De tijd die het kost om spiermassa te verkrijgen door een fysieke oefening te doen, zoals krachttraining, is ongeveer 6 maanden, maar dit hangt af van het biotype en de genetische belasting van het individu.
Als de persoon de oefeningen echter niet correct doet, regelmatig, niet goed eet en niet rust, kan deze tijd veel langer zijn.
Lichaam verandert
De eerste veranderingen in het lichaam zijn meestal:
- In de eerste en tweede maanden van oefening past het lichaam zich aan de activiteit aan. Het is tijdens deze periode dat het individu meer pijn voelt na het sporten en zijn cardiovasculaire systeem zich aanpast aan de inspanning, naarmate hij meer kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit krijgt. Na 3 maanden regelmatige lichaamsbeweging begint het lichaam het opgehoopte vet meer te verbranden en in deze periode kan, hoewel er geen grote spierwinst is, een goede vermindering van de vetlaag onder de huid worden waargenomen. Van daaruit wordt het gemakkelijker en gemakkelijker om gewicht te verliezen. Tussen 4 en 5 maanden na het begin van lichamelijke activiteit is er een aanzienlijke afname van vet en een grotere afgifte van endorfines in het lichaam, waardoor het individu in een beter humeur en met meer fysieke aanleg blijft. En pas na 6 maanden na het begin van fysieke activiteit is het mogelijk om een aanzienlijke toename van spiermassa waar te nemen.
De spieren die zich het langst ontwikkelen, zijn de triceps, de binnenkant van de dijen en de kuiten. Deze zullen nooit zo snel "groeien" als andere spiergroepen, vanwege het type vezels dat ze hebben, en er kan niets aan worden gedaan. Bekijk enkele tips om spiermassa te winnen.
Hoe spiermassa winst te vergemakkelijken
Om de oefeningen te verbeteren en de spiermassa sneller te laten toenemen, kunnen enkele strategieën worden aangenomen, die bij voorkeur moeten worden begeleid door een voedingsdeskundige en een lichamelijke opvoedingsdeskundige. Volgens het doel van de persoon kan de voedingsdeskundige het gebruik van eiwitsupplementen en de consumptie van eiwitrijk voedsel in elke maaltijd aanbevelen, zoals bijvoorbeeld kip, ei en vis. Zie andere eiwitrijke voedingsmiddelen.
Daarnaast is het belangrijk om te rusten en te voorkomen dat je elke dag dezelfde spiergroep traint, omdat de spier groeit tijdens het rusten. Zelfs op rustdagen is het echter belangrijk om voldoende voeding te behouden. Dus bekijk de video hieronder om te leren hoe te eten om sneller spieren te krijgen.
