- 1. Hoe het hoofdgerecht beter te kiezen
- 2. Wat zijn de gezondste sauzen
- 3. Wat is het beste drankje?
- 4. Ideaal dessert
- 5. Beste snackkeuzes
- 6. Tips om het niet te overdrijven als u uit eten gaat
Om buitenshuis goed en gezond te eten, verdienen eenvoudige bereidingen de voorkeur, zonder sauzen, en bevatten altijd salade en fruit in de hoofdmaaltijden. Het vermijden van restaurants met vleesbuffet en zelfbediening en het delen van zoete desserts, zijn goede tips om overtollige calorieën te voorkomen, wat vooral belangrijk is om het "jojo-effect" te voorkomen na het kunnen afvallen met een gepland dieet.
1. Hoe het hoofdgerecht beter te kiezen
Het ideale hoofdgerecht zou de volgende voedingsmiddelen moeten bevatten:
- Eiwit: de voorkeur moet worden gegeven aan vis en mager vlees, zoals kip en kalkoen. Om de calorieën van vlees te verminderen, moet u de huiden van kip en vis en zichtbare vetten uit het vlees verwijderen, naast het vermijden van gefrituurd voedsel en gepaneerde producten; Koolhydraten: rijst, pasta of aardappel; Peulvruchten: bonen, maïs, erwten, kikkererwten of sojabonen; Salade: de voorkeur moet worden gegeven aan rauwe salades en eet, indien mogelijk, de salade voordat u aan het hoofdgerecht begint, omdat dit de honger vermindert en het gevoel van verzadiging verhoogt.
Het is ook belangrijk om te voorkomen dat u calorische dressings toevoegt aan de salade, zoals mayonaise, en geen snacks aan de maaltijd toevoegt, zoals garnalen, olijven en kleine toastjes.
De volgende video geeft tips over het verminderen van uw eetlust:
2. Wat zijn de gezondste sauzen
De beste keuzes voor sauzen zijn tomatensaus, vinaigrette en pepersaus, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten en weinig calorieën aan het gerecht toevoegen. Sauzen met zure room en kaas moeten worden vermeden.
3. Wat is het beste drankje?
Drink bij voorkeur water, omdat het je maag zal vullen en je wens om vloeistoffen te drinken tijdens je maaltijd zal bevredigen zonder calorieën toe te voegen. Andere gezonde opties zijn ongezoete sappen en ijsthee. Natuurlijke versies van dranken moeten ook de voorkeur hebben, omdat geïndustrialiseerde producten kleurstoffen en conserveermiddelen bevatten die voor het lichaam giftig kunnen zijn wanneer ze in grote hoeveelheden worden ingenomen.
4. Ideaal dessert
Het ideale dessert is fruit. Naast de zoete smaak, hydrateren fruit en bieden vitamines en mineralen die helpen bij een goede spijsvertering en bijdragen aan de goede werking van het lichaam. Als de wens naar snoep niet te beheersen is, is een goede tip om het dessert met iemand te delen.
5. Beste snackkeuzes
Geef bij het maken van snacks buitenshuis de voorkeur aan fruitsmoothies, fruitsalades, gelei, natuurlijke sappen of yoghurt met zaden zoals haver en lijnzaad. Als je iets meer wilt, is brood met boter of witte kaas en sla de beste keuze. Als zoute snacks de enige optie zijn, moet u de voorkeur geven aan die gebakken in de oven en frituren en bladerdeeg vermijden. Bekijk meer voorbeelden van snelle en gemakkelijke gezonde snacks op: gezonde snack.
6. Tips om het niet te overdrijven als u uit eten gaat
Enkele goede tips om niet te veel te eten, meer calorieën te consumeren dan nodig is:
- Verdien geen calorieën van wat je niet lekker vindt. Als je bijvoorbeeld geen fan bent van worst, leg het dan niet op het bord, alleen omdat het er goed uitziet of omdat iemand zei dat de worst in dat restaurant geweldig is; in de pizzeria moet je de gevulde randen vermijden, de extra catupiry en de smaken die bacon en worst opleveren, omdat het calorieën zijn die kunnen worden vervangen door gezondere ingrediënten, zoals champignons en fruit; ga je gang in de zelfbedieningslijn, zodat je collega's je niet beïnvloeden met hun keuzes; Japans restaurant, u moet de gefrituurde versies van de voorbereidingen, zoals warme broodjes, guiozá, tempura, vermijden; u moet proberen de snacks van thuis te nemen, omdat op deze manier het gemakkelijker is om een gezonde keuze te maken en de verleidingen van de snackbar te vermijden.
Het is ook belangrijk om kant-en-klare, geïndustrialiseerde maaltijden te vermijden, omdat ze rijk zijn aan conserveermiddelen en smaakversterkende producten, die irritatie in de darmen en zelfs kanker kunnen veroorzaken.
Leer ook hoe u tijdens het reizen niet zwaarder kunt worden:
