Voedingsmiddelen die depressies bestrijden en het humeur verbeteren

Het dieet dat wordt gebruikt om depressie te bestrijden, moet rijk zijn aan voedingsmiddelen die deelnemen aan de productie van serotonine en dopamine, omdat deze hormonen verantwoordelijk zijn voor het gevoel van plezier en welzijn in het lichaam. Een van de belangrijkste voedingsmiddelen die worden gebruikt om het humeur te verbeteren, zijn eieren, vis, lijnzaad en pure chocolade.

Depressie is een ziekte van het zenuwstelsel die voornamelijk wordt gekenmerkt door verlies van energie en constante vermoeidheid, die wordt behandeld door monitoring door een psychiater en psycholoog, maar voedsel draagt er ook toe bij dat de persoon zich beter en opgewonden voelt.

Voedingsmiddelen die het humeur verbeteren

Als je denkt dat je wat meer humor nodig hebt, kijk dan naar:

Voedingsmiddelen die depressie bestrijden

Voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd om depressie te bestrijden, zijn rijk aan de volgende voedingsstoffen:

Tryptofaan en omega-3: vlees, vis, zeevruchten, ei, kastanje, pinda, erwt, avocado, bloemkool, banaan, kikkererwten, avocado, haver, pure chocolade; Calcium: melk en zuivelproducten; Magnesium: chocolade, kastanjes, amandelen, pompoenpitten, bruine rijst, tarwekiemen, haver, avocado en bananen; B-vitamines: spinazie, boerenkool, melk en zuivelproducten, lever, kip, pruim en watermeloen; Vitamine C: acerola, guave, ananas, sinaasappel, citroen, mandarijn, braam, framboos; Vezels: fruit, groenten en zaden zoals chia, lijnzaad en sesam.

Om resultaten te verkrijgen bij het verbeteren van de stemming, moeten deze voedingsmiddelen dagelijks bij alle maaltijden worden geconsumeerd en zijn ze ook belangrijk voor het verliezen van gewicht en het verbeteren van de darmtransit. Zie ook: Kikkererwten bestrijdt depressie en verbetert de stemming.

Voedingsmiddelen die depressie verergeren

Naast het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die de productie van welzijnshormonen stimuleren, is het ook belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die stemmingswisselingen verhogen, zoals alcoholische dranken, fastfood, frisdranken en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suikers, zoals gefrituurd voedsel, snoep en desserts.

Deze voedingsmiddelen veroorzaken plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot veranderingen in de productie van hormonen in het lichaam en gewichtstoename, factoren die de kans op een depressie verergeren.

Hoe darmflora het humeur verbetert

Het hebben van een gezonde darmflora is ook essentieel om depressie te voorkomen en het humeur te verbeteren, omdat de goede bacteriën in de darm meer dan de helft van de beschikbare serotonine in het lichaam produceren en opslaan, een hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur.

Het is dus noodzakelijk om een gezonde en evenwichtige darmflora te hebben om depressie en angst te voorkomen en te beheersen. Sommige van de goede bacteriën in de darm zijn bijvoorbeeld aanwezig in yoghurt en kefir en voeden zich voornamelijk met vezels, die voorkomen in hele voedingsmiddelen zoals haver, volkorenbrood en lijnzaad, terwijl de slechte bacteriën meer suiker en witte bloem consumeren.

Menu om depressie te bestrijden

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om depressie te bestrijden:

Maaltijd	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	bananensmoothie, melk, 1 col. havermoutensoep + 1 col. pindakaassoep	Suikervrije koffie + volkoren broodsandwich met ei en kaas	1 yoghurt met haver + 1 plak kaas
Collatie	10 cashewnoten + 1 appel	1 geprakte banaan met pindakaas	1 glas ananassap met munt
Lunch / Diner	4 col. Bruine rijstsoep + 3 col. Bonensoep + groenten gebakken in olijfolie + 1 gegrilde karbonade	volkoren pasta met tonijn en tomatensaus + groene salade met olie en azijn	gegrilde zalm met sesam + pompoenpuree + 3 col. bruine rijstsoep + rauwe salade
Middag snack	1 glas yoghurt met aardbeien, 1 col. Chia-thee en 1/2 col. Honingbijensoep	acerolasap + 3 hele toast met kaas	1 banaan + 3 vierkanten van 70% chocolade

Het is belangrijk om te onthouden dat u naast dieetzorg ook hulp van een psycholoog of een psychiater moet zoeken. Bovendien verhoogt regelmatige lichaamsbeweging ook de productie van serotonine in het lichaam, waardoor het humeur verbetert.

Behandeling van depressie

Naast veranderingen in het dieet is het ook noodzakelijk om acties te ondernemen om:

Follow-up met een psychotherapeut; Praat en ga uit met vrienden en familie; Vermijd het verbergen van gevoelens en problemen; Neem medicijnen alleen onder medische begeleiding.

Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat depressie een ernstige ziekte is en dat gezinsondersteuning essentieel is om dit probleem te overwinnen. Een juiste behandeling zonder zorg op te geven is essentieel om depressie te genezen. Bekijk meer tips om uit een depressie te komen.

Naast het dieet is sint-janskruidthee een huismiddeltje dat veel wordt gebruikt om depressies te bestrijden.