Springtouw wordt slank, verbrandt calorieën en elimineert de buik door het lichaam te vormen. In slechts 30 minuten van deze oefening is het mogelijk om tot 300 calorieën te verliezen en uw dijen, kuiten, billen en buik te versterken.
Om te beginnen moet je investeren in de aankoop van een touw en een sneaker die de impact goed absorbeert om de gewrichten te beschermen. Het is ook noodzakelijk om op te passen dat u niet over het gras springt (om niet in gaten te vallen) en op het asfalt. De ideale plek om touw te springen is op vloerkleden, op een houten vloer of op een rubberen vloer.
Bekijk de voordelen van overslaan en de zorg die u moet nemen in de volgende video:
Springtouw afvallen?
Touwtjespringen kan in feite een goed soort oefening zijn voor mensen die willen afvallen, maar de resultaten zijn meestal beter wanneer trainen met het touw ook gepaard gaat met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Omdat touwtjespringen een praktische en vrij complete activiteit is, wordt het metabolisme versneld, waardoor het verlies van calorieën wordt bevorderd en gezond gewichtsverlies wordt bevorderd.
Bekijk een voorbeeld van gezond eten voor diegenen die moeten afvallen.
Gezondheidsvoordelen
Springtouw is een zeer complete aerobe oefening, omdat het de spieren en het cardiovasculaire en ademhalingssysteem stimuleert. De belangrijkste voordelen van springtouw zijn dus:
- Verbetert fysieke conditie; Toont spieren; Verbrand calorieën; Bevordert een gevoel van welzijn; Ontwikkelt motorische coördinatie, behendigheid en balans; Verbetert cardiorespiratoire capaciteit; Helpt om gewicht te verliezen.
Hoewel het een geweldige oefening is, is het belangrijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen bij het touwtjespringen, zoals het doen van de oefening op een vlak oppervlak en het gebruik van sneakers met goede demping om de impact op de knie te verminderen en letsel te voorkomen en water te drinken tijdens lichamelijke activiteit.
Springtouw is niet geschikt voor mensen met overgewicht, ouderen, zwanger en met gewrichtsproblemen, het kan bijvoorbeeld leiden tot schade aan de knieën, enkels en heupen.
Hoe begin je met touwtjespringen
Bij het starten moet u laag springen en alleen springen wanneer het touw 1 minuut dicht langs uw voeten passeert, gevolgd door 1 minuut rust, gedurende maximaal 20 minuten. Houding is erg belangrijk: een rechte rug, naar voren gerichte ogen en samentrekkende buikspieren zijn noodzakelijk om de effectiviteit van de oefening te garanderen.
Een trainingsoptie om touw te springen en de calorische uitgaven te verhogen, is om de oefening op een interval manier te doen. Dat wil zeggen, spring 1 minuut en rust 1 minuut totdat de vastgestelde tijd is bereikt voordat u met de oefening begint. Op deze manier is het mogelijk om het metabolisme en bijgevolg de verbranding van calorieën te versnellen.
Voor een gezond gewichtsverlies is het echter belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker te vermijden en te investeren in voedingsmiddelen die de stofwisseling verhogen, zoals gember en groene thee, en om oefeningen te doen die de vorming van spieren bevorderen, zoals krachttraining, bijvoorbeeld.
