10 geallieerde dieetvoeding die je helpt af te vallen

Voedingsmiddelen die u helpen af ​​te vallen, zijn voedingsmiddelen die de darmtransit verbeteren, vochtretentie bestrijden, de stofwisseling versnellen of calorieën helpen verbranden, zoals watermeloen, haver en aubergine.

Dit voedsel moet dagelijks gedurende de dag worden geconsumeerd, samen met de praktijk van regelmatige fysieke activiteit en een gezond dieet met weinig suiker, snoep, vet, gefrituurd voedsel en verwerkt voedsel. Daarnaast is het ook belangrijk om dagelijks lichamelijke activiteit te oefenen, zoals 3 keer per week wandelen gedurende ongeveer 1 uur.

1. Peer

De peer is rijk aan water en bevat 71% onoplosbare vezels, waardoor een groter gevoel van verzadiging wordt gegarandeerd en de darmtransit wordt verbeterd. Bovendien neemt de natuurlijke suiker van het fruit de hunkering naar snoep weg en verhoogt geleidelijk de bloedsuikerspiegel, wat helpt om honger te verminderen en de consumptie van suikerachtig voedsel te voorkomen.

Hoe te consumeren: Om u te helpen gewicht te verliezen, moet het ongeveer 20 minuten vóór de hoofdmaaltijd worden geconsumeerd.

2. Kaneel

Kaneel is een aromatische kruiderij die een thermogeen effect in het lichaam kan veroorzaken, dat het metabolisme kan verhogen en het proces van het verbranden van lichaamsvet kan verhogen.

Daarnaast helpt kaneel ook om bloedsuikerpieken te verminderen, de insulinegevoeligheid te verhogen en de insulineresistentie te verminderen, wat ook gewichtsverlies bevordert. Andere voedingsmiddelen met thermogene eigenschappen zijn gember, rode peper, koffie en hibiscusthee. Meer informatie over thermogene voedingsmiddelen.

Hoe te consumeren: u kunt gemakkelijk kaneel toevoegen in verschillende bereidingen, zoals fruit, sappen, smoothies, koffie, thee, cake en koekjes, bijvoorbeeld.

3. Aubergine

Aubergine is behalve een caloriearm fruit, omdat 100 gram slechts 24 calorieën bevat, ook rijk aan vezels, helpt bij het goed functioneren van de darm, bij het bestrijden van slechte cholesterol en een slechte spijsvertering, en geeft een gevoel van verzadiging.

Bovendien is het rijk aan water, vitamines en mineralen en bevat het weinig calorieën, waardoor het vocht vasthoudt en het lichaam laat leeglopen.

Hoe te consumeren: het is mogelijk om auberginewater te bereiden en het de hele dag door te drinken in plaats van water. Het is ook mogelijk om aubergine aan salades toe te voegen en bijvoorbeeld in de vorm van friet te bereiden. Zie enkele recepten voor gewichtsverlies door aubergine te eten.

4. Bruine rijst

Bruine rijst is, in tegenstelling tot witte rijst, rijk aan vezels, waardoor de verzadiging toeneemt en de hoeveelheid voedsel minder wordt gegeten. Het is ook rijk aan B-vitamines, zink en selenium, wat antioxiderende voedingsstoffen zijn die de bloedcirculatie, concentratie en geheugen verbeteren.

Hoe te consumeren: Het is belangrijk dat de te consumeren hoeveelheid wordt gecontroleerd, want ondanks het feit dat het een geheel voedingsmiddel is, begint het, wanneer u overmatig eet, het tegenovergestelde effect te hebben. Als u wilt weten wat het juiste deel is, is het ideaal om advies van een voedingsdeskundige te vragen om een ​​beoordeling uit te voeren en een voedingsplan aan te geven dat is aangepast aan de behoeften van de persoon.

5. Haver

Haver is rijk aan oplosbare vezels en eiwitten, die verzadiging geven en de darm reguleren. Bovendien helpt de consumptie ervan ook om de bloedglucose te reguleren en een hoog cholesterolgehalte te reguleren, waardoor honger langer duurt om aan te komen.

Hoe te consumeren: Haver is zeer veelzijdig en kan worden geconsumeerd in de vorm van pap of toegevoegd aan gehakte vruchten, vitaminen, cakes en koekjes.

6. Tarwezemelen

Tarwezemelen zijn zeer rijk aan vezels, hebben 12, 5 gram vezels voor elke 100 gram voedsel, bevatten weinig calorieën en kunnen worden gebruikt om constipatie te bestrijden, de bloedglucose onder controle te houden en de verzadiging te verhogen.

Hoe te consumeren: omdat het praktisch de smaak van voedsel niet verandert, kan het in alle bereidingen worden toegevoegd om de opname van vet in de darm te verminderen. Leer hoe je tarwezemelen gebruikt.

7. Aardbei

Aardbeien zijn, naast dat ze weinig calorieën bevatten, rijk aan vezels, helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het gevoel van verzadiging te vergroten, de hoeveelheden ingenomen dagelijkse calorieën te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen. Het is ook rijk aan vitamine C, folaat en andere fenolische verbindingen die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben.

Hoe te consumeren: deze vrucht kan in zijn geheel of in sappen worden geconsumeerd en kan zelfs worden gebruikt bij de bereiding van detox-sappen om de stofwisseling te verbeteren. Bekijk enkele recepten voor detox-sap.

8. Groene thee

Groene thee heeft thermogene eigenschappen, versnelt de stofwisseling en bevordert de vetverbranding. Dit komt omdat het rijk is aan cafeïne, een stimulerend middel dat helpt vet te verbranden tijdens het sporten. Bovendien is het rijk aan catechinen, die krachtige antioxidanten zijn die de stofwisseling helpen verbeteren. Zie andere voordelen van groene thee.

Hoe te bereiden: Groene thee moet worden geconsumeerd onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige en om het te bereiden, voeg 1 eetlepel kruid in 1 kop kokend water toe, laat het ongeveer 10 minuten staan.

9. Lijnzaad

Lijnzaad is rijk aan antioxidanten en omega-3, een soort goed vet dat helpt cholesterol onder controle te houden en ontstekingen in het lichaam te verminderen, waardoor het afslankproces wordt vergemakkelijkt. Bovendien is het rijk aan vezels die de spijsvertering verbeteren en de verzadiging verhogen. Meer informatie over de voordelen van lijnzaad.

Hoe te consumeren: het ideaal is om de geplette lijnzaad of in de vorm van bloem te consumeren, met de mogelijkheid om 1 of 2 eetlepels toe te voegen aan granen, salades, sappen en yoghurt. Het kan ook worden toegevoegd bij de bereiding van brood, taarten en cakes.

10. Peulvruchten

Peulvruchten zoals bonen, erwten, linzen en kikkererwten zijn bronnen van eiwitten en voedingsvezels, die de verzadiging verhogen en constipatie bestrijden.

Hoe te consumeren: Het consumeren van 4 eetlepels per dag is voldoende om de voordelen ervan te verkrijgen, vooral wanneer het samen met bruine rijst wordt geconsumeerd, omdat de combinatie een eiwit van hoge kwaliteit vormt.

Bekijk andere tips van onze voedingsdeskundige om honger te bestrijden tijdens het dieet: