De nekomtrek kan worden gebruikt om te beoordelen of de concentratie lichaamsvet duidt op een risico op het ontwikkelen van ziekten zoals hypertensie, diabetes of obesitas, bijvoorbeeld. De ideale afmeting van de nekomtrek is tot 37 cm voor mannen en tot 34 cm voor vrouwen.
Naast het bepalen van de grootte van de nek, is het echter ook noodzakelijk om andere parameters te beoordelen, zoals het berekenen van de BMI om te bevestigen of de persoon te zwaar is, naast het beoordelen van cholesterol, triglyceriden en de levensstijl van elke persoon, om de betrouwbaarder resultaat.
Wanneer de man minder dan 39, 5 cm is en de vrouw minder dan 36, 5 cm, wordt hij geacht een laag risico te hebben om aan hartaandoeningen of bloedcirculatiestoornissen te lijden, maar over het algemeen zijn maatregelen groter dan deze over het algemeen worden waargenomen bij mensen met BMI boven 30, wat wijst op obesitas.
Hoe nekomtrek te meten
Om de maat van de nek te meten, gaat u staan en steekt u het meetlint om de nek en plaatst u het precies in het midden van de nek.
De nek is breder bij mensen met overgewicht, omdat zich in dat gebied ook vet ophoopt. Het meten van de nek is een goede manier om erachter te komen of u binnen het ideale gewicht bent, omdat het eenvoudig en praktisch is, met een betrouwbaar resultaat, voordeel haalt ten opzichte van de meting van de taille en heup die gewijzigde resultaten kan geven, als er sprake is van opgezette buik, ademhalingsbewegingen of de persoon probeert de buik te verkleinen om er bijvoorbeeld slanker uit te zien.
Wat te doen als de nekmaat hoog is
Wanneer de man meer dan 37 cm is en de vrouw meer dan 34 cm in de nek, is het noodzakelijk om fysieke activiteit te verhogen, wedden op cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen en zwemmen, en ook diëten, waardoor de dagelijkse consumptie van suikers, vetten wordt verminderd en bijgevolg calorieën.
Een voedingsdeskundige kan aangeven welk voedsel u al dan niet kunt eten, maar sommige zijn:
| Wat u kunt eten / drinken | Wat je niet kunt eten / drinken |
| water, kokoswater, gearomatiseerd water en ongezoet natuurlijk vruchtensap | frisdrank, geïndustrialiseerd sap, suikerhoudende dranken |
| groenten en fruit, rauw of gekookt in gezouten water of gebakken met zo min mogelijk olie | chips of andere gepaneerde of gefrituurde groenten of groenten |
| mager vlees zoals vis, kipfilet, kalkoenfilet, konijn | vet vlees zoals kabeljauw, tonijn, kippenpoot of kalkoen, kalkoen of kippenvleugels |
| bruine rijst of rijst met granen of zaden | witte rijst |
| laag suikergehalte, ongeschild fruit met afvallen zoals sinaasappel, papaja, aardbei | zeer zoete en dunne vruchten zoals druiven, perziken op siroop, allerlei soorten snoep zoals pudding, quindim, ijs, queijadinha, chocolade, cakes, snoep |
Wat betreft lichaamsbeweging, moet fysieke activiteit die vet kan verbranden minstens 3 keer per week worden beoefend. Je kunt elke dag met een wandeling van 1 uur beginnen, maar de intensiteit van de oefening moet elke maand vorderen en steeds intenser worden, zodat je het overtollige vet daadwerkelijk kunt verbranden. Oefeningen zoals krachttraining zijn ook belangrijk omdat het helpt om meer spieren te vormen die meer energie zullen verbruiken, wat het verbranden van vet vergemakkelijkt.
