- Hoeveel calorieën per dag te consumeren
- Hoeveelheid calorieën uitgegeven aan lichamelijke activiteit
- Omdat afvallen moeilijker wordt
Om 1 kg per week te verliezen, is het noodzakelijk om 1100 kcal te verminderen tot de normale dagelijkse consumptie, wat overeenkomt met ongeveer 2 gerechten met 5 eetlepels rijst + 2 eetlepels bonen 150 g vlees + salade.
Een week lang 1100 kcal per dag verminderen resulteert in een totaal van 7700 kcal, een waarde die overeenkomt met de hoeveelheid calorieën die is opgeslagen in 1 kg lichaamsvet.
Het bereiken van dit niveau van calorische reductie in het dieet is meestal een grote uitdaging, en daarom is het ook noodzakelijk om fysieke activiteit te oefenen om de verbranding van calorieën te verhogen en het metabolisme te versnellen.
Hoeveel calorieën per dag te consumeren
Om te weten hoeveel calorieën u per dag moet consumeren om tot 1 kg per week te kunnen verliezen, is de eerste stap het berekenen van het basale energieverbruik, dat is de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt besteed alleen om vitale functies te behouden, zoals het functioneren van de longen of de hartslag bijvoorbeeld.
Dan moet men het calorieverbruik toevoegen aan activiteiten die overdag worden gedaan en aan lichamelijke activiteit. De uiteindelijke waarde zijn de calorieën die nodig zijn om het gewicht stabiel te houden, zonder aan te komen en zonder te verliezen. Maak uw berekening door uw gegevens in te voeren in de volgende calculator:
Op basis van het resultaat van de calculator moet 1100 kcal worden verlaagd en het eindresultaat komt overeen met het aantal calorieën dat per dag moet worden geconsumeerd om het gewenste gewichtsverlies te bereiken.
Hoeveelheid calorieën uitgegeven aan lichamelijke activiteit
Om calorieën te helpen verbranden en gewicht te verminderen, is een goede strategie om de oefening van fysieke activiteit te verhogen, wat de stofwisseling versnelt en de verbranding van vet stimuleert.
Gemiddeld besteedt een persoon met 60 kg ongeveer 372 calorieën bij het oefenen van 1 uur krachttraining, terwijl een persoon met 100 kg ongeveer 600 kcal besteedt om dezelfde activiteit te doen. Dit komt omdat hoe groter het gewicht, hoe groter de inspanning van het lichaam om dezelfde activiteit uit te voeren en zuurstof en voedingsstoffen voor alle cellen te garanderen.
Voer uw gegevens in de volgende rekenmachine in en kijk hoeveel calorieën u verbruikt om verschillende fysieke activiteiten uit te voeren:
Het is ook belangrijk om te onthouden dat hoe groter de hoeveelheid spieren in het lichaam, hoe hoger het energieverbruik van het individu, omdat spiermassa meer calorieën dan vet verbruikt om in het lichaam te houden.
Omdat afvallen moeilijker wordt
Afvallen wordt steeds moeilijker omdat bij het afvallen ook het energieverbruik van het lichaam afneemt, omdat de inspanning om een lichaam van 80 kg te behouden minder is dan de inspanning om bijvoorbeeld een lichaam van 100 kg te behouden.
Bovendien vertraagt het metabolisme ook met het vorderen van de leeftijd, dus het is gebruikelijk om meer moeite te hebben met afvallen naarmate je ouder wordt. Om deze moeilijkheid te overwinnen, is het noodzakelijk om het dieet aan te passen en de praktijk van fysieke activiteit te verhogen, omdat dit het metabolisme actief houdt en de hoeveelheid spiermassa in het lichaam verhoogt, wat helpt bij gewichtsverlies en controle. Om te helpen met afvallen, ontmoet 7 voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen.
