Sedentaire levensstijl: wat het is en de belangrijkste gevolgen

Sedentaire levensstijl is een situatie waarin de persoon geen enkele vorm van lichamelijke activiteit beoefent, naast langdurig zitten en niet bereid is om eenvoudige dagelijkse activiteiten uit te voeren, wat een directe invloed heeft op de gezondheid en het welzijn van de persoon, omdat het het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en verlies van spiermassa verhoogt.

Door een gebrek aan lichaamsbeweging en een beetje actief leven verhoogt de zittende persoon dus de inname van voedsel, voornamelijk rijk aan vetten en suiker, wat leidt tot de ophoping van vet in de buikstreek, naast het bevorderen van gewichtstoename. en verhoogde hoeveelheid cholesterol en circulerende triglyceriden.

Om uit een zittende levensstijl te komen, is het noodzakelijk om een ​​aantal levensstijlgewoonten te veranderen, zowel met betrekking tot voedsel als fysieke activiteiten, en het wordt aanbevolen dat de praktijk van fysieke activiteit geleidelijk wordt gedaan en vergezeld door een lichamelijke opvoedingsdeskundige.

8 schade die sedentaire levensstijl kan veroorzaken

Sedentaire levensstijl kan verschillende gezondheidsgevolgen hebben, zoals:

1. Gebrek aan spierkracht door niet alle spieren te stimuleren; Gewrichtspijn door overgewicht; Accumulatie van buikvet en binnen slagaders; Overmatige gewichtstoename en zelfs obesitas; Verhoogd cholesterol en triglyceriden; Hart- en vaatziekten zoals een hartaanval of beroerte; Verhoogd risico op diabetes type 2 als gevolg van insulineresistentie; Snurken tijdens slaap en slaapapneu omdat lucht moeilijk door de luchtwegen kan passeren.

De toename van het gewicht kan het eerste gevolg zijn van sedentair zijn en de andere complicaties verschijnen geleidelijk, na verloop van tijd en zijn stil.

Wat een sedentaire levensstijl bevordert

Sommige situaties die de voorkeur geven aan een zittende levensstijl zijn onder meer het gebrek aan tijd of geld om te betalen voor de sportschool. Bovendien zijn de praktische aspecten van het nemen van de lift, het parkeren van de auto in de buurt van het werk en het gebruik van de afstandsbediening bijvoorbeeld bevorderlijk voor een zittende levensstijl, omdat op deze manier de persoon bijvoorbeeld geen trappen oploopt of naar zijn werk loopt.

Daarom, om de persoon in staat te stellen meer te bewegen, sterke spieren en hartgezondheid te behouden, wordt het aanbevolen om altijd te kiezen voor 'ouderwetse' de voorkeur aan de trap en waar mogelijk wandelen. Maar toch, je moet elke week een soort oefening doen.

Wie moet zich zorgen maken

In het ideale geval zouden alle mensen van alle leeftijden de gewoonte moeten hebben regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Je kunt voetballen met vrienden, buiten rennen en aan het einde van de dag lopen, want het belangrijkste is je lichaam 30 minuten per dag of 1 uur, 3 keer per week in beweging te houden.

Zelfs kinderen en mensen die denken dat ze al veel bewegen, moeten de gewoonte hebben regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, omdat dit alleen voordelen voor de gezondheid biedt. Ken de voordelen van lichamelijke activiteit.

Hoe een zittende levensstijl te bestrijden

Om de zittende levensstijl te bestrijden, kunt u elk type lichamelijke activiteit kiezen, mits dit minimaal 3 keer per week wordt gedaan, want alleen dan zal het risico op ziekte afnemen door gebrek aan fysieke activiteit. Het slechts één keer per week beoefenen van enige fysieke activiteit heeft niet zoveel voordelen, maar als het de tijd is die de persoon op dit moment heeft, is elke inspanning beter dan niets.

Om te beginnen, wordt het aanbevolen om naar de arts te gaan om te worden onderzocht, omdat hij op deze manier kan zien of de persoon geschikt is voor de activiteit die hij van plan is te doen. Over het algemeen is de eerste keuze van een persoon die te zwaar is en wil stoppen met zitten, omdat het weinig impact heeft op de gewrichten en in uw eigen tempo kan worden gedaan. Leer hoe je uit een zittende levensstijl kunt komen.