- Hoe de trap te gebruiken om gewicht te verliezen
- Andere voordelen van het gebruik van trappen
- Doet traplopen pijn?
Trappen op en af gaan is een goede oefening om af te vallen, je benen te spannen en cellulitis te bestrijden. Dit soort lichamelijke activiteit verbrandt calorieën, wat een goede oefening is om vet te verbranden en tegelijkertijd je dijen en billen te versterken.
Om veilig de trap op te gaan, moet je echter loop- of hardloopschoenen dragen, omdat ze goede demping op de zool hebben en comfortabele kleding dragen, niet te zwaar zijn, of geen tassen voor je lichaam dragen, niet hoeven te doen meer moeite van slechts één kant.
Hoe de trap te gebruiken om gewicht te verliezen
Voor degenen die in een gebouw wonen, is het ideaal om uit de lift te ontsnappen en altijd de trap in uw dag te kiezen. Bovendien kunt u ook 20 minuten de trap op en af gaan, zonder te stoppen om te rusten.
Aanvankelijk kun je in een lager tempo de trap oplopen, maar na de 3e week moet je proberen het tempo te verhogen om meer calorieën te verbranden en de bloedbaan meer te stimuleren, wat meer voordelen voor het cardiovasculaire systeem oplevert en bijdraagt aan het voorkomen van infarct en beroerte bijvoorbeeld.
Andere voordelen van het gebruik van trappen
De belangrijkste voordelen van trappen op en af zijn onder meer:
- Versterk de dij- en bilspieren; verbrand ongeveer 200 calorieën in slechts 30 minuten; help cellulitis en slechte bloedsomloop te bestrijden; stimuleer de bloedcirculatie en bescherm het hart; verhoog het gevoel van welzijn door de afgifte van serotonine in het bloed; Verminder stress door de cortisolspiegels in het bloed te verlagen; Verlaag het risico op trombose, osteoporose en fracturen; Voorkomt de vorming van spataderen omdat het de veneuze terugkeer verbetert; Verbeter de fysieke conditie en ademhaling.
Enkele belangrijke richtlijnen om het beste uit de trap te halen zijn: dicht bij de leuning zijn om indien nodig slechts één stap tegelijk te klimmen, niet op de trap lopen tot je een goede fysieke fitheid hebt, geen verschillende volumes in je handen draagt; gebruik geen trappen met gladde vloeren.
Doet traplopen pijn?
Ondanks dat het een geweldige oefening is om af te vallen, moeten trappen worden vermeden door mensen met een kniestoornis zoals artrose of chondromalacie, bijvoorbeeld. In deze gevallen is het gewricht beschadigd en is er meestal zwakte in de dijspieren, waardoor het gewricht verder wordt gedwongen, wat de situatie kan verergeren.
Andere situaties waarbij het gebruik van trappen niet raadzaam is, zijn hartproblemen, zoals aritmie, gezichtsvermogen en aandoeningen van de luchtwegen die de doorgang van lucht belemmeren. In deze gevallen is het belangrijk om met de arts te praten voordat u de trap als levensstijl of vorm van fysieke activiteit aanneemt.
Traplopen kunnen ook worden ontmoedigd, vooral aan het einde van de zwangerschap, omdat in dit stadium de vrouw meer uit balans raakt en kan vallen, wat schade kan veroorzaken aan haar gezondheid en die van de baby.
