- 1. Vezelarm voedsel
- 2. Weinig vloeistoffen drinken
- 3. Geen fysieke activiteit doen
- 4. Ga niet naar het toilet als je daar zin in hebt
- 5. Angst en nervositeit
- 6. Overmatig gebruik van laxeermiddelen
Constipatie kan optreden als gevolg van sommige gewoonten, zoals slechte vezelinname, weinig vocht drinken en bijvoorbeeld geen fysieke activiteit, waardoor de persoon zich ongemakkelijk, onwel en geïrriteerd kan voelen.
Het is dus belangrijk om de oorzaak van constipatie te identificeren, zodat acties kunnen worden ondernomen om de stoelgang te bevorderen, zoals het verhogen van de consumptie van vezelrijk voedsel en bijvoorbeeld beginnen met sporten.
1. Vezelarm voedsel
De vezels zijn belangrijk voor de goede werking van de darm en om de ontlasting zachter te maken, omdat ze gemakkelijker kunnen worden geëlimineerd. Als u dus een vezelarm dieet volgt, wordt de ontlasting harder en werkt de darm niet goed, wat leidt tot constipatie.
Wat te doen: Om constipatie te voorkomen, is het belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels aan het dieet toe te voegen, naast het verhogen van bijvoorbeeld de consumptie van water en thee. Voor de goede werking van de darm wordt aanbevolen om ongeveer 20 tot 40 g vezels per dag te consumeren, die bijvoorbeeld aanwezig kunnen zijn in fruit en groenten, hele voedingsmiddelen en kikkererwten.
Bekijk welke voedingsmiddelen helpen om de vastzittende darm los te maken:
2. Weinig vloeistoffen drinken
Drinkwater gedurende de dag bevordert de werking van de darm en bijgevolg de eliminatie van ontlasting. Bovendien is water belangrijk voor de oplosbare vezels om op te lossen en is er een soort gel in de maag en darm die een groter gevoel van verzadiging garandeert.
Wat te doen: Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter water per dag te consumeren, zodat de darm goed kan functioneren en er ook andere voordelen zijn. Naast water kunnen andere vloeistoffen worden ingenomen, zoals bijvoorbeeld thee of vruchtensap. Ken de belangrijkste voordelen van drinkwater.
3. Geen fysieke activiteit doen
Sedentaire levensstijl kan ook leiden tot constipatie, omdat het metabolisme en de stoelgang afnemen, waardoor de ontlasting langer in de darm blijft.
Wat te doen: het is belangrijk om minstens 30 minuten per dag fysieke activiteiten uit te voeren, zodat de darm goed kan functioneren en de symptomen van constipatie worden verlicht. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert bovendien een verhoogde aanleg, verbetert de immuniteit en bevordert een gevoel van welzijn. Zie andere voordelen van lichamelijke activiteit.
4. Ga niet naar het toilet als je daar zin in hebt
Wanneer de persoon niet naar de badkamer gaat wanneer hij er zin in heeft, keren de ontlasting terug naar de darm en worden meer droog en verhard en verliest de darm langzaam zijn functies, wat het moeilijker maakt tijdens de ontlasting, waardoor het noodzakelijk is om uit te voeren meer kracht en het uiterlijk van aambeien bevorderen, bijvoorbeeld.
Wat te doen: Een interessante strategie om de darm te reguleren en constipatie te voorkomen, is om elke dag op hetzelfde tijdstip naar de badkamer te gaan, zelfs als er geen wens is, en ongeveer 15 tot 20 minuten te blijven. Dit zorgt ervoor dat een biologische klok tot stand wordt gebracht en constipatie wordt bestreden.
Leer hoe je de juiste manier kunt poepen om constipatie te voorkomen door de volgende video te bekijken:
5. Angst en nervositeit
Psychische en emotionele situaties, zoals angst en nervositeit, kunnen bijvoorbeeld de bloedtoevoer naar de darm verminderen en de darmtransit beïnvloeden, wat leidt tot constipatie.
Wat te doen: in deze gevallen is het belangrijk om de oorzaak van constipatie te identificeren en te proberen te ontspannen, omdat het mogelijk is dat de symptomen die gepaard gaan met constipatie worden beheerst en de werking van de darm worden gereguleerd.
6. Overmatig gebruik van laxeermiddelen
Het veelvuldige gebruik van laxeermiddelen kan het slijmvlies irriteren en de ruwheid van de darm verminderen, waardoor de ontlasting moeilijk kan bewegen en de afgifte ervan wordt voorkomen. Bovendien veroorzaakt het frequente gebruik van laxeermiddelen afhankelijkheid, dat wil zeggen dat de darm alleen werkt na het gebruik van laxeermiddelen.
Wat te doen: Om het gebruik van laxeermiddelen te voorkomen, is het belangrijk om de darmfunctie op een natuurlijke manier te stimuleren, dat wil zeggen door de consumptie van vezels te verhogen, lichamelijke activiteit uit te oefenen en ten minste 2 liter water per dag in te nemen. Het gebruik van laxeermiddelen mag alleen worden gedaan met medische aanbeveling, wanneer de persoon een soort diagnostische test moet uitvoeren of wanneer hij zelfs met voldoende voedsel niet in staat is te evacueren. Ken een aantal remedies die constipatie helpen bestrijden.
