Enkele van de factoren die slaap moeilijk maken of kwaliteitsslaap verhinderen, zijn de inname van stimulerende of energieke drankjes, de consumptie van zwaar voedsel voor het slapengaan, het realiseren van intense oefeningen in de 4 uur voor het slapen gaan, de wens om te gaan 's nachts meerdere keren in de badkamer, televisie kijken of een mobiele telefoon gebruiken voor het slapengaan, een onvoldoende omgeving met veel licht, of een zeer harde of zachte matras, onder andere.
Om een goede nachtrust te hebben en overdag beter te presteren, is het raadzaam om een tijdstip in te stellen om te gaan slapen en wakker te worden, comfortabele kleding te dragen, een omgeving met een voldoende temperatuur te bieden, zonder veel licht en lawaai, vermijd het zien televisie of gebruik uw mobiele telefoon voor het slapen gaan en vermijd zware maaltijden in de 4 uur voor het slapen gaan.
Elke persoon moet tussen 7 en 9 uur per dag slapen om een goede gezondheid te garanderen, maar deze uren zijn geschikt voor volwassenen en moeten worden aangepast aan de leeftijd van elke persoon. De volgende tabel geeft het aantal uren aan dat het nodig is om te slapen, volgens leeftijd:
| Leeftijd | Aantal uren om te slapen |
| Baby van 0 tot 3 maanden | 14 tot 17 uur per dag en nacht |
| Baby van 4 tot 11 maanden | 12 tot 16 uur per dag en nacht |
| Kind van 1 tot 2 jaar | 11 tot 14 uur per dag en nacht |
| Kind van 3 tot 5 jaar oud | 10 tot 13 uur per dag en nacht |
| Kind van 6 tot 13 jaar oud | 9 tot 11 uur per nacht |
| Kind van 14 tot 17 jaar oud | 8 tot 10 uur per nacht |
| Volwassenen vanaf 18 jaar | 7 tot 9 uur per nacht |
| Vanaf 65 jaar | 7 tot 8 uur per nacht |
Gebruik de volgende rekenmachine om uit te vinden hoe laat u wakker moet worden of moet slapen voor een goede nachtrust:
Wat gebeurt er als je niet genoeg slaap krijgt
Als de persoon niet het aantal uren slaapt dat nodig is om te rusten en verfrist wakker te worden, wordt dit slapeloosheid genoemd, wanneer hij niet in slaap kan vallen, of slaaptekort, wanneer hij om een of andere reden niet kan slapen. En dit kan verwoestende gevolgen hebben voor het lichaam, zoals frequente geheugenstoornissen, overmatige vermoeidheid, donkere kringen, veroudering, stress en emotioneel gebrek aan controle.
Bovendien kan de afweer van het lichaam worden aangetast en wordt de persoon vaker ziek. En wanneer het kind of de adolescent niet zoveel slaapt als zou moeten, kan zijn groei en ontwikkeling worden belemmerd. Begrijp waarom we moeten slapen en wat er met ons lichaam gebeurt tijdens de slaap.
Bekijk enkele van de trucs van onze verpleegster die u kunnen helpen om een rustigere nacht te hebben en beter te slapen:
