8 manieren om natuurlijk het panieksyndroom te bestrijden

De natuurlijke behandeling voor Panieksyndroom kan worden gedaan door ontspanningstechnieken, fysieke activiteit, acupunctuur, yoga en het gebruik van natuurlijke kruiden door aromatherapie en theeconsumptie.

Dit syndroom wordt gekenmerkt door een hoge mate van angst en door paniekaanvallen die plotseling verschijnen en symptomen veroorzaken zoals koud zweet, hartkloppingen, duizeligheid, tintelingen en trillingen in het lichaam. Aanvallen duren meestal ongeveer 10 minuten, maar kunnen worden voorkomen door natuurlijke behandelingen zoals hieronder weergegeven.

Ontspanningstechnieken worden gebruikt om het lichaam te kalmeren en de geest af te leiden van paniekaanvallen en kunnen dagelijks of tijdens de eerste tekenen van een crisis worden gebruikt. Onder de technieken zijn:

1. Langzame en diepe ademhaling

Langzaam en diep ademen helpt om kortademigheid te verminderen en de hartslag te verlagen, en u moet deze stappen volgen:

• Ga zitten met je rug rechtop of sta met je lichaam recht; Sluit je ogen en plaats je handen op je buik; Adem de lucht langzaam in tot 5, blaas je buik op om hem met lucht te vullen; Adem de lucht ook in 5 langzaam, waarbij de lucht in de buik vrijkomt en de spieren van dit gebied samentrekken.

Dit proces moet 10 keer of gedurende 5 minuten worden herhaald.

2. Stel je een veilige plek voor

Om deze visualisatietechniek te gebruiken, moet men denken aan een echte plaats die vrede en veiligheid overbrengt of een denkbeeldige omgeving creëren, denkend aan alle details die helpen om rust te brengen.

Het is dus belangrijk om na te denken en details te beschrijven, zoals het gevoel van een briesje op het lichaam, de geur van de zee, het geluid van een waterval, de zachtheid van een kleed of bank, het lied van vogels en de kleur van de lucht. Hoe meer details, hoe meer zekerheid de geest zal voelen, waardoor de verbetering van paniekaanval symptomen wordt vergemakkelijkt.

3. Yôga

Yoga is een oefening die rekoefeningen, ademhalingscontrole en spierversterking combineert. Regelmatige yogapraktijk verlicht stress en angst en helpt paniekaanvallen te voorkomen.

Bovendien helpen geleerde houdingen en ademhalingstechnieken om spanning in het lichaam te verlichten ten tijde van een crisis, het reguleren van ademhaling, hartslag en het helpen van de geest om uit angst en angst te bewegen.

4. Aromatherapie

Aromatherapie maakt gebruik van etherische oliën van planten die verschillende delen van de hersenen stimuleren en angst verminderen, en kan worden gebruikt door massageoliën, tijdens het bad of via een diffuser die het aroma in de kamer afgeeft.

Om paniekstoornis te behandelen, zijn de meest geschikte oliën de etherische olie van ceder, lavendel, basilicum en Ylang Ylang, die kalmerende en antidepressieve eigenschappen hebben, helpen de hartslag te reguleren en de spieren te ontspannen. Zie hoe u de oliën kunt gebruiken in: Aromatherapie voor angst.

5. Pilates

Pilates is een oefening die op alle delen van het lichaam werkt, waardoor spieren en pezen worden versterkt en de ademhaling wordt gereguleerd.

Deze techniek verlicht angst, voornamelijk vanwege de controle van de ademhaling, en helpt de symptomen van panieksyndroom te bestrijden door de motorische coördinatie en het lichaamsbewustzijn te verbeteren, waardoor het overwinnen van angst tijdens een crisis wordt vergemakkelijkt.

6. Acupunctuur

Acupunctuur is een therapie van Chinese oorsprong die helpt om lichaamsenergieën te reguleren en de geest te kalmeren, stress, angst en spierspanning en pijn te verminderen.

De frequentie en het type techniek dat wordt gebruikt bij acupunctuur varieert afhankelijk van de symptomen die door de patiënt worden gepresenteerd, maar wekelijkse sessies worden meestal gebruikt aan het begin van de behandeling, die kunnen worden gespreid naarmate angst en paniekaanvallen afnemen.

7. lichamelijke activiteit

Lichamelijke oefeningen, met name aërobe activiteiten zoals fietsen en wandelen, helpen om lichaamsspanning en stress los te laten en zijn direct gerelateerd aan het voorkomen van paniekaanvallen.

Om angstgevoelens te verminderen, moet u dus activiteiten zoals zwemmen, wandelen, fietsen of andere sporten beoefenen die ten minste 3 keer per week plezier brengen, het is ook belangrijk om gezond te eten en minimaal 7 uur per dag te slapen.

8. Rustgevende thee

Sommige planten hebben kalmerende eigenschappen en kunnen worden geconsumeerd in de vorm van thee, wat helpt om angst te verminderen. Om paniekaanvallen te beheersen en te voorkomen, kunt u dus planten gebruiken zoals valeriaan, kamille, passiebloem, citroenmelisse en Gotu Kola. Ontdek hier hoe u deze planten en andere natuurlijke kalmerende middelen kunt gebruiken.

In meer ernstige gevallen kan het echter nodig zijn om met een psychiater te worden behandeld tijdens gedragstherapie en psychotherapiesessies, net zoals het nodig kan zijn om bepaalde medicijnen te nemen, zoals Alprazolam of Paroxetine. Bekijk welke remedies kunnen worden gebruikt in Remedies to Panic Syndrome.

Kijk ook wat u moet doen tijdens een paniekaanval om snel een crisis te overwinnen.