dient om seksueel plezier te verbeteren en te verhogen tijdens intiem contact, door de samentrekking en ontspanning van de bekkenbodemspieren, bij mannen of vrouwen.

Net als bij Kegel-oefeningen, versterken deze oefeningen de bekkenbodemspieren, waardoor urinaire of fecale incontinentie en ook aambeien worden voorkomen en bestreden. Deze techniek maakt het mogelijk om het mannelijke seksuele orgaan te masseren en te drukken met de spieren van de vagina tijdens intiem contact, terwijl het bij mannen het uithoudingsvermogen en seksuele prestaties verbetert.

Voordelen van pompoarisme

Enkele voordelen van pompoarisme zijn:

Groter seksueel genot, omdat de weeën tijdens geslachtsgemeenschap de seksuele stimulatie verhogen; Verbetering van seksuele resultaten, zowel bij mannen als vrouwen, omdat de techniek de bekkenbodemspieren versterkt; Bij mannen verhoogt het de bloeddruk in de penis, waardoor de erectie wordt verbeterd; bij vrouwen helpt het bij de behandeling en preventie van urine-incontinentie, verbetert het de seksuele functie en helpt het bij de behandeling en preventie van fecale continentie.

Bovendien verbetert de praktijk van deze oefeningen bij vrouwen niet alleen het seksuele leven, maar ook zwangerschap en bevalling, omdat het helpt om de spieren te versterken die de baarmoeder en het gewicht van de buik ondersteunen, evenals de spieren voor de bevalling controleert en vergemakkelijkt het vertrek van de baby. Lees meer in Kegel Oefeningen tijdens de zwangerschap om urine-incontinentie te bestrijden.

Hoe pompoir-oefeningen te doen

Om Pompoir-oefeningen te oefenen, is het mogelijk om eenvoudige oefeningen van samentrekking en ontspanning uit te voeren zonder accessoires, of toevlucht te nemen tot het gebruik van accessoires zoals ben wa, ook bekend als Thaise ballen.

Bij mannen kan deze techniek worden toegepast door kleine gewichten op te heffen door de spieren van de penis samen te trekken, waardoor de erectie steviger wordt en langer en gemakkelijker om een orgasme te remmen.

Eenvoudige oefeningen om het perineum te contracteren

Deze oefeningen zijn heel eenvoudig om te oefenen, volg gewoon deze stappen:

Lig of zit op een rustige en comfortabele plek en adem langzaam en diep een paar seconden; Trek de bekkenbodemspieren sterk aan, waarbij de samentrekking gedurende 2 seconden wordt gehandhaafd. De samentrekking kan worden gevoeld door de anus en de vagina te sluiten of door het hele gebied naar binnen te trekken; ontspan na 2 seconden de spieren en rust 8 seconden. Stappen 2 en 3 moeten maximaal 8 tot 10 opeenvolgende keren worden herhaald en het wordt uiteindelijk aanbevolen om een laatste contractie uit te voeren die tussen 8 en 10 opeenvolgende seconden duurt.

Bekijk de stappen van deze oefeningen in deze video:

Deze oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd om alle bekkenbodemspieren te versterken en moeten soms worden uitgevoerd met de benen samen en soms met de benen uit elkaar.

Tijdens het uitvoeren van de oefeningen is het erg belangrijk dat de vrouw ervoor kan zorgen dat ze de buikspieren niet samentrekt, wat gebruikelijk is bij vrouwen met zwakke bekkenbodemspieren.

Oefeningen met Thaise ballen

Om de versterkingsoefeningen met ben-wa-ballen uit te voeren, is het noodzakelijk om de volgende stappen te volgen:

Steek een kleine bal in de vagina en probeer de volgende paar ballen te zuigen met waar mogelijk alleen de kracht van de samentrekking van de spieren van de vagina; Na het introduceren van de ballen, moet het uitdrijfproces beginnen, waarbij de ballen één voor één uit de vagina worden verdreven, met name de ontspanning van de spieren van de bekkenbodem.

Indien mogelijk moeten deze oefeningen dagelijks worden uitgevoerd, zodat de ballen alleen kunnen worden ingebracht en verwijderd met de bewegingen van de bekkenbodemspieren. Bovendien kunnen deze ballen ook helpen bij het ontwikkelen van vaginale gevoeligheid, vooral als ze overdag of zelfs tijdens een wandeling worden gebruikt, omdat ze zijn samengesteld uit kleine loden ballen die trillen met lichaamsbeweging.