- Magnesiumrijk voedsel
- Symptomen van gebrek aan magnesium in het lichaam
- Wanneer magnesiumsupplementen te gebruiken
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn voornamelijk zaden, zoals lijnzaad en sesamzaadjes, oliehoudende zaden, zoals kastanjes en pinda's.
Magnesium is een essentieel mineraal dat in het lichaam wordt gebruikt voor functies zoals eiwitproductie, goede werking van het zenuwstelsel, controle van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk. Bovendien vergemakkelijkt het de overdracht van zenuwimpulsen en reguleert het spiercontracties. Leer hoe magnesium de hersenfunctie verbetert.
Magnesiumrijk voedsel
De volgende tabel toont de 10 belangrijkste bronnen van magnesium in het dieet, met de hoeveelheid van dit mineraal aanwezig in 100 g voedsel.
| Voedsel (100 g) | Magnesium | Energie |
| Pompoenpitten | 262 mg | 446 kcal |
| Paranoot | 225 mg | 655 kcal |
| Sesamzaad | 346 mg | 614 kcal |
| Lijnzaad | 362 mg | 520 kcal |
| Cashewnoten | 260 mg | 574 kcal |
| Amandelen | 304 mg | 626 kcal |
| Pinda | 100 mg | 330 kcal |
| Haver | 175 mg | 305 kcal |
| Gekookte Spinazie | 87 mg | 23 kcal |
| Zilveren banaan | 29 mg | 92 kcal |
Andere voedingsmiddelen die ook goede hoeveelheden magnesium bevatten, zijn melk, yoghurt, pure chocolade, vijgen, avocado's en bonen.
Symptomen van gebrek aan magnesium in het lichaam
Een gezonde volwassene heeft tussen de 310 mg en 420 mg magnesium per dag nodig en een tekort aan dit mineraal in het lichaam kan symptomen veroorzaken zoals:
- Veranderingen in het zenuwstelsel, zoals depressie, tremoren en slapeloosheid; Hartfalen; Osteoporose; Hoge bloeddruk; Diabetes mellitus; Premenstruele spanning - PMS; Slapeloosheid; Krampen; Gebrek aan eetlust; Slaperigheid; Gebrek aan geheugen.
Sommige medicijnen kunnen ook een lage concentratie magnesium in het bloed veroorzaken, zoals cycloserine, furosemide, thiaziden, hydrochloorthiaziden, tetracyclinen en orale anticonceptiva.
Wanneer magnesiumsupplementen te gebruiken
De behoefte aan magnesiumsupplementen is zeldzaam en wordt meestal alleen gedaan in het geval van vroege uteruscontracties tijdens de zwangerschap of in aanwezigheid van overmatig braken of diarree. Het is belangrijk op te merken dat, in het geval van magnesiumsupplementen tijdens de zwangerschap, het moet stoppen rond de 35e week van de zwangerschap, zodat de baarmoeder in staat is om goed samen te trekken om de baby te laten geboren worden.
Bovendien kan het in sommige gevallen nodig zijn om magnesiumsupplementen te gebruiken, vooral in de aanwezigheid van factoren die van nature het magnesiumgehalte in het lichaam verlagen, zoals veroudering, diabetes, overmatig alcoholgebruik en de bovengenoemde medicijnen. Over het algemeen wordt magnesiumsupplementen aanbevolen wanneer de magnesiumspiegels in het bloed minder zijn dan 1 mEq per liter bloed, en dit moet altijd worden gedaan met een arts of een voedingsdeskundige.
