- Wat gebeurt er als je niet goed slaapt
- Hoe lang moet slapen
- Omdat kleine dutjes niet genoeg zijn
- Strategieën voor een betere slaap
Het is heel belangrijk om te slapen, omdat het tijdens de slaap zijn energie terugkrijgt, het metabolisme optimaliseert en de functie regelt van hormonen die essentieel zijn voor het functioneren van het lichaam, zoals groeihormoon.
Terwijl we slapen, vindt geheugenconsolidatie plaats, wat zorgt voor beter leren en betere prestaties op school en op het werk. Bovendien worden vooral tijdens de slaap lichaamsweefsels gerepareerd, waardoor wondgenezing, spierherstel en het immuunsysteem worden versterkt.
Daarom wordt een goede nachtrust aanbevolen om ernstige ziekten zoals angst, depressie, Alzheimer en vroegtijdige veroudering te voorkomen. Om echter regelmatig te slapen, is het raadzaam om enkele gewoonten aan te nemen, zoals altijd tegelijkertijd slapen, om te voorkomen dat de tv aanstaat en een donkere omgeving in stand houdt. Bekijk onze tips over wat te doen om goed te slapen.
Wat gebeurt er als je niet goed slaapt
Het gebrek aan voldoende rust, vooral wanneer er meerdere nachten slaap verloren zijn of wanneer het routineus is om weinig te slapen, veroorzaakt problemen zoals:
- Verminderd geheugen en leervermogen; Veranderingen in stemming; Risico op het ontwikkelen van psychiatrische aandoeningen zoals depressie en angst; Verhoogde ontsteking in het lichaam; Verhoogd risico op ongevallen door verminderd reactievermogen; Vertraagde groei en ontwikkeling van het lichaam; Verzwakking van het immuunsysteem; Veranderingen in glucoseverwerking en, als gevolg, gewichtstoename en diabetes; Maagdarmstoornissen.
Bovendien is slechte slaap ook gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en kanker. Mensen die minder dan 6 uur per dag slapen, hebben bijna 5 keer meer kans op een beroerte.
Hoe lang moet slapen
Het wordt niet aanbevolen om minder dan 6 uur per dag te slapen. De hoeveelheid voldoende slaap per dag varieert echter van persoon tot persoon vanwege verschillende factoren, waaronder leeftijd, zoals weergegeven in de volgende tabel:
| Leeftijd | Slaap tijd |
| 0 tot 3 maanden | 14 tot 17 uur |
| 4 tot 11 maanden | 12 tot 15 uur |
| 1 tot 2 jaar | 11 tot 14 uur |
| 3 tot 5 jaar | 10 tot 13 uur |
| 6 tot 13 jaar | 9 tot 11 uur |
| 14 tot 17 jaar | 8 tot 10 uur |
| 18 tot 64 jaar | 7 tot 9 uur |
| 65 jaar of ouder | 7 tot 8 uur |
Deze uren slaap zijn nodig om lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden, en het is belangrijk om te onthouden dat mensen die lijden aan chronische slapeloosheid een verhoogd risico lopen op ziekten die verband houden met hersenafwijkingen, zoals dementie en geheugenverlies. Bekijk 7 trucs om het geheugen moeiteloos te verbeteren.
Kijk met de volgende rekenmachine hoe laat je moet wakker worden of gaan slapen om een goede nachtrust te krijgen:
Omdat kleine dutjes niet genoeg zijn
Overdag dutjes doen, of 's nachts een paar uur slapen, zijn niet voldoende om een goede gezondheid te behouden, omdat de slaap 5 fasen moet doorlopen:
- Fase 1: duurt ongeveer 15 minuten en wordt gekenmerkt door het in slaap vallen, wanneer de spieren beginnen te ontspannen en de hersenen nog niet volledig zijn losgekoppeld, zodat de persoon gemakkelijk wakker kan worden met een stimulus; Fase 2: het is de fase van lichtere slaap, wanneer het hart en de ademhaling afnemen en de lichaamstemperatuur begint te dalen. Het duurt ongeveer 10 tot 20 minuten; Fase 3: het lichaam begint diep in slaap te vallen, het metabolisme vertraagt en alle organen werken langzamer. In dit stadium wordt de grootste hoeveelheid groeihormoon geproduceerd; Fase 4: het is de fase van diepe slaap, wanneer het lichaam zijn energieën echt begint aan te vullen, de gezondheid van cellen herstelt en hormonen produceert die aan groei zijn gekoppeld; REM- fase : in deze fase komen dromen voor en de hersenen behouden belangrijke informatie die gedurende de dag wordt ontvangen en elimineert het geheugen dat als onnodig wordt beschouwd.
Dromen is dus een belangrijke indicator dat het geheugen goed werkt, en wanneer een nachtrust in de helft wordt onderbroken, is het waarschijnlijk dat de volgende nacht ook problemen zal hebben, omdat het lichaam de slaapfasen niet correct kan volgen.
Strategieën voor een betere slaap
Om beter te slapen, moet u na 17:00 uur geen koffie drinken en producten met cafeïne consumeren, zoals groene thee, cola en frisdrank, omdat cafeïne voorkomt dat signalen van vermoeidheid de hersenen bereiken, wat aangeeft dat het tijd is om te slapen.
Bovendien moet je een routine hebben om te gaan liggen en opstaan, met respect voor werk- en rusttijden en het creëren van een rustige en donkere omgeving voor het slapengaan, omdat dit de productie van het hormoon melatonine stimuleert, dat verantwoordelijk is voor de aankomst van slaap. In sommige gevallen van slaapstoornissen kan het nodig zijn om melatonine-capsules in te nemen om u te helpen beter te slapen.
Bekijk enkele trucs die door de wetenschap zijn bevestigd om beter te slapen:
