Het goede cholesterol is HDL, dus het wordt aanbevolen dat het in het bloed zit met waarden hoger dan 40 mg / dl om een goede gezondheid te garanderen, voor mannen en vrouwen. Het hebben van een laag goed cholesterolgehalte is net zo slecht als het hebben van een hoog slecht cholesterolniveau, omdat de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval, aanzienlijk toeneemt.
Daarom, wanneer de bloedtest aangeeft dat de goede cholesterol laag is, moet het dieet worden aangepast door meer voedsel met goede vetten te consumeren om hun niveaus te verhogen. Er is geen maximale waarde voor HDL en hoe hoger hoe beter.
Hoe goede cholesterol te verhogen
Degene die lage goede cholesterolwaarden heeft, moet een dieet volgen dat weinig suikers en vetten bevat en fysieke activiteiten uitvoert, binnen zijn grenzen. Om HDL-waarden in het lichaam te verhogen, wordt het aanbevolen om voedsel te consumeren zoals:
- Olijfolie; plantaardige oliën zoals canola, zonnebloem, maïs of sesam; avocado; pinda's; erwten; tofu kaas; sojameel en sojamelk.
Deze voedingsmiddelen zijn goede bronnen van goede vetten, die helpen bij het handhaven van de gezondheid, maar het is niet genoeg om alleen HDL te verhogen, het is ook noodzakelijk om LDL te verminderen en daarom moet u geen voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan slechte vetten zoals snacks, gefrituurd voedsel, frisdranken en fast food . Om overtollig vet te verbranden en LDL-cholesterol te verlagen, moet u bovendien regelmatig sporten.
Lichamelijke activiteit moet bij voorkeur worden uitgevoerd in de sportschool of in een kliniek voor fysiotherapie, omdat mensen met een hoog cholesterolgehalte zeer nauw moeten worden begeleid om het risico op cardiovasculaire ongevallen tijdens lichamelijke activiteit te verminderen. Daarom, als de persoon wil beginnen met lopen, moet hij altijd een bedrijf nemen en niet lopen tijdens de heetste momenten van de dag, op plaatsen met veel vervuiling en niet langer dan 30 minuten. Het ideaal is om geleidelijk te beginnen zodat het lichaam zich kan aanpassen.
Leer alles over cholesterol in de volgende video:
