Hypertrofietraining

Spierhypertrofietraining moet bij voorkeur in een sportschool worden uitgevoerd omdat grote apparatuur en apparatuur vereist zijn.

Om ervoor te zorgen dat de training goed wordt gedaan, is het erg belangrijk om een leraar lichamelijke opvoeding in de buurt te hebben. Hij moet observeren of de oefeningen correct worden uitgevoerd, met weerstand bij het tillen en in de juiste positie bij het neerlaten, om verwondingen te voorkomen.

Hypertrofietraining voor mannen en vrouwen

Hier is een voorbeeld van hypertrofietraining voor mannen en vrouwen, die 5 keer per week moet worden gedaan:

Maandag: Borst en triceps; Dinsdag: Rug en armen; Woensdag: 1 uur aërobe oefening; Donderdag: benen, billen en onderrug; Vrijdag: schouders en buikspieren.

Op zaterdag en zondag wordt het aanbevolen om te rusten, omdat de spieren ook rust en tijd nodig hebben om in volume te toenemen.

De gymleraar zal in staat zijn om andere oefeningen, het te gebruiken gewicht en het aantal herhalingen aan te geven om de toename van spiermassa te verzekeren en de lichaamscontour te verbeteren volgens de behoeften van het individu. Gewoonlijk worden bij vrouwelijke hypertrofietraining grotere gewichten op de benen en billen gebruikt, terwijl mannen meer gewicht op de rug en borst gebruiken.

Hoe spieren sneller te laten groeien

Enkele tips voor een goede hypertrofietraining zijn:

Drink vóór de training een glas natuurlijk vruchtensap om de hoeveelheid koolhydraten en energie te controleren die nodig is om de oefeningen uit te voeren; Consumeer na de training wat eiwitrijk voedsel, zoals vlees, eieren en zuivelproducten. Door na de training eiwitten te consumeren, krijgt het lichaam het nodige hulpmiddel om spiermassa te vergroten; Rusten na de training omdat goed slapen het lichaam de tijd geeft die het nodig heeft om meer spieren te produceren. Te veel inspanning kan het vermogen van het lichaam om spieren te produceren verminderen en het eindresultaat in gevaar brengen.

Wanneer het individu de gewenste metingen bereikt, wordt het niet aanbevolen om te stoppen met trainen. In dit geval moet hij doorgaan met trainen, maar hij mag het gewicht van de apparaten niet verhogen. Het lichaam blijft dus in dezelfde maten, zonder het volume te vergroten of te verliezen.