- Hoe het gebrek aan vitamine D te bevestigen
- Wanneer vitamine D-supplement in te nemen
- Belangrijkste oorzaken van gebrek aan vitamine D
- Belangrijke bronnen van vitamine D
- Gevolgen van gebrek aan vitamine D
Het ontbreken van vitamine D komt veel voor, maar heeft aanvankelijk geen kenmerkende symptomen. Normaal gesproken is er een vermoeden van een tekort aan vitamine D wanneer dit tekort zeer hoog is, na een langdurige periode van gebrek aan vitamine D, dat is wanneer tekenen en symptomen kunnen optreden, zoals:
- Groeivertraging bij kinderen; Buiging van de benen bij het kind; Uitbreiding van de ledematen van de benen en armen; Vertraging bij de geboorte van melktanden en holtes vanaf jonge leeftijd; Osteomalacie of osteoporose bij volwassenen; Zwakte in de botten, waardoor ze meer gemakkelijk te breken, vooral de botten van de wervelkolom, heupen en benen; Pijn in de spieren; Gevoel van vermoeidheid, zwakte en malaise; Pijn in de botten; Spierspasmen.
De situaties die het gebrek aan vitamine D bevorderen, zijn het gebrek aan blootstelling aan de zon op een gezonde en adequate manier, grotere pigmentatie van de huid, ouder dan 50 jaar, weinig inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D en leven op koude plaatsen, waar de huid zelden wordt blootgesteld aan de zon.
Mensen met een lichte huid hebben ongeveer 20 minuten blootstelling aan de zon per dag nodig, terwijl mensen met een donkere huid minstens 1 uur directe blootstelling aan de zon nodig hebben, zonder zonnebrandcrème in de vroege ochtend of late middag.
Hoe het gebrek aan vitamine D te bevestigen
De arts kan vermoeden dat de persoon een tekort heeft aan vitamine D wanneer hij constateert dat hij niet goed wordt blootgesteld aan de zon, altijd zonnebrandcrème gebruikt en geen voedingsmiddelen consumeert die rijk zijn aan vitamine D. Bij ouderen kan een vitaminetekort worden vermoed D in geval van osteopenie of osteoporose.
De diagnose wordt gesteld via een bloedtest genaamd 25-hydroxyvitamine D en de referentiewaarden zijn:
- Ernstig tekort: minder dan 20 ng / ml; Milde tekort: tussen 21 en 29 ng / ml; Voldoende waarde: vanaf 30 ng / ml.
Deze test kan worden besteld door de huisarts of kinderarts, die kan beoordelen of het nodig is om een vitamine D-supplement in te nemen Ontdek hoe de vitamine D-test wordt uitgevoerd.
Wanneer vitamine D-supplement in te nemen
De arts kan aanbevelen om vitamine D2 en D3 te nemen wanneer de persoon op een plaats woont waar weinig blootstelling aan de zon is en waar voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D niet erg toegankelijk zijn voor de algemene bevolking. Bovendien kan het worden aangegeven als aanvulling op zwangere vrouwen en pasgeboren baby's tot 1 jaar oud, en altijd in geval van bevestiging van vitamine D-tekort.
Suppletie in geval van een tekort moet gedurende 1 of 2 maanden worden gedaan en na die periode kan de arts een nieuwe bloedtest aanvragen om te beoordelen of het nodig is om het supplement langer te blijven gebruiken, omdat het gevaarlijk is om teveel vitamine D te nemen, die het calciumgehalte in het bloed aanzienlijk kan verhogen, wat ook de afbraak van botten bevordert.
Belangrijkste oorzaken van gebrek aan vitamine D
Naast de lage consumptie van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, het gebrek aan voldoende blootstelling aan de zon, vanwege het overmatig gebruik van zonnebrandcrème, bruine, mulat of zwarte huid, kan het gebrek aan vitamine D verband houden met sommige situaties, zoals:
- Chronisch nierfalen; Lupus; Coeliakie; Ziekte van Crohn; Korte darm syndroom; Cystic fibrosis; Hartfalen; Galblaasstenen.
Daarom moet in de aanwezigheid van deze ziekten een medische follow-up worden uitgevoerd om vitamine D-waarden in het lichaam te controleren door middel van een specifieke bloedtest en, indien nodig, vitamine D-supplementen te nemen.
Belangrijke bronnen van vitamine D
Vitamine D kan uit voedsel worden verkregen door voedsel zoals zalm, oesters, eieren en sardines te consumeren, of door de interne productie van het lichaam, die afhankelijk is van de zonnestralen op de te activeren huid.
Mensen met vitamine D-tekort hebben meer kans om ziekten zoals diabetes en obesitas te ontwikkelen, dus moeten ze hun blootstelling aan de zon verhogen of vitamine D-supplementen nemen volgens medisch advies.
Bekijk meer voorbeelden van vitamine D-rijk voedsel
Gevolgen van gebrek aan vitamine D
Het gebrek aan vitamine D verhoogt de kans op ernstige ziekten die de botten beïnvloeden, zoals rachitis en osteoporose, maar het kan ook het risico op het ontwikkelen van andere ziekten verhogen, zoals:
- Diabetes; obesitas; hypertensie; reumatoïde artritis en multiple sclerose.
Blootstelling aan de zon is belangrijk om vitamine D-tekorten te voorkomen, omdat slechts ongeveer 20% van de dagelijkse behoeften van deze vitamine wordt gevoed door een dieet. Volwassenen en kinderen met een lichte huid hebben dagelijks ongeveer 20 minuten blootstelling aan de zon nodig om deze vitamine te produceren, terwijl zwarte mensen ongeveer 1 uur blootstelling aan de zon nodig hebben. Meer informatie over hoe u veilig kunt zonnebaden om vitamine D te produceren.
